dieta..incremento pulito

[kekko_napoletano]

salve a tutti, vorrei dei pareri riguardo al tipo di alimentazione ke sto seguendo(dato ke tutti dubitano sulla possibilità di incrementare della mass apulita)

22 anni
altezza 175cm
peso attuale 73,8kl
BMI:24,1
massa grassa 10,9kl(14,7 %)
massa magra 62,9 kl
acqua corporea 46 kl(62,3 %)
polso 17 cm

i dati sopra elencati sono presi dall'analizzatore della bio-impedenza

nn vi posto la dieta ke seguo ogni giorno,ma vi dico in grosso modo cosa mangio:
colazione 250/300ml di latte parzialmente scremato con 5 fette biscottate

spuntino:250gr di succo di frutta senza zucchero(la fruta nn la mangio) piu uno yogurt

pranzo 70gr o 80 gr di riso max
pollo o tonno o vitello o legumi o prosciutto cotto(alimenti altamenti proteici grammature libere, ma mi tengo sui 150/250gr max)
verdure

spuntino:dopo il wo xkè mi alleno alle 15, o un succo di frutta normale contenente zucchero, o uno yogurt

cena: come il secondo ke ho a pranzo +piu 90 gr di pane cn verdure

consumo inoltre 2 cucchiai di olio d'oliva al di
-consumo 1 vlt a sett i legumi a pranzo cn 60 gr di pasta
-consumo 1 vlt a sett di cena 2 uova
- seguo codesta dieta fino al sabato pranzo, poi la sera mi sfondo di pizze, mentre la domenica mangio di tutto a grandi quantità anke i l dolce

mi alleno 4 vlt a settimana,inizierò ad integrare il mese proximo cn proteine , bcaa e gluta.....

adesso il mio terrore è quello di ingrassare!! ma nello stesso tempo voglio incrementare la famosa MASSA PULITA....

p.s controllando con la bio-impedenza dal 31/08/2010 al 21/09/2010
la massa grassa è aumentata di 100 gr mentre la magra di 300gr...kosa pensate al riguardo!??? rispondete vi ringrazio

[kekko_napoletano]

please

rispondete x favore,cerco aiuto

[simone1990]

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

segui le linee guida in questo articolo. Tutto sommato la tua dieta non è malaccio, i principi ci sono, devi solo aggiustare qualcosina, tipo le pizze ed i dolci (http://www.bodyweb.com/threads-consi...da-alluso.html)

per l'integrazione post wo fari un 0,5g/kgpeso di proteine veloce assorbimento (tipo whey o carne magra)+ 1g/kgpeso cho alto i.g.
Per ottenere massa pulita devi stare molto attento alle kcal, a non esagerare troppo con i pasti liberi, con i chos...ed ovviamente allenarti seriamente. Ottenere massa pulita non è impossibile, bisogna solo conoscersi bene e provare...poi è ovvio che in massa, essendo la dieta ipercal, un po' di grasso emerge, ma c'è modo e modo

[kekko_napoletano]

grazie

ti ringrazio, 6 stato gentilissimo....effettivamente si ho immaginato ke i dolci sopratutto sono quelli ke mi danneggiano....infatti ti dico ke sett scorsa sia giovedi,venerdi e domenica ho sgarrato di brutto con dolci e nn solo....e martedi mi sono trovato 600 gr aumentato di peso ,ove 200 gr mi magra e 400 gi grassa.....cio xo mi ha fatto capire ke nn posso fare il cinghiale la domenica

[weighthaiamateur.]

salve a tutti, vorrei dei pareri riguardo al tipo di alimentazione ke sto seguendo(dato ke tutti dubitano sulla possibilità di incrementare della mass apulita)

22 anni
altezza 175cm
peso attuale 73,8kl
BMI:24,1
massa grassa 10,9kl(14,7 %)
massa magra 62,9 kl
acqua corporea 46 kl(62,3 %)
polso 17 cm

i dati sopra elencati sono presi dall'analizzatore della bio-impedenza

nn vi posto la dieta ke seguo ogni giorno,ma vi dico in grosso modo cosa mangio:
colazione 250/300ml di latte parzialmente scremato con 5 fette biscottate

spuntino:250gr di succo di frutta senza zucchero(la fruta nn la mangio) piu uno yogurt

pranzo 70gr o 80 gr di riso max
pollo o tonno o vitello o legumi o prosciutto cotto(alimenti altamenti proteici grammature libere, ma mi tengo sui 150/250gr max)
verdure

spuntino:dopo il wo xkè mi alleno alle 15, o un succo di frutta normale contenente zucchero, o uno yogurt

cena: come il secondo ke ho a pranzo +piu 90 gr di pane cn verdure

consumo inoltre 2 cucchiai di olio d'oliva al di
-consumo 1 vlt a sett i legumi a pranzo cn 60 gr di pasta
-consumo 1 vlt a sett di cena 2 uova
- seguo codesta dieta fino al sabato pranzo, poi la sera mi sfondo di pizze, mentre la domenica mangio di tutto a grandi quantità anke i l dolce

mi alleno 4 vlt a settimana,inizierò ad integrare il mese proximo cn proteine , bcaa e gluta.....

adesso il mio terrore è quello di ingrassare!! ma nello stesso tempo voglio incrementare la famosa MASSA PULITA....

p.s controllando con la bio-impedenza dal 31/08/2010 al 21/09/2010
la massa grassa è aumentata di 100 gr mentre la magra di 300gr...kosa pensate al riguardo!??? rispondete vi ringrazio

Il pane a cena mi sembra un po tanto....inoltre dovresti inserire una fonte proteica in OGNI PASTO DELLA GIORNTA....è fondamentale....per quanto riguarda i pasti liberi del week end puoi fare così.....se hai la tendenza ad ingrassare facilmente te ne concedi uno a settimana (ma non fare il vaccone ne??) se invece non ingrassi facilmente anche 2 ( ma comunaque non fare il vaccone)

[kekko_napoletano]

hahaha

hahahahahha grande!!! si hai ragione ....la storia del vaccone è vera...piu ke altro devo limitarmi col dolce, xkè tipo domenica mangiai mezza ciambella ke era di tot 30 35 cm di diametro...ke vaccone di m....