i miei dati
42 anni
182 cm
87 kg 12/14 % bodyfat .... credo .... piu' nell'addome / torace molto meno sugli arti
da marzo in low carbs ... gia' persi con questo regime alimentare 22 / 24 kg ora bodifat costant e addirittura presi un paio di chili di massa muscolare
allenamento 3 / 4 volte alla settimana di sera dalle 18,30 alle 21,30
la mia alimentazione ora dal lunedi' al venerdi' ... fuori casa
appena sveglio
uova dalle 3 alle 6 intere in padella con olio evo
multivitaminico / multiminerale
probiotico
dopo un'ora al bar
cappuccino senza zucchero con 40 gr frutta secca e 40 gr cioccolato 85 %
pranzo
300 /400 gr carne alternando pollo, manzo,cavallo oppure 4/5 uova
verdura .....poca ultimamente ..... troppo poca
caffe' senza zucchero
cioccolato 85 % 40 gr ..... non sempre
frutta secca 40 gr ..... non sempre
finito il lavoro alle 18
a volte 50 / 80 gr hemmental
frutta secca 20 gr
oppure
500 gr uva bianca .... ma poche volte ..
in palestra durante l'allenamento
40 gr cioccolato 85 % ........ 1 volta su tre ..
cena alle 22
grigliata di carne 500 / 700 gr manzo , pollo ,
verdure quasi mai
quando non mi alleno salto la cena e me la faccio passare mangiando semi di zucca togliendoli dal guscio cosi' ci vuole una vita prima di fare peso ... e una fetta di hemmental .... 100 grammi massimo ....
bevo almeno 2 litri di liquidi al giorno .... anche se fino a due mesi fa bevevo MOLTO DI PIU' .....
OBBIETTIVO PERDERE IL GRASSO ADDOMINALE ... presumo che saranno almeno 5 chili ....
l'inverno scorso quando ero in pieno dimagrimento rispettavo gli spuntini ... mangiavo piu' spesso pesce ( SOLO TONNO E SGOMBRO ) mangiavo piu' verdura , bevevo un paio di litri al di' di the verde ma lavoravo in un'altra location e adesso se per il pranzo e la cena vado meglio per gli spuntini visto lo sconbussolaento del cambio mi devo organizzare .... idem il the ..
questi sono gli orari fissi che ho a disposizione
sveglia 6.00
colazione 6.30
bar 7.15 / 7.45
spuntino 9.30 /10.00
pranzo 12.30
spuntino 15.00
fine lavoro 17.30
spuntino pre palestra 18.00 / 18.30
allenamento 18.30 / 21.30 22.00
cena 22.30
nanna 24.00
pensavo di far cosi'
sveglia 6.00 probiotico, multivitaminico
colazione 6.30 uova + evo
bar 7.15 / 7.45 cappuccino + frutta secca e/o cioccolato
spuntino 9.30 /10.00 125 gr pollo oppure 2 uova sode + the verde
pranzo 12.30 insalata mista a foglia verde + pomodori +sedano +finocchio , 150 / 200 gr tonno e/o sgombro
spuntino 15.00 125 gr pollo oppure 2 uova sode oppure proteine in polvere ( su acqua o su latte ???? ) + the verde
fine lavoro 17.30 the verde + frutta secca 20 / 30 gr ( una mela in alternativa alla frutta secca )
spuntino pre palestra 18.00 / 18.30 hemmental 50 gr oppure grana 50 gr pane di segale 40 / 50 gr
allenamento 18.30 / 21.30 22.00 40 gr cioccolata 85 %
cena 22.30 grigliata 400 / 700 gr alternando manzo , pollo , cavallo , verdure cotte ( spinaci ) e/o alla griglia ( zucchine , melanzane , peperoni )
nanna 24.00 parmigiano 40 gr oppure proteine in polvere
di frutta secca io consumo normalmente senza nessun problema
arachidi non salate
anacardi ( li trovo solo salati )
noci di nacadamia
mandorle
noci
nocciole tostate
noci brasiliane
nelle insalate posso inserire semi di sesamo , semi di papavero , cocco raspato ( se serve integrare la quota di grassi )
come olio di condimento uso solo olio evo
al posto dell'aceto uso succo di limone
nelle carni uso abbondante pepe , peperoncino piccante , rosmarino , timo , origano , aglio secco
non aggiungo sale su niente
non aggiungo zucchero su niente
QUANDO TORNO A CASA quindi dalla cena del venerdi' fino alla cena della domenica tolgo i vari spuntini , prenanna , appena sveglio , e se capita un piatto normoglucidico lo mangio usandolo come ricarica .. idem gelati .... frutta ....una o 2 birre
non assumo piu' farinacei se non il pane di segale .... ma pochissimo altrimenti sto da cani anche con quello
nei pranzi di lavoro se nel contorno mi mettono patate le mangio e noto che non mi danno problemi di stomaco pero' e' l'unica occasione in cui mi concedo le patate ( che a me altrimenti sarebbero graditissime )
ME LA CORREGGETE PER FAVORE ???
42 anni
182 cm
87 kg 12/14 % bodyfat .... credo .... piu' nell'addome / torace molto meno sugli arti
da marzo in low carbs ... gia' persi con questo regime alimentare 22 / 24 kg ora bodifat costant e addirittura presi un paio di chili di massa muscolare
allenamento 3 / 4 volte alla settimana di sera dalle 18,30 alle 21,30
la mia alimentazione ora dal lunedi' al venerdi' ... fuori casa
appena sveglio
uova dalle 3 alle 6 intere in padella con olio evo
multivitaminico / multiminerale
probiotico
dopo un'ora al bar
cappuccino senza zucchero con 40 gr frutta secca e 40 gr cioccolato 85 %
pranzo
300 /400 gr carne alternando pollo, manzo,cavallo oppure 4/5 uova
verdura .....poca ultimamente ..... troppo poca
caffe' senza zucchero
cioccolato 85 % 40 gr ..... non sempre
frutta secca 40 gr ..... non sempre
finito il lavoro alle 18
a volte 50 / 80 gr hemmental
frutta secca 20 gr
oppure
500 gr uva bianca .... ma poche volte ..
in palestra durante l'allenamento
40 gr cioccolato 85 % ........ 1 volta su tre ..
cena alle 22
grigliata di carne 500 / 700 gr manzo , pollo ,
verdure quasi mai
quando non mi alleno salto la cena e me la faccio passare mangiando semi di zucca togliendoli dal guscio cosi' ci vuole una vita prima di fare peso ... e una fetta di hemmental .... 100 grammi massimo ....
bevo almeno 2 litri di liquidi al giorno .... anche se fino a due mesi fa bevevo MOLTO DI PIU' .....
OBBIETTIVO PERDERE IL GRASSO ADDOMINALE ... presumo che saranno almeno 5 chili ....
l'inverno scorso quando ero in pieno dimagrimento rispettavo gli spuntini ... mangiavo piu' spesso pesce ( SOLO TONNO E SGOMBRO ) mangiavo piu' verdura , bevevo un paio di litri al di' di the verde ma lavoravo in un'altra location e adesso se per il pranzo e la cena vado meglio per gli spuntini visto lo sconbussolaento del cambio mi devo organizzare .... idem il the ..
questi sono gli orari fissi che ho a disposizione
sveglia 6.00
colazione 6.30
bar 7.15 / 7.45
spuntino 9.30 /10.00
pranzo 12.30
spuntino 15.00
fine lavoro 17.30
spuntino pre palestra 18.00 / 18.30
allenamento 18.30 / 21.30 22.00
cena 22.30
nanna 24.00
pensavo di far cosi'
sveglia 6.00 probiotico, multivitaminico
colazione 6.30 uova + evo
bar 7.15 / 7.45 cappuccino + frutta secca e/o cioccolato
spuntino 9.30 /10.00 125 gr pollo oppure 2 uova sode + the verde
pranzo 12.30 insalata mista a foglia verde + pomodori +sedano +finocchio , 150 / 200 gr tonno e/o sgombro
spuntino 15.00 125 gr pollo oppure 2 uova sode oppure proteine in polvere ( su acqua o su latte ???? ) + the verde
fine lavoro 17.30 the verde + frutta secca 20 / 30 gr ( una mela in alternativa alla frutta secca )
spuntino pre palestra 18.00 / 18.30 hemmental 50 gr oppure grana 50 gr pane di segale 40 / 50 gr
allenamento 18.30 / 21.30 22.00 40 gr cioccolata 85 %
cena 22.30 grigliata 400 / 700 gr alternando manzo , pollo , cavallo , verdure cotte ( spinaci ) e/o alla griglia ( zucchine , melanzane , peperoni )
nanna 24.00 parmigiano 40 gr oppure proteine in polvere
di frutta secca io consumo normalmente senza nessun problema
arachidi non salate
anacardi ( li trovo solo salati )
noci di nacadamia
mandorle
noci
nocciole tostate
noci brasiliane
nelle insalate posso inserire semi di sesamo , semi di papavero , cocco raspato ( se serve integrare la quota di grassi )
come olio di condimento uso solo olio evo
al posto dell'aceto uso succo di limone
nelle carni uso abbondante pepe , peperoncino piccante , rosmarino , timo , origano , aglio secco
non aggiungo sale su niente
non aggiungo zucchero su niente
QUANDO TORNO A CASA quindi dalla cena del venerdi' fino alla cena della domenica tolgo i vari spuntini , prenanna , appena sveglio , e se capita un piatto normoglucidico lo mangio usandolo come ricarica .. idem gelati .... frutta ....una o 2 birre
non assumo piu' farinacei se non il pane di segale .... ma pochissimo altrimenti sto da cani anche con quello
nei pranzi di lavoro se nel contorno mi mettono patate le mangio e noto che non mi danno problemi di stomaco pero' e' l'unica occasione in cui mi concedo le patate ( che a me altrimenti sarebbero graditissime )
ME LA CORREGGETE PER FAVORE ???
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