Allimentazione per massa

[Fedok]

Ciao , ho 18 anni , sn alto 1.77/78 e peso circa 73 kg .. vorrei mettere su un po di massa (so che nn e facile per nnt ) .. volevo chiedere se va bn quest'allimentazione .. (nn prendo proteine in polvere xke mia madre mi mangia se lo faccio)

Mattina
1 tazza di latte 250ml (con nesquik)
1 uovo sodo
circa 10 biscotti


Spuntino
1 bannana e 1 mela , oppure 2 mele (insomma della frutta non secca)


Pranzo
200 gr di carne (pollo /tacchino/vitello/pesce)
della pasta o faggioli .. dipende cs cucina mia madre .. qui nn so qnt ne mangio , cmq nn tanto


Spuntino
pannino 50 gr di carne (sempre tacchino /pollo o vitello affettato)


Sera
ecco qui nn sn qnt mangiare e cs .. il trainer mi ha detto circa 300 gr di carne/pesce ,, ma mi sembrava strano (forse nn sn stato attento a quello che mi ha detto )


sottolineo che nn faccio una dieta precisa .. vorrei mettere un po di massa

[max_power]

Ciao , ho 18 anni , sn alto 1.77/78 e peso circa 73 kg .. vorrei mettere su un po di massa (so che nn e facile per nnt ) .. volevo chiedere se va bn quest'allimentazione .. (nn prendo proteine in polvere xke mia madre mi mangia se lo faccio)

Mattina
1 tazza di latte 250ml (con nesquik)
1 uovo sodo
circa 10 biscotti

Sostituisci i biscotti con dei cereali.


Spuntino
1 bannana e 1 mela , oppure 2 mele (insomma della frutta non secca)

Ti conviene aggiungere una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)


Pranzo
200 gr di carne (pollo /tacchino/vitello/pesce)
della pasta o faggioli .. dipende cs cucina mia madre .. qui nn so qnt ne mangio , cmq nn tanto

Riduci la carne a 150 g. Aggiungi della verdura e dell'olio da condimento.

Spuntino
pannino 50 gr di carne (sempre tacchino /pollo o vitello affettato)

Aumenta la carne ad 80 g. Aggiungerei anche del pane bianco.


Sera
ecco qui nn sn qnt mangiare e cs .. il trainer mi ha detto circa 300 gr di carne/pesce ,, ma mi sembrava strano (forse nn sn stato attento a quello che mi ha detto )

Troppi 300 g di carne. Vanno bene 120-150 g. Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento. Aggiungerei anche una fonte di carboidrati.


sottolineo che nn faccio una dieta precisa .. vorrei mettere un po di massa

In grassetto le correzioni.

[Fedok]

grz mille sei stato molto gentile