Consiglio dieta Low-Carb

[Lupolucio]

Ciao ragazzi , bel forum, organizzato ed efficiente, spero sia cosi anche per lo staff
Torniamo a me,
mi alleno da un anno, ho fatto una "dieta" evitando solamente di mangiare carboidrati, fritture, dolci, formaggi, mangiando solo i carbo a colazione e a pranzo, per il resto li ho eliminati del tutto, mangio tanta verdura ( lattuga, pomodori, carote,ecc.. ) carne , pesce e tanta frutta.
Ho perso qualche chilo ma ho decisamente trasformato il mio grasso in muscoli, aiutandomi anche con proteine prese mattina, pomeriggio ( pre- allenamento ) e cena ( post-allenamento ).
Arrivo al punto, potete consigliarmi qualche dieta sempre low-carb o magari modificare la mia ?
Il mio ideale fisico è essere definito e pompato al punto giusto ( non avere tanta massa senza definizione ), infatti così sono riuscito ad esserlo, in qualsiasi parte del corpo, diciamo che ho azzeccato l'alimentazione mi ritengo piu che soddisfatto
Avete qualche consiglio da darmi ? Non vorrei avere problemi di salute, visto che è un'alimentazione "Made by me".
Vorrei sapere che ne pensate e che cosa potete consigliarmi come cibi da poter mangiare sempre per mantenermi in LOW-CARB
Posso elencarvi una mia giornata tipo, cosi da farmi capire meglio :
[ COLAZIONE
- 30Gr di corn flakes
- 250ml circa latte UHT parz. scremato
- 30Gr/50gr proteine

PRANZO
- 90/100Gr pasta condita come capita ( salsa, patete e piselli, aglio olio e peperoncino, ecc.. ) sempre escludendo fritture, roba grassa e preferendo la semplicità
- 1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. )

SPUNTINO PRE-WO
- 50Gr proteine con latte UHT parz. screm.
- 1 frutto ( prediligo banana )
- 1 yogurt ( quando capita )

POST-WO ( quasi sempre vicino alle cena )
- 50Gr proteine

CENA
- Carne/pesce
- Verdura ( lattuga, pomodori, mais, carote, ecc.. ) a volontà condita con pochissimo olio e un pò di sale
1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. )

N.B. devo aggiungere le caseine, a colazione e prima di andare a letto, e poi dovrei inserire anche la creatina. ]


Grazie mille in anticipo !
Spero di essere stato chiaro,
aspetto i vostri consigli e pareri
Luca.

[luna80]

quali sono i tuoi dati?

ad ogni modo mi sa che nella dieta ci sono troppe proteine...e poi per cortesia dovresti postarci tutte le grammature (carne/pesce della cena, quantità di olio etc)

[Lupolucio]

I miei dati sono:
20 anni
1.73 m
63kg

Mi alleno 3 volte a settimana, prima di allenarmi 15min di corsa e 1-2 volte a settimana vado a correre per 30/45min

tipo allenamento: piramidali ( inversi )

P.S. a cena di preciso non so dirti quanto pesa la carne o il pesce che mangio, ma olio ne uso un cucchiaio al massimo.

Scusa per il ritardo, ho avuto delle giornate un pò impegnative.
Spero che questi dati ti possano servire, se vuoi altro chiedi pure

GRAZIE !
Luca.

[luna80]

COLAZIONE
- 30Gr di corn flakes
- 250ml circa latte UHT parz. scremato
- 30Gr/50gr proteine
di proteine prendine 25g, non di più

PRANZO
- 90/100Gr pasta condita come capita ( salsa, patete e piselli, aglio olio e peperoncino, ecc.. ) sempre escludendo fritture, roba grassa e preferendo la semplicità
- 1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. )
manca una fonte proteica magra, la pasta condiscila con sughi leggeri (tipo passata di pomodoro, per esempio aglio olio e peperoncino non andrebbe molto bene a meno che l'olio totale sia 1 cucchiaio da minestra)
toglierei la frutta da dopo i pasti


SPUNTINO PRE-WO
- 50Gr proteine con latte UHT parz. screm.
- 1 frutto ( prediligo banana )
- 1 yogurt ( quando capita )
come fonte proteica togli le pro in polvere e mettici dell'affettato magro (60g)

POST-WO ( quasi sempre vicino alle cena )
- 50Gr proteine
se tra la fine dl wo e la cena passa meno di 30-45 minuti allora salta questo spuntino, altrimenti fallo ma porta le pro a 30g

CENA
- Carne/pesce
- Verdura ( lattuga, pomodori, mais, carote, ecc.. ) a volontà condita con pochissimo olio e un pò di sale
1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. )
se è post wo aggiungi 60g di riso altrimenti 80g di pane (magari integrale), di olio usane 1 cucchiaio da minestra, togli la frutta...se proprio ti piacerebbe tenerla allora togli il pane o il riso...se è post wo mangia una banana altrimenti un altro frutto

qui sopra i miei consigli

[Lupolucio]

Consiglio dieta, da "low-carb" a "SEMI low-carb" , HELP ME PLEASE

Salve ragazzi, ho bisogno di un vostro aiuto, di un vostro suggerimento e di un vostro parere
Vi ringrazio già da adesso, sia per la pazienza, sia per la disponibilità !

Torniamo al punto
Ecco i miei dati:

ALTEZZA: 172 cm
PESO: 62
CIRCONFERENZA POLSO: 15cm
CIRCONFERENZA VITA: 77cm
ETA': 20
LIVELLO ATTIVITA': Moderata ( 3 volte alla settimana 2/2.5 ore di pesi + 15/20min di tapis roulant + una/due volte 45min di corsa nei giorni dove non mi alleno )
INDICE MASSA CORPOREA: 21.0
GRASSO STIMATO: 11.7
Kcal/giorno STIMATE: 2897

LA MIA DIETA:

[ COLAZIONE
- 60Gr di corn flakes
- 250ml circa latte UHT parz. scremato
- 30Gr/50gr proteine

PRANZO
- 90/100Gr pasta ( CONDIMENTI : salsa, patate e piselli, con un filo di olio e parmigiano, ecc.. ) sempre escludendo fritture, roba grassa e preferendo la semplicità
- 1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. )

SPUNTINO PRE-WO
- 50Gr proteine con latte UHT parz. screm.
- 1 frutto ( prediligo banana )
- 1 yogurt ( quando capita )

POST-WO ( quasi sempre vicino alle cena )
- 50Gr proteine

CENA
- 200/250gr di Carne/pesce ( CONDIMENTO: un filo d'olio e un pò di sale; COTTURA: solo arrostita o ai ferri )
- Verdura ( lattuga, pomodori, mais, carote, ecc.. ) a volontà condita con pochissimo olio e un pò di sale
1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. ) ]

Vorrei sapere che ne pensate e che cibi potete consigliarmi da inserire nella dieta che seguo, dato che certe giornate mi capita spesso di sentirmi sfossato, stanco e senza forze, non vorrei fare sbagli che mi possano causare problemi.
Vorrei inoltre sapere cosa e come posso inserire nella dieta che seguo, per mettere su un pò di massa magra

GRAZIE IN ANTICIPO !
ASPETTO VOSTRE NOTIZIE !
Se potete aiutarmi, mi fate un grossissimo favore, oggi non avevo neanche la forza di alzarmi dal letto, mi sto cominciando a preoccupare

[Gibbo1989]

Le kcal stimate chi le ha stimate?
Mi sembrano altine ma forse mi sbaglio
Comunque mancano i grassi!

[Alphard]

Messaggio di moderazione

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Vi ringrazio già da adesso, sia per la pazienza, sia per la disponibilità !

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ALTEZZA: 172 cm
PESO: 62
CIRCONFERENZA POLSO: 15cm
CIRCONFERENZA VITA: 77cm
ETA': 20
LIVELLO ATTIVITA': Moderata ( 3 volte alla settimana 2/2.5 ore di pesi + 15/20min di tapis roulant + una/due volte 45min di corsa nei giorni dove non mi alleno )
INDICE MASSA CORPOREA: 21.0
GRASSO STIMATO: 11.7
Kcal/giorno STIMATE: 2897

LA MIA DIETA:

[ COLAZIONE
- 60Gr di corn flakes
- 250ml circa latte UHT parz. scremato
- 30Gr/50gr proteine

PRANZO
- 90/100Gr pasta ( CONDIMENTI : salsa, patate e piselli, con un filo di olio e parmigiano, ecc.. ) sempre escludendo fritture, roba grassa e preferendo la semplicità
- 1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. )

SPUNTINO PRE-WO
- 50Gr proteine con latte UHT parz. screm.
- 1 frutto ( prediligo banana )
- 1 yogurt ( quando capita )

POST-WO ( quasi sempre vicino alle cena )
- 50Gr proteine

CENA
- 200/250gr di Carne/pesce ( CONDIMENTO: un filo d'olio e un pò di sale; COTTURA: solo arrostita o ai ferri )
- Verdura ( lattuga, pomodori, mais, carote, ecc.. ) a volontà condita con pochissimo olio e un pò di sale
1/2 frutti ( mele, pere, banane, ecc.. ) ]

Vorrei sapere che ne pensate e che cibi potete consigliarmi da inserire nella dieta che seguo, dato che certe giornate mi capita spesso di sentirmi sfossato, stanco e senza forze, non vorrei fare sbagli che mi possano causare problemi.
Vorrei inoltre sapere cosa e come posso inserire nella dieta che seguo, per mettere su un pò di massa magra

GRAZIE IN ANTICIPO !
ASPETTO VOSTRE NOTIZIE !
Se potete aiutarmi, mi fate un grossissimo favore, oggi non avevo neanche la forza di alzarmi dal letto, mi sto cominciando a preoccupare

Continua pure in questa discussione.

[Lupolucio]

Le kcal stimate chi le ha stimate?
Mi sembrano altine ma forse mi sbaglio
Comunque mancano i grassi!

Ho stimato le Kcal, con un programma, ANTROCAL, penso sia attendibile
Per il resto ?
Che modifiche potrei apportare per mettere su un pò di massa magra ?
Grazie !

Continua pure in questa discussione.

Scusami, non ricordavo di aver aperto un topic simile

[Lupolucio]

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