Buongiorno a tutti -per favore consigli x la mia dieta ;)

[Pro84]

Ciao a tutti,sono marco,ho 26 anni...il mio obiettivo è migliorare il tono muscolare,cercando di riuscire ad aumentare il volume...sono alto 1,77 peso 74 kg circa..

colazione: cereali integrali + 250 yougurth bianco allo 0,1
30 gr di proteine in acqua,dispongo di vari tipi di proteine in quanto ho sempre comprato di testa mia..ma quali sono le più indicate?ho ho disponibili 1 barattolo per ciascuno di: Bsn syntha 6; Soy protein isatori; Muscletech Nitrotech; Isosensation 93 ultimate nutrition; Whey pro Universal nutrition..

metà mattina: panino integrale con 80 grammi bresaola

pranzo: pasta + fesa tacchino o pesce o bresaola o pollo o tacchino o carne rossa il tutto su 200 grammi circa
verdure con 1 cucchiaino evo

pomeriggio: 30 gr proteine in acqua e ditemi voi quale tra quelle elencate

30 minuti prima allenamento 4 bcaae e creatina in capsule 5 grammi (ultimate nutrition)

post allenamento: 4 bcaa e 5 gr creatina

cena: 100 gr riso in bianco ; un secondo come a pranzo

ho disponibili come integratori ancora 1 barattolo di zma; ae2 e ceo della nutrabolics e il glutabolic....

grazie

[Pro84]

Correzione Dieta,grazie

Salve a tutti,sono alto 1,77 pesno 73 kg circa
il mio obiettivo è aumentare massa e volume possibilmente

colazione:

cereali soia + 250 gr yougurth bianco 0,1 grassi
1 caffè
1 multivitaminico

spuntino ore 11.00

150 grammi bresaola o fesa tacchino

pranzo: ore 14.00

200 gr pasta, 250 gr carne rossa o pesce o carni bianche o tonno
verdure + 1 cucchiaino evo

spuntino ore 17.00

150 grammi bresaola o fesa di tacchino

ore 19,00 allenamento
ore 20,30 fine allenamento

ore 21 circa,cena

100 gr riso in bianco, 250 gr carne rossa o pesce o tonno o carni bianche
verdure + 1 cucch evo
frutta

sicuramente dovrei arricchire l'alimentazione,in quanto credo sia pochina anche se ogni volta che mangio,sono sazio

gli integratori disponibili sono: whey soia isatori ; proteine caseina syntha 6 ; nitrotech ; bcaa ; creatina ultimate nutrition ; glutammina nutrabolics...

a voi la parola

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Salve a tutti,sono alto 1,77 pesno 73 kg circa
il mio obiettivo è aumentare massa e volume possibilmente

colazione:

cereali soia + 250 gr yougurth bianco 0,1 grassi
1 caffè
1 multivitaminico

spuntino ore 11.00

150 grammi bresaola o fesa tacchino

pranzo: ore 14.00

200 gr pasta, 250 gr carne rossa o pesce o carni bianche o tonno
verdure + 1 cucchiaino evo

spuntino ore 17.00

150 grammi bresaola o fesa di tacchino

ore 19,00 allenamento
ore 20,30 fine allenamento

ore 21 circa,cena

100 gr riso in bianco, 250 gr carne rossa o pesce o tonno o carni bianche
verdure + 1 cucch evo
frutta

sicuramente dovrei arricchire l'alimentazione,in quanto credo sia pochina anche se ogni volta che mangio,sono sazio

gli integratori disponibili sono: whey soia isatori ; proteine caseina syntha 6 ; nitrotech ; bcaa ; creatina ultimate nutrition ; glutammina nutrabolics...

a voi la parola

Continua pure in questa discussione.

[gokugogeta]

Salve a tutti,sono alto 1,77 pesno 73 kg circa
il mio obiettivo è aumentare massa e volume possibilmente

colazione:

80gr cereali soia + 250 gr yougurth bianco 0,1 grassi
1 caffè
1 multivitaminico
80 gr di affettato magro

spuntino ore 11.00

100 grammi bresaola o fesa tacchino+90gr di pane integrale+10 mandorle

pranzo: ore 14.00

200 gr pasta, 150gr carne rossa o 250 pesce o 180 carni bianche o 120 tonno
verdure + 2C cucchiaino evo

spuntino ore 17.30
2 mele+70gr affettato magro


ore 19,00 allenamento
ore 20,30 fine allenamento

ore 21 circa,cena

100 gr riso in bianco+150gr di pollo(se post wo),quando nn ti alleni mangia come a pranzo

sicuramente dovrei arricchire l'alimentazione,in quanto credo sia pochina anche se ogni volta che mangio,sono sazio

gli integratori disponibili sono: whey soia isatori ; proteine caseina syntha 6 ; nitrotech ; bcaa ; creatina ultimate nutrition ; glutammina nutrabolics...

a voi la parola

all interno

[Pro84]

ciao goku,grazier per le dritte.. per quanto concerne il profilo integrazione,come potrei inserire i prodotti da me citati,oppure se per il mio caso potresti suggerirmi qualcosa che faccia al mio caso..

[gokugogeta]

posta il tutto nell'apposita sezione integrazione e li gli esperti di integrazione ti risponderanno,non dimenticarti di fare un link alla dieta

[Pro84]

ciao goku...tempo fa l'ho scritto,ma nessuna risposta..ci riprovo