Non dimagrisco più!!!!

[Enigmista93]

Ho 17 anni e 5 mesi fa cominciai a dimagrire seguendo una dieta equilibrata abbinata ad attività aerobica svolta 5 volte a settimana per un'ora a seduta.
Da 84 passai a 68 dimagrendo 15 kg! Ma da un mese esatto non perdo più un grammo!!!!!
Magari postando la mia dieta potreste trovare degli "errori" che migliorando posso ricominciare a perdere i miei ultimi 6 kg (infatti essendo alto 1,68 m dovrei pesare sui 62 kg se non di meno, ma mi basta pesare 62, anche perchè così ancora sono un pò in sovrappeso e nello specchio si vede!!)

colazione: bicchiere di latte + 40 gr. cereali
metà mattino: barretta cereali kellogs (89 Kcal)
pranzo: 100/110 gr. pasta + verdura
merenda: frutta (pesca)
cena: carne (100 gr) + verdura + 50 gr. pane

[maranzano]

Ho 17 anni e 5 mesi fa cominciai a dimagrire seguendo una dieta equilibrata abbinata ad attività aerobica svolta 5 volte a settimana per un'ora a seduta.
Da 84 passai a 68 dimagrendo 15 kg! Ma da un mese esatto non perdo più un grammo!!!!!
Magari postando la mia dieta potreste trovare degli "errori" che migliorando posso ricominciare a perdere i miei ultimi 6 kg (infatti essendo alto 1,68 m dovrei pesare sui 62 kg se non di meno, ma mi basta pesare