alimentazione per ricominciare

[PowerLeo]

è da quasi un anno che non vado in palestra sono ingrassato e la mia massa grassa è passata da 17,20% a 20,72%
i miei dati fisici attuali sono:
circ.collo 39 circ.polso 17 circ.addome 89
circ.torace 84 circ.fianchi 106 circ.braccio 29
circ.avambraccio 27 circ.coscia 62 circ.polpaccio 39

dati penso aumentati dato che la mia massa grassa è aumentata. quando essa era piu bassa mi fu data questa dieta alimentare:

ore 7.30 colazione
-cornetto vuoto con velo di marmellata
-succo arancia/ananas senza zucchero 300ml

ore 10.00 spuntino
-panino integrale 60g
- prosciutto crudo/bresaola/speck 120g
- 1 mela

ore 13.30 pranzo
-riso integrale (oppure o pasta o pane) 100g
-petto di pollo/tacchino/carne rossa/pesce 250g
-verdura a volontà

ore 16.30 spuntino
-1 mela

ore 19.30 cena
-petto di pollo/pesce 200g
-verdura a volontà
-1 mela

note: bere almeno 2 litri acqua
dieta da fare dal lunedì al sabato pomeriggio (sabato sera e domenica pranzo libero, domenica sera senza mangiare)

[max_power]

Chi ti ha dato una dieta così non ha assolutamente idea di cosa vuol dire alimentarsi nel nostro sport, senza offesa ovviamente.

[PowerLeo]

max lo so e infatti i risultati non li ho avuti....io lho gia detto, mi dava allenamenti e scheda alimentare che non mi facevano avere risultati, mi diceva si si vai cosi e vedrai...però intanto si metteva i miei soldi in tasca. Purtroppo qui sono cosi gli istruttori poi come al solito c'è chi mi crede e chi no ma l'importante è sapere di dire la verità. Per questo motivo mi sono iscritto a questo sito dove mi hanno detto che avrei trovato persone competenti che potevano aiutarmi.

[max_power]

è da quasi un anno che non vado in palestra sono ingrassato e la mia massa grassa è passata da 17,20% a 20,72%
i miei dati fisici attuali sono:
circ.collo 39 circ.polso 17 circ.addome 89
circ.torace 84 circ.fianchi 106 circ.braccio 29
circ.avambraccio 27 circ.coscia 62 circ.polpaccio 39

dati penso aumentati dato che la mia massa grassa è aumentata. quando essa era piu bassa mi fu data questa dieta alimentare:

ore 7.30 colazione
-cornetto vuoto con velo di marmellata
-succo arancia/ananas senza zucchero 300ml

Togli tutto. Metti 300 ml di latte scremato e, se hai la possibilità di integrare, inserisci anche 20 g di proteine del siero. Come fonte di carboidrati, io punterei su cereali integrali o fiocchi d'avena.

ore 10.00 spuntino
-panino integrale 60g
- prosciutto crudo/bresaola/speck 120g
- 1 mela

Toglierei il pane integrale. Lo speck io lo eviterei, troppo carico di sodio e con un contenuto in grassi superiore sia al prosciutto crudo (che comunque va sgrassato) sia alla bresaola.

ore 13.30 pranzo
-riso integrale (oppure o pasta o pane) 100g
-petto di pollo/tacchino/carne rossa/pesce 250g
-verdura a volontà

Riduci la carne a 150 g. La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

ore 16.30 spuntino
-1 mela

Manca la fonte proteica magra. Io vedrei bene uno yogurt greco.

ore 19.30 cena
-petto di pollo/pesce 200g
-verdura a volontà
-1 mela

La verdura è da condire con dell'olio d'oliva.

note: bere almeno 2 litri acqua
dieta da fare dal lunedì al sabato pomeriggio (sabato sera e domenica pranzo libero, domenica sera senza mangiare)

Elimina dalla tua mente questo consiglio.

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[PowerLeo]

caro Max ti ringrazio di avermi risposto sei stato gentilissimo ma vorrei analizzare bene ancora dei punti:

-colazione, li 20g di proteine dici in polvere vero? non posso usare un alimento o meglio la polvere?

-per lo yogurt greco cosa intendi? non lho mai sentito, dove potrei reperirlo.

- questa dieta non ha lo spuntino prenanna, non è obbligatorio?

-per quanto tempo dovrò fare questa dieta? passato il periodo che mi dirai , mi consiglierai un'altra dieta?

[Claudio M]

Chi ti ha dato una dieta così non ha assolutamente idea di cosa vuol dire alimentarsi nel nostro sport, senza offesa ovviamente.

stavo pensando la medesima cosa

[max_power]

caro Max ti ringrazio di avermi risposto sei stato gentilissimo ma vorrei analizzare bene ancora dei punti:

-colazione, li 20g di proteine dici in polvere vero? non posso usare un alimento o meglio la polvere?

Io ti consiglio di integrare, a meno che tu non voglia mangiare a colazione 200 ml di albumi

-per lo yogurt greco cosa intendi? non lho mai sentito, dove potrei reperirlo.

Si chiama Total 0 della Fage. E' reperibile nel banco frigo delle grosse catene di supermercati.

- questa dieta non ha lo spuntino prenanna, non è obbligatorio?

A mio parere no. Se però vuoi inserirlo andrebbero bene 150 g di fiocchi di latte.

-per quanto tempo dovrò fare questa dieta? passato il periodo che mi dirai , mi consiglierai un'altra dieta?

Se sono vivo e non mi investe un camion per strada sì. Sennò la dieta te la farà qualcun'altro.

[PowerLeo]

Max sicuramente sarai vivo....sei simpatico

sai volevo sperare che ci fosse un alimento buono...le proteine in polvere in passato le ho prese ma non mi piacevano (ora lo so che magari sono l'unico a cui non piacciono) e ora mi dici l'albumo che odio , in qualche modo si deve soffrire .

scusa ma non mi hai risposto...per quanto tempo dovrei seguire questa dieta. Grazie

[PowerLeo]

forse non ci sei in questi giorni....ma volevo chiedere per quanto tempo dovrei seguire questa dieta...so che in genere ogni mese si cambia giusto?

[max_power]

Max sicuramente sarai vivo....sei simpatico

sai volevo sperare che ci fosse un alimento buono...le proteine in polvere in passato le ho prese ma non mi piacevano (ora lo so che magari sono l'unico a cui non piacciono) e ora mi dici l'albumo che odio , in qualche modo si deve soffrire .

scusa ma non mi hai risposto...per quanto tempo dovrei seguire questa dieta. Grazie

La dieta devi seguirla fino a quando non cessa di darti risultati. Dopo circa 6 mesi in ogni dieta per definizione si raggiunge un plateau, ossia un punto in cui non dimagrisci più e stalli. In questo caso bisogna cambiare la dieta.

[PowerLeo]

ok grazie max....mi è stata anche consigliata una scheda : http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html a cui affiancherò questa alimentazione modificata da te... ma rimane ancora il problema delle proteine, solo con gli albumi potrei sostiuirle? un mio amico prendeva un bicchierino da caffè di mandorle, non vanno bene?

[Wawis]

Fidati le pro in polvere della Optimum Nutrition sono buonissime (gusto cookies&cream ) e sono le migliori in rapporto qualità/prezzo...su muscle nutrition le trovi..vai sul sicuro..

[max_power]

Fidati le pro in polvere della Optimum Nutrition sono buonissime (gusto cookies&cream ) e sono le migliori in rapporto qualità/prezzo...su muscle nutrition le trovi..vai sul sicuro..

Sono d'accordo. Molto spesso il gusto delle proteine è pessimo perchè la loro qualità è pessima. Oggi il problema del gusto si può considerare un problema risolto

[Djdo]

Bè al posto delle pro in polvere ci sarebbero sempre le solite fonti proteiche al massimo: affettati magri, tonno, albumi...

[PowerLeo]

le optimum non le trovo in palestra...lui mi ha dato le whey a cioccolato e fanno schifo secondo me! poi via internet non voglio e non posso ordinare niente....vorrei magarisostituirle con qualcosa se posso e magari non con gli albumi. non voglio avere troppe pretese, però è pure brutto, secondo i gusti svegliarsi e sapere che si deve fare colazioe con qualcosa di disgustoso!