Indecisione---massa O Definizione?

[tnalor]

Allora, salve,
sono circa 6mesi che non mi alleno, ho avuto problemi di salute, tra breve potro' cominciare ad allenarmi seriamente e totalmente.
Sono indeciso sul da farsi...
avevo un fisico discreto fino a qualche mese fa, diciamo 90kg al 13%, i muscoli c'erano...un po' appannato...
ora sono 80kg al 9-10%, i muscoli sono spariti...
non so cosa fare ora che mi posso allenare...e tra poco è anche estate...
secondo voi è meglio se faccio un paio di mesi di massa (presentando pero' appannato alla prova costume)
oppure iniziare una definizione seria ma non drastica (anche se cavolo mi sa che andrei sotto gli 80kg ) ??
con la dieta cosa potrei fare?
mi avevate consigliato una dieta tempo fa ma non sono riuscita a seguirla per problemi di salute (cioè se mangiavo poco deperivo per via di quel particolare problema ora superato)
ah, ora godo di buona salute quindi posso ricominciare duri allenamenti e una dieta regolare.
grazie.

[akillez]

rimanda tutto a settembre

[tnalor]

Originally posted by akillez
rimanda tutto a settembre

naaaa, qualcosa devo fare!

[AZDECA]

*****..incomincia subito dacci dentro in palestra..
l'ho imparato anche io..
NON SONO I KG che contanto 80 90 MA COME LI PORTI CREDIMI..DACCI DENTRO E SPACCA TUTTO..
mia opinione personale..segui per un pò una dieta iperproteica..

poi la definizione penso tu non ne abbia bisogno ora da quel che ho capito..
spaccatutto

[AZDECA]

spacca tuttooooo

*****..incomincia subito dacci dentro in palestra..
l'ho imparato anche io..
NON SONO I KG che contanto 80 90 MA COME LI PORTI CREDIMI..DACCI DENTRO E SPACCA TUTTO..
mia opinione personale..segui per un pò una dieta iperproteica..

poi la definizione penso tu non ne abbia bisogno ora da quel che ho capito..
spaccatutto

[Body80]

Prova a variare l'alimentazione: i giorni che ti alleni con i pesi ok per carbo.....i giorni che nn ti alleni con i pesi (cioè fai cardio o riposi) li levi totalmente.

[tnalor]

Originally posted by Body80
Prova a variare l'alimentazione: i giorni che ti alleni con i pesi ok per carbo.....i giorni che nn ti alleni con i pesi (cioè fai cardio o riposi) li levi totalmente.

a questo non ci avevo pensato...
sono qua che sogno il binomio impossibile +massa+definizione

[akillez]

ovviamente scherzavo bastava che guardassi l'icona che ti ho messo cmq vai in massa ...
che fai scolpisci i tendini?

[Animal]

Siccome sei agli inizi,non è impossibile fare massa e definizione.Se hai un po' i genetica...

[tnalor]

su quante calorie al giorno dovrei stare per riuscire a tirarmi un po' senza perdere troppa massa magra?
h 188cm peso 80circa...
ora mangero' sulle 2800-3000 kal al di.
grazie

[tnalor]

Originally posted by tnalor
su quante calorie al giorno dovrei stare per riuscire a tirarmi un po' senza perdere troppa massa magra?
h 188cm peso 80circa...
ora mangero' sulle 2800-3000 kal al di.
grazie

[joepiada]

cosa ti ha detto l'ortopedico a proposito della spalla?come volevi ricominciare gli allenamenti?

[Kpaolo]

3000kcal vanno bene per mettere su massa, l'importante è che li ripartisci bene, 50-40-10, oppure una metabolica 5-40-55.
comunque fregatene della definizione, meglio una maglietta gonfia con i muscoli appannati che una sgonfia con le ossa definite...a me quelli che sono ultradefiniti ma seghe mi fanno senso.
k

[reynard]

CONCORDO PIENAMENTE





''VIM VI REPELLERE LICET''

[max_power]

Secondo me dovresti fare mantenimento e poi a settembre riprendere la massa. Prova a fare un'alimentazione a sbalzi. Massa + definizione è impossibile se non usi farmaci,se non sei agli inizi,e se sei stato costante nell'allenamento.

max_power