If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Di solito si mettono 2 cucchiai di olio a pranzo quando la cena è il post WO visto che si toglie da li, mentre quando la cena non è il post WO si fa 1 a pranzo e 1 a cena.
Che io proponga 1 o 2 cucchiai d'olio a pranzo o a cena dipende esclusivamente da due fattori:
300 ml latte + 50 gr cereali + 150 g yoghurt + 1 frutto (mela-pera-banana-kiwi)
Togli lo yogurt e metti 20 g di proteine del siero di latte.
SPUNTINO
2 fette di pizza 100 g? (margherita) o 50 g panino con fesa di tacchino o bresaola
Togli la pizza, dimenticala. Aumenta la quantità di pane a 80-100 g.
PRANZO
100 g pasta/riso + 150 g carne + verdura + 1 frutto (mela-pera-banana-kiwi)
La verdura è da condire con 1-2 cucchiai d'olio.
SPUNTINO
panino nutella 50 g + 1 bicchiere di latte
La nutella lasciala agli atleti della nazionale. Per te, comune mortale, va bene del pane + una fonte proteica magra.
CENA
come pranzo
Come pranzo.
prima di andare a letto 1 bicchiere di latte
Va bene.
non ho mai fatto uso di integratori o di queste robe... se mi servono ditemi andrò a comprarle. o qualsiasi cosa ditemi!
Inoltre mangio in diversi orari...ad esempio il lun-mar-sab perchè ho calcio e nei giorni in cui non ho niente mi allena con i pesi dalle 7 alle 9! quanto bisognerebbe attendere prima di un attività fisica dopo aver mangiato?
Dipende dalla composizione del pasto e dai tuoi tempi di digestione. In generale se lo spuntino è leggero (carboidrati + proteine) va bene attendere anche solo 2 ore. Se invece è un pasto principale (proteine + carboidrati + grassi) potrebbero volerci anche più di 4 ore.
le ore di sonno sono importanti? quante sono consigliate? grazie a tutti
Si, lo sono. Io consiglio almeno 7-8 ore per notte.
OK! attendo altri pareri ma + una fonte proteica magra. cosa mi consigli? 20 g di proteine del siero di latte dove posso acquistarlo..! ti ricordo che sn ancora sottopeso se basta quello che mi hai scritto son ben contento ma se c'è da aggiungere qualcos'altro aggiungi pure
Raga siccome non ho tanto tempo per mangiare la sera..sarebbe meglio l'uso di qualche intengratore..mai provati fin'ora ma cosi almeno ho + tempo x dormire se no non arriverò mai a dormire almeno 7 ore...!
OK! attendo altri pareri ma + una fonte proteica magra. cosa mi consigli? 20 g di proteine del siero di latte dove posso acquistarlo..! ti ricordo che sn ancora sottopeso se basta quello che mi hai scritto son ben contento ma se c'è da aggiungere qualcos'altro aggiungi pure
Raga siccome non ho tanto tempo per mangiare la sera..sarebbe meglio l'uso di qualche intengratore..mai provati fin'ora ma cosi almeno ho + tempo x dormire se no non arriverò mai a dormire almeno 7 ore...!
Per gli integratori senti nella sezione apposita
Comunque quoto albumino, ti ha corretto la dieta max_power, puoi andare tranquillo con quella
Ok grazie!!!Il siero di latte dove lo posso acquistare? E per fonte proteica magra che mi consigli?!
X gli integratori vado nella sezione apposita..ci vediamo lì
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta