Non dimagrisco più!!!!

**maranzano** · 24-09-2010, 15:51:21

Originariamente Scritto da Enigmista93 Visualizza Messaggio

Ho 17 anni e 5 mesi fa cominciai a dimagrire seguendo una dieta equilibrata abbinata ad attività aerobica svolta 5 volte a settimana per un'ora a seduta.
Da 84 passai a 68 dimagrendo 15 kg! Ma da un mese esatto non perdo più un grammo!!!!!

Magari postando la mia dieta potreste trovare degli "errori" che migliorando posso ricominciare a perdere i miei ultimi 6 kg (infatti essendo alto 1,68 m dovrei pesare sui 62 kg se non di meno, ma mi basta pesare 62, anche perchè così ancora sono un pò in sovrappeso e nello specchio si vede!!)

colazione: bicchiere di latte + 40 gr. cereali
metà mattino: barretta cereali kellogs (89 Kcal)
pranzo: 100/110 gr. pasta + verdura
merenda: frutta (pesca)
cena: carne (100 gr) + verdura + 50 gr. pane

vabbè che devi dimagrire.. ma secondo me assumi POCHISSIME proteine! i grassi? non ne prendi?
non mi sembra per niente una dieta equilibrata

**Enigmista93** · 24-09-2010, 15:53:08

e quindi cosa consigli?

***max_power*** · 24-09-2010, 16:04:38

Originariamente Scritto da Enigmista93 Visualizza Messaggio

e quindi cosa consigli?

Personalmente consiglio di riattivare il metabolismo aggiungendo del lavoro con i pesi e aumentando gradualmente le calorie della dieta. Hai raggiunto il cosiddetto "plateau", ossia la fase di stallo, è una cosa normale dato che il tuo metabolismo si è abbassato a tal punto da far sì che all'organismo basti quello che mangi.

**maranzano** · 24-09-2010, 16:06:54

Originariamente Scritto da Enigmista93 Visualizza Messaggio

colazione: bicchiere di latte + 40 gr. cereali + fonte proteica nobile (albumi, affettato magro, whey)
metà mattino: barretta cereali kellogs (89 Kcal) quali valori nutrizionali ha?
pranzo: 100/110 gr. pasta + verdura + carne/pesce/affettato + olio
merenda: frutta (pesca) + frutta secca + proteine
cena: carne (150/200 gr) + verdura + olio, niente pane

a che ora ti alleni?
comunque se vuoi dimagrire, la sezione del forum più adatta penso sia, appunto, quella sul dimagrimento.

**maranzano** · 24-09-2010, 16:08:11

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Personalmente consiglio di riattivare il metabolismo aggiungendo del lavoro con i pesi e aumentando gradualmente le calorie della dieta. Hai raggiunto il cosiddetto "plateau", ossia la fase di stallo, è una cosa normale dato che il tuo metabolismo si è abbassato a tal punto da far sì che all'organismo basti quello che mangi.

concordo, resta il fatto che, se sei d'accordo con me, la sua alimentazione sia abbastanza da rivedere..

**Enigmista93** · 24-09-2010, 16:21:23

io mi alleno il pomeriggio dalle 4 alle 5.30 o dalle 5.00 alle 6.30... comunque minimo 2-3 ore dopo il pranzo.

**maranzano** · 24-09-2010, 16:31:12

quindi fai merenda dopo?

**Enigmista93** · 24-09-2010, 16:52:28

si, quasi sempre dopo: ma un semplice frutto...

**maranzano** · 24-09-2010, 17:12:00

dopo allenamento proteine e carbo ad alto IG

***max_power*** · 24-09-2010, 17:54:40

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

concordo, resta il fatto che, se sei d'accordo con me, la sua alimentazione sia abbastanza da rivedere..

Assolutamente sì

**Enigmista93** · 24-09-2010, 18:40:54

quindi se ho capito bene l'unico pasto da modificare è la merenda mettendo al posto della frutta qualcosa di proteico? (naturalmente ho capito che per aumentare il metabolismo devo fare esercizi mirati nell'aumento di massa)

**Djdo** · 24-09-2010, 18:45:22

Originariamente Scritto da Enigmista93 Visualizza Messaggio

quindi se ho capito bene l'unico pasto da modificare è la merenda mettendo al posto della frutta qualcosa di proteico? (naturalmente ho capito che per aumentare il metabolismo devo fare esercizi mirati nell'aumento di massa)

Non solo.

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Personalmente consiglio di riattivare il metabolismo aggiungendo del lavoro con i pesi e aumentando gradualmente le calorie della dieta. Hai raggiunto il cosiddetto "plateau", ossia la fase di stallo, è una cosa normale dato che il tuo metabolismo si è abbassato a tal punto da far sì che all'organismo basti quello che mangi.

**Enigmista93** · 24-09-2010, 19:10:32

Ho letto che le proteine aumentano la termogenesi, cioè il dispendio calorico nella digestione: quindi per aumentare il metabolismo che si è ridotto notevolmente durante la dieta devo ridurre un pò i carboidrati sostituendoli con proteine, frazionare bene i pasti, bere molto, aumentare la massa muscolare per bruciare più calorie da fermo. E' una buona sintes dei cambiamenti che devo avere oppure manca qualcosa? (aumenterò le calorie quotidiane progressivamente, ovvio)