dieta fase forza

[CR9]

Ciao sono un ragazzo di 19 anni...è 4 anni che faccio pesi in palestra...sono 71 kg e 1.80 cm...la mia dieta è la seguente:

COLAZIONE
1 fetta di pane tostato 100g
250 ml di latte + 20 g di proteine
1 frutta + marmellata/miele

SPUNTINO
1 frutta + yogurt magro 250 g

PRANZO
200 g di pasta o riso
1 petto di pollo o 150 g di tonno al naturale
100 g di pane

SPUNTINO
20 g di proteine + 1 frutta (banana)

SPUNTINO 1,5 h prima dell'allenamento
10 albicocche secche o noccioline (50g)
100 g di pane + miele

CENA
300-350 g di carne o pesce
verdura a volontà
3 fette di pane

SPUNTINO PRE-NANNA
20 g di proteine


Cosa dite?..è buona come alimentazione?entro maggio vorrei arrivare a 77 kg...

[max_power]

Ciao sono un ragazzo di 19 anni...è 4 anni che faccio pesi in palestra...sono 71 kg e 1.80 cm...la mia dieta è la seguente:

COLAZIONE
1 fetta di pane tostato 100g
250 ml di latte + 20 g di proteine
1 frutta + marmellata/miele

SPUNTINO
1 frutta + yogurt magro 250 g

PRANZO
200 g di pasta o riso
1 petto di pollo o 150 g di tonno al naturale
100 g di pane

Aggiungi anche 200 g di verdura e dell'olio da condimento.

SPUNTINO
20 g di proteine + 1 frutta (banana)

SPUNTINO 1,5 h prima dell'allenamento
10 albicocche secche o noccioline (50g)
100 g di pane + miele

Non mi piace per nulla. Togli le albicocche secche e le noccioline, nonchè il miele. Nel pane metti una fonte proteica magra (tonno o bresaola).

CENA
300-350 g di carne o pesce
verdura a volontà
3 fette di pane

Riduci la carne a 150 g. La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

SPUNTINO PRE-NANNA
20 g di proteine

Se sono proteine veloci dovresti rallentarle con una fonte di grassi.


Cosa dite?..è buona come alimentazione?entro maggio vorrei arrivare a 77 kg...

In grassetto le correzioni.

[CR9]

Grazie mille

[CR9]

volevo farti solo due domande...come mai non vanno bene l'albicocche secche o le noccioline prima dell'allenamento??..e perchè a cena devo ridurre la carne a 150 g???300 g sono troppi???