Alimentazione

**albumino89** · 26-09-2010, 01:33:54

come hai detto anke tu mangi alla carlona, xcio qua nn c è da correggere ma da fare una dieta in toto e ciò sul forum nn è permesso...dai un'okkiata alle diete x massa di altri utenti, fatti un'idea e poi posta una dieta non dico corretta(altrimenti nn avrebbe senso postarla) ma quanto meno correggibile con tanto di grammature(peso) delle cose ke mangi

**ilnuovozlatan92** · 03-10-2010, 13:52:52

COLAZIONE

300 ml latte + 50 gr cereali + 150 g yoghurt + 1 frutto (mela-pera-banana-kiwi)

SPUNTINO

2 fette di pizza 100 g? (margherita) o 50 g panino con fesa di tacchino o bresaola

PRANZO

100 g pasta/riso + 150 g carne + verdura + 1 frutto (mela-pera-banana-kiwi)

SPUNTINO

panino nutella 50 g + 1 bicchiere di latte

CENA

come pranzo

prima di andare a letto 1 bicchiere di latte

non ho mai fatto uso di integratori o di queste robe... se mi servono ditemi andrò a comprarle. o qualsiasi cosa ditemi!

Inoltre mangio in diversi orari...ad esempio il lun-mar-sab perchè ho calcio e nei giorni in cui non ho niente mi allena con i pesi dalle 7 alle 9! quanto bisognerebbe attendere prima di un attività fisica dopo aver mangiato?
le ore di sonno sono importanti? quante sono consigliate? grazie a tutti

**albumino89** · 03-10-2010, 19:45:54

Originariamente Scritto da ilnuovozlatan92 Visualizza Messaggio

COLAZIONE

300 ml latte + 50 gr cereali + 150 g yoghurt + 1 frutto (mela-pera-banana-kiwi) come yogurt usa lo yogurt greco magro(total 0% fage)
che ha piu proteine rispetto agli altri yogurt
SPUNTINO

2 fette di pizza 100 g? (margherita) no o 50 g panino con fesa di tacchino o bresaola fai 100 gr di panino e 80 gr di fonte proteica e 20 gr frutta secca

PRANZO

100 g pasta/riso + 150 g carne + verdura + 1 frutto (mela-pera-banana-kiwi) meglio evitare la frutta nei pasti principali...aumenta la pasta a 150 gr e diminuisci la carne a 100...se mangi pesce invece 150 gr essendo di solito meno proteico della carne...inserisci 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

SPUNTINO

gg on(pre wo) 50 gr pane di segale con 80 gr affetato magro
gg off:1 frutto, 80 gr affettato magro/tonno naturale, 20 gr frutta
secca

CENA gg on(post wo)
100 gr pasta/riso
150 gr carne magra/200 gr pesce magro/300 gr(6) albumi

CENA GG OFF
verdura con 2 C EVO
150 gr carne/200 gr pesce/300 gr albumi
50 gr pane/150 gr. patate/legumi(la quantità varia a seconda del tipo di legume, ad es. i piselli sono molto meno calorici di lenticchie o fagioli xciò potrai mangiarne di piu...tieniti sulle 150/200 kcal da cho a cena)

prima di andare a letto 1 bicchiere di latte

non ho mai fatto uso di integratori o di queste robe... se mi servono ditemi andrò a comprarle. o qualsiasi cosa ditemi!se assumi abbastanza pro dall'alimentazione non hai bisogno di intagratori

Inoltre mangio in diversi orari...ad esempio il lun-mar-sab perchè ho calcio e nei giorni in cui non ho niente mi allena con i pesi dalle 7 alle 9! quanto bisognerebbe attendere prima di un attività fisica dopo aver mangiato?
le ore di sonno sono importanti? quante sono consigliate? grazie a tutti

almeno 8 ore a notte...il sonno è importamnte perchè durante il sonno il nostro corpo produce GH, l'ormone della crescita

Attendi anche pareri da persone piu esperte

**Gibbo1989** · 03-10-2010, 21:38:12

A pranzo secondo me puoi lasciare 150 gr di carne, e di olio evo secondo me ne basta un cucchiaio, stessa cosa a cena

(non credi sarebbe meglio albumino89?)
Per il resto mi sembrano buoni i consigli che ti sono stati dati

Fai un conto delle calorie totali che ingerisci con la dieta

**ilnuovozlatan92** · 03-10-2010, 22:44:16

ad esempio x 80 gr di fonte proteica?
gg on(pre wo) che significa? scusa l'ignoranza
gg off ?
CENA GG OFF
verdura con 2 C EVO
da cho a cena? x il resto tt apposto

mi alleno dalle 7 quindi a che ora devo fare lo spuntino?

