problemi di "morbidezza"
ciao a tutti, è per me ora di ricominciare seriamente a mangiare e allenarmi
...sono alto 187 cm, peso 84kg con bf da plicometria del14%; il target sarebbe una massa molto pulita ovviamente.
mi alleno 3volte/week.
anticipo che il carboidrato mi porta in fretta ad ingrassare
quindi vorrei tenerli un po' bassi soprattutto nei gg off...avrei pensato cosi...
h 8 Colazione:
Latte parz. scr. 200ml
Cereali 40gr
20 g di proteine del siero.
h9 wo
h11 post wo
50gr Vitargo + 30 gr whey (30 min dopo)
Spuntino solo giorni off:
Pane integrale 50gr
fesa 50gr
Pranzo (visto che sono in ufficio)
80 gr pasta con pomodoro (solo nei gg on)
Vitello/Pollo 150gr
Verdure miste 100gr
olio extravergine di oliva 10gr
Spuntino
10 mandorle + 1 frutto
50 gr fesa
Cena
carne rossa 150 gr
verdure con 10 gr evo
Prenanna
30gr caseine
Che ne dite? potrebbe andare come inizio con magari qualche correzione in itinere a seconda della risposta del fisico?
grazie a tutti in anticipo per i consigli
.
...sono alto 187 cm, peso 84kg con bf da plicometria del14%; il target sarebbe una massa molto pulita ovviamente.mi alleno 3volte/week.
anticipo che il carboidrato mi porta in fretta ad ingrassare
quindi vorrei tenerli un po' bassi soprattutto nei gg off...avrei pensato cosi... h 8 Colazione:
Latte parz. scr. 200ml
Cereali 40gr
20 g di proteine del siero.
h9 wo
h11 post wo
50gr Vitargo + 30 gr whey (30 min dopo)
Spuntino solo giorni off:
Pane integrale 50gr
fesa 50gr
Pranzo (visto che sono in ufficio)
80 gr pasta con pomodoro (solo nei gg on)
Vitello/Pollo 150gr
Verdure miste 100gr
olio extravergine di oliva 10gr
Spuntino
10 mandorle + 1 frutto
50 gr fesa
Cena
carne rossa 150 gr
verdure con 10 gr evo
Prenanna
30gr caseine
Che ne dite? potrebbe andare come inizio con magari qualche correzione in itinere a seconda della risposta del fisico?
grazie a tutti in anticipo per i consigli
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