Ciao, ho ricominciato seriamente la palestra dopo un anno a fare dieta per asciugarmi.
Adesso voglio mettere su massa.
Mi alleno 4 volte a settimana 40' pesi+30' cardio blando+15' stretching.
La dieta consigliatami dall'istruttore è questa:
5 pasti al giorno:
colazione: 6/7 fette biscottate o gallette di riso con marmellata
spuntino: 2 frutti
pranzo: 150gr riso + 1 scatoletta grande di tonno + verdure
spuntino: 1 rosetta con 100 gr di fesa di tacchino o pollo
spuntino dopo allenamento: 5 gallette di riso
cena: 250 gr carne o pesce magri
secondo voi devo aggiungere o sottrarre qualcosa?
sono 1.82 per 75 kg di peso
l'istruttore mi pare uno in gamba, quindi mi fido, però i consigli sono sempre bene accetti.
la scheda la dobbiamo ancora compilare, però sarà suddivisa così:
petto e bicipiti
dorso e tricipiti
gambe
spalle
vengo comunque da un anno di allenamento completo, quindi porto già carichi interessanti e non ho paura di faticare o fare diete.
consigli e correzioni bene accetti!!!
grazie cmq in anticipo
Adesso voglio mettere su massa.
Mi alleno 4 volte a settimana 40' pesi+30' cardio blando+15' stretching.
La dieta consigliatami dall'istruttore è questa:
5 pasti al giorno:
colazione: 6/7 fette biscottate o gallette di riso con marmellata
spuntino: 2 frutti
pranzo: 150gr riso + 1 scatoletta grande di tonno + verdure
spuntino: 1 rosetta con 100 gr di fesa di tacchino o pollo
spuntino dopo allenamento: 5 gallette di riso
cena: 250 gr carne o pesce magri
secondo voi devo aggiungere o sottrarre qualcosa?
sono 1.82 per 75 kg di peso
l'istruttore mi pare uno in gamba, quindi mi fido, però i consigli sono sempre bene accetti.
la scheda la dobbiamo ancora compilare, però sarà suddivisa così:
petto e bicipiti
dorso e tricipiti
gambe
spalle
vengo comunque da un anno di allenamento completo, quindi porto già carichi interessanti e non ho paura di faticare o fare diete.
consigli e correzioni bene accetti!!!
grazie cmq in anticipo
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