**albumino89** · 04-10-2010, 03:05:17

Originariamente Scritto da Gibbo1989 Visualizza Messaggio

A pranzo secondo me puoi lasciare 150 gr di carne, e di olio evo secondo me ne basta un cucchiaio, stessa cosa a cena

(non credi sarebbe meglio albumino89?)
Per il resto mi sembrano buoni i consigli che ti sono stati dati

Fai un conto delle calorie totali che ingerisci con la dieta

io quando correggo diete di solito mi rifaccio ai consigli che mi hann dato gokugogeta e maxpower, e loro proponevano 2 C olio a pranzo e 2 a cena a me che sono 167 cm x 63 kg...certo è chiaro che i consigli variano da soggetto a soggetto però considerando che lui pesa davvero poco per quanto è alto non vedo perchè dovrebbe assumerne meno di quanto ne assumo io...poi considera che il suo post wo è la cena xciò 3 gg a settimana assumerebbe olio solo a pranzo, e un cucchiaio al giorno di olio mi sembra davvero poco...la carne se l'aumenta di 50 gr va anche bene, alla fine non sono quei 10 gr di pro in piu o in meno che fanno la differenza

**albumino89** · 04-10-2010, 03:08:33

Originariamente Scritto da ilnuovozlatan92 Visualizza Messaggio

ad esempio x 80 gr di fonte proteica?
gg on(pre wo) che significa? scusa l'ignoranza
gg off ?
CENA GG OFF
verdura con 2 C EVO
da cho a cena? x il resto tt apposto

mi alleno dalle 7 quindi a che ora devo fare lo spuntino?

80 gr di affettato magro, tonno al naturale ecc...
gg on sign gg allenamento
pre wo(work out) significa prima dell'allenamento
gg off gg di riposo
se ti alleni alle 7 lo spuntino cerca di non farlo oltre le 17 30, se hai una digestione lenta anche alle 17, non devi digerire o meglio sentire pesantezza di stomaco mentre ti alleni

**ilnuovozlatan92** · 04-10-2010, 12:20:29

grazie 1000 albumino! ora è tutto chiaro!

**Gibbo1989** · 04-10-2010, 12:43:09

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

io quando correggo diete di solito mi rifaccio ai consigli che mi hann dato gokugogeta e maxpower, e loro proponevano 2 C olio a pranzo e 2 a cena a me che sono 167 cm x 63 kg...certo è chiaro che i consigli variano da soggetto a soggetto però considerando che lui pesa davvero poco per quanto è alto non vedo perchè dovrebbe assumerne meno di quanto ne assumo io...poi considera che il suo post wo è la cena xciò 3 gg a settimana assumerebbe olio solo a pranzo, e un cucchiaio al giorno di olio mi sembra davvero poco...la carne se l'aumenta di 50 gr va anche bene, alla fine non sono quei 10 gr di pro in piu o in meno che fanno la differenza

Di solito si mettono 2 cucchiai di olio a pranzo quando la cena è il post WO visto che si toglie da li, mentre quando la cena non è il post WO si fa 1 a pranzo e 1 a cena.
Ma comunque inutile farsi sege mentali su questa cosa, vediamo se maxpower passa di qui e lui saprà cosa è meglio

**ilnuovozlatan92** · 04-10-2010, 22:44:10

azzo sarò scemo ma per quanto riguarda la cena non ho capito...

CENA GG OFF
verdura con 2 C EVO ? che significa?
150 gr carne/200 gr pesce/300 gr albumi solo 1 e poi basta?
50 gr pane/150 gr. patate/legumi(la quantità varia a seconda del tipo di legume, ad es. i piselli sono molto meno calorici di lenticchie o fagioli xciò potrai mangiarne di piu...tieniti sulle 150/200 kcal da cho a cena)

**ilnuovozlatan92** · 04-10-2010, 22:55:22

200 gr pesce magro? il pesce con la carne? ma se poi faccio sei albumi il rosso che ne faccio????!!!! saranno domande stupide ma devo farle

**ilnuovozlatan92** · 04-10-2010, 23:05:22

che stupido ora ho capito o 1 o l'altro ma perche quanto riguarda il pesce che mi consigli

**ilnuovozlatan92** · 05-10-2010, 00:24:19

dalla cena alle nanne quanto tempo deve passare...mangio spesso verso le 10 di sera perchè ho allenamenti dalle 7 alle 9...! se invece mangiare e subito dopo dormire non causa disturbi meglio ancora!