Dieta massa x palestra

[bodysmith]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, 180 cm, reduce da un anno di palestra con non ottimi risultati causa mancata assunzione di sufficcienti carbo.
Quest'anno ho intenzioni serie dalla prox settimana.
N.B. Ho un metabolismo non molto veloce ma in compenso cresco velocemente.....l'anno scorso il mio istruttore mi ha detto ke rientro nei "MESOMORFO".

Questi giorni sto cercando di farmi passare ogni sfizio possibile così da mettermi a regime da quando inizio.....
N.B.: ADESSO VI POSTO LA MIA DIETA KE HO INTENZIONE DI SEGUIRE......NON VORREI FAR USO DI INTEGRATORI SONO PIU KE ALTRO FAVOREVOLE A RAGGIUNGERE L'APPORTO PROTEICO CON LA DIETA MANGIANDO PIU CARNE....

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato
50 gr cereali corn flakes
125 ml di succo d'arancia/2 fette biscottate/una mela


PRANZO: 13:30
125 gr di pasta semplice al sugo
56 gr tonno al naturale/100 gr di carne bianca + contorno di verdure condite con un pò di olio E.V.O.

ALLENAMENTO: 15:00- 17:00 circa

POST WORK-OUT: 17: 15 :4 gallette di riso/100 gr di banana + 4 albumi/56 gr tonno al naturale


CENA: 20:00- max 20:30

70 gr di pane+verdure condite con olio+150 gr carne bianca/rossa/pesce azzurro


PENSO KE LA DIETA SI AGGIRI ATTORNO ALLE 1800 Kcal circa......
ACCETTO CONSIGLI DI OGNI GENERE!!!!
OBBITTIVO: AUMENTARE MASSA MA SOPRATTUTTO FORZA!!!

[Manx]

la dieta in sezione dieta...ho spostato.

[albumino89]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, 180 cm, reduce da un anno di palestra con non ottimi risultati causa mancata assunzione di sufficcienti carbo.
Quest'anno ho intenzioni serie dalla prox settimana.
N.B. Ho un metabolismo non molto veloce ma in compenso cresco velocemente.....l'anno scorso il mio istruttore mi ha detto ke rientro nei "MESOMORFO".

Questi giorni sto cercando di farmi passare ogni sfizio possibile così da mettermi a regime da quando inizio.....
N.B.: ADESSO VI POSTO LA MIA DIETA KE HO INTENZIONE DI SEGUIRE......NON VORREI FAR USO DI INTEGRATORI SONO PIU KE ALTRO FAVOREVOLE A RAGGIUNGERE L'APPORTO PROTEICO CON LA DIETA MANGIANDO PIU CARNE....

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato
50 gr cereali corn flakes
fonte proteica(30 gr whey,200 gr albumi,100 gr affettato, tonno, e xke no petto di pollo visto ke ti sei detto disponibile a mangiare piu carne XD)

SPUNTINO:50 GR tonno/affetato,15 ge frutta secca e come cho x ora limitati ad un frutto

PRANZO: 13:30
125 gr di pasta semplice al sugo(i condimenti pesanti sarebbero da evitare)
100 gr tonno al naturale/100 gr di carne bianca + contorno di verdure condite con un 2 cucchiai di olio E.V.O.

ALLENAMENTO: 15:00- 17:00 circa

POST WORK-OUT: 17: 15 :6gallette di riso/200 gr di banana + 6 albumi/100 gr tonno al naturale


CENA: 20:00- max 20:30

70 gr di pane+verdure condite con 2 cucchiai olio+150 gr carne bianca/rossa/pesce azzurro


PENSO KE LA DIETA SI AGGIRI ATTORNO ALLE 1800 Kcal circa......se vuoi mettere massa 1800 kcal sono poke...la dieta dev'essere ipercalorica anke se così corri il rischio di ingrassare un po
ACCETTO CONSIGLI DI OGNI GENERE!!!!
OBBITTIVO: AUMENTARE MASSA MA SOPRATTUTTO FORZA!!!

attendi anke consigli di persone piu esperte

[gokugogeta]

Albumino non correggere diete se mancano i dati....l'ho fatto una volta io e sono stato giustamente ripreso...in questo caso manca il peso

[jonny@NY]

se sei un vero mesomorfo e hai 17 io farei di tutto, tranne che pesare gli alimenti, soprattutto se vuoi prendere peso. Ma quanto pesi?

[albumino89]

Albumino non correggere diete se mancano i dati....l'ho fatto una volta io e sono stato giustamente ripreso...in questo caso manca il peso

hai ragione nn me ne sn proprio accorto...scusate...

[bodysmith]

Dieta massa ottobre 2010

ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, 180 cm x 68 kg, reduce da un anno di palestra con non ottimi risultati causa mancata assunzione di sufficcienti carbo.
Quest'anno ho intenzioni serie dalla prox settimana.
N.B. Ho un metabolismo non molto veloce ma in compenso cresco velocemente.....l'anno scorso il mio istruttore mi ha detto ke rientro nei "MESOMORFO".

Questi giorni sto cercando di farmi passare ogni sfizio possibile così da mettermi a regime da quando inizio.....
N.B.: ADESSO VI POSTO LA MIA DIETA KE HO INTENZIONE DI SEGUIRE......NON VORREI FAR USO DI INTEGRATORI SONO PIU KE ALTRO FAVOREVOLE A RAGGIUNGERE L'APPORTO PROTEICO CON LA DIETA MANGIANDO PIU CARNE....

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato
50 gr cereali corn flakes
125 ml di succo d'arancia/2 fette biscottate/una mela


PRANZO: 13:30
125 gr di pasta semplice al sugo
56 gr tonno al naturale/100 gr di carne bianca + contorno di verdure condite con un pò di olio E.V.O.

ALLENAMENTO: 15:00- 17:00 circa

POST WORK-OUT: 17: 15 :4 gallette di riso/100 gr di banana + 4 albumi/56 gr tonno al naturale


CENA: 20:00- max 20:30

70 gr di pane+verdure condite con olio+150 gr carne bianca/rossa/pesce azzurro


PENSO KE LA DIETA SI AGGIRI ATTORNO ALLE 1800 Kcal circa......
ACCETTO CONSIGLI DI OGNI GENERE!!!!
OBBITTIVO: AUMENTARE MASSA MA SOPRATTUTTO FORZA!!!

[luna80]

non è male...ma inserirei una fonte proteica magra anche a colazione e nel pranzo porterei la carne a 150g (o il tonno a due scatolette). per quanto riguarda l'olio evo tieni conto di usarne un cucchiaio da minestra a pranzo e due a cena. a cena se mangi il pesce la dose sarà di 200g

[Sean]

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[bodysmith]

peso 68 kg

[bodysmith]

si sono mesomorfo,.....non so se sia un bene o meno ma ho riscontrato che sono propenso a mettere su massa facilmente

[jonny@NY]

17 anni, 180, 68kg, mesomorfo e pesi gli alimenti???????!!!!!!!!

[zenone]

pochi cho poche kal e male organizzata....secondo me da rivedere quasi in toto

[Manx]

si sono mesomorfo,.....non so se sia un bene o meno ma ho riscontrato che sono propenso a mettere su massa facilmente

e meno male...sei un hp-12

[jonny@NY]

OT Manx la tua scheda è una figata, appena finisco la progressione (6x4-5x5-4x6-3x8-4x6-5x5-6x4) sui fondamentali la modifichiamo!