Mia dieta nuova

[amico fritz]

Inquesti gironi ho sostituito la mia dieta con questa:
col.
gr.220latte scrremato
gr. 20 di miele;
gr.50 di fiorcchi di avena;
gr. 30 prot. in polvere;
Merenda ore 10,00
1 panino piccolo con gr. 70 di bresaola;
Pranzo:
gr.120 pasta/riso oppure legumi/gr.400 patate lesse;
gr. 300 carne/ (oppure) pesce; verdura a piacere.
Merenda ore 16,00
gr. 30 prot in polvere + Mela;
Cena:
gr. 350 carne/ oppure pesce/bresaola/6 bianchi di uova/ 3 scatolette di tonno al nanturale.
consumo circa 10 cucchiani di olio.
Peso: Kg. 84,00
Altezza : mt1,71
Massa grassa: 16%
Secondo voi va bene?
L'allenamento è 3 volte la settimana alle 17,30 oppure alle 18,00. Il quarto giorno faccio cardio per 1/2 ora.

[max_power]

Inquesti gironi ho sostituito la mia dieta con questa:
col.
gr.220latte scrremato
gr. 20 di miele;
gr.50 di fiorcchi di avena;
gr. 30 prot. in polvere;
Merenda ore 10,00
1 panino piccolo con gr. 70 di bresaola;
Pranzo:
gr.120 pasta/riso oppure legumi/gr.400 patate lesse;
gr. 300 carne/ (oppure) pesce; verdura a piacere.
Merenda ore 16,00
gr. 30 prot in polvere + Mela;
Cena:
gr. 350 carne/ oppure pesce/bresaola/6 bianchi di uova/ 3 scatolette di tonno al nanturale.
consumo circa 10 cucchiani di olio.
Peso: Kg. 84,00
Altezza : mt1,71
Massa grassa: 16%
Secondo voi va bene?
L'allenamento è 3 volte la settimana alle 17,30 oppure alle 18,00. Il quarto giorno faccio cardio per 1/2 ora.

I tuoi obiettivi ?

[amico fritz]

I miei obbiettivi sono di scendere entro 4 mesi di almeno 5 kili pur matenendo stabile/ o (speriamo9 di aumentare la massa magra.
Non desidero dimagrire moltissimo e perdere tono e forza muscolare.
Ti ringrazio per eventuali consigli.
Faccio presente che come integratori in questo momento sto assomendo:
prot. in polvere;
glutammina;
Vit. B;
e sto terminando un ciclo di Animal Stak.

[max_power]

Inquesti gironi ho sostituito la mia dieta con questa:
col.
gr.220latte scrremato
gr. 20 di miele;
gr.50 di fiorcchi di avena;
gr. 30 prot. in polvere;

Riduci a 20 g la quantità di proteine in polvere.

Merenda ore 10,00
1 panino piccolo con gr. 70 di bresaola;

Al posto del panino metti un frutto a basso IG. Se hai bisogno di ulteriori calorie metti 20 g di frutta secca.


Pranzo:
gr.120 pasta/riso oppure legumi/gr.400 patate lesse;
gr. 300 carne/ (oppure) pesce; verdura a piacere.

Togli la pasta e sostituiscila con del pane di segale o del pane integrale. Riduci la carne a 150 g e condisci la verdura con dell'olio.

Merenda ore 16,00
gr. 30 prot in polvere + Mela;

Va bene.

Cena:
gr. 350 carne/ oppure pesce/bresaola/6 bianchi di uova/ 3 scatolette di tonno al nanturale.

Riduci la carne a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

consumo circa 10 cucchiani di olio.
Peso: Kg. 84,00
Altezza : mt1,71
Massa grassa: 16%
Secondo voi va bene?
L'allenamento è 3 volte la settimana alle 17,30 oppure alle 18,00. Il quarto giorno faccio cardio per 1/2 ora.

In grassetto le correzioni.

[amico fritz]

In grassetto le correzioni.

Il pane di segale mi da fastidio ( che faccio?).
Ecco perchè uso la pasta e più precisamente la pasta di farina di Quinoa, oppure di Kamut.
Per la frutta con poca IG va bene una mela?
I giorni WO lascio la dieta così com'è o cambio qualcosa?
Tieni presente che l'orario di allenamento inzia tra le 17,00 max le 18,00.
Ti ringrazio molto per i tuoi preziosi consigli.

[max_power]

Il pane di segale mi da fastidio ( che faccio?).
Ecco perchè uso la pasta e più precisamente la pasta di farina di Quinoa, oppure di Kamut.
Per la frutta con poca IG va bene una mela?
I giorni WO lascio la dieta così com'è o cambio qualcosa?
Tieni presente che l'orario di allenamento inzia tra le 17,00 max le 18,00.
Ti ringrazio molto per i tuoi preziosi consigli.

1. La pasta di Kamut va bene. Il pane puoi anche mangiarlo integrale.

2. Nei giorni wo, fa' un pre-wo con carboidrati a medio IG + proteine. Nel post-wo assumi invece carboidrati ad alto IG + proteine del siero di latte. Successivamente fai una cena dove non sono presenti grassi e fibre (nè frutta, nè verdura, nè olio da condimento)

[amico fritz]

Il mio allenamento odierno è al seguente indirizzo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/277088-il-mio-allenamento-odierno.html#post6344585

Se puoi darmi qualche tuo consiglio.
Ti ringrazio.

[amico fritz]

1. La pasta di Kamut va bene. Il pane puoi anche mangiarlo integrale.

2. Nei giorni wo, fa' un pre-wo con carboidrati a medio IG + proteine. Nel post-wo assumi invece carboidrati ad alto IG + proteine del siero di latte. Successivamente fai una cena dove non sono presenti grassi e fibre (nè frutta, nè verdura, nè olio da condimento)

La mia integrazione è al seguente indirizzo:http://www.bodyweb.com/integratori-u...ml#post6345097

Se puoi dammi un consiglio.
Grazie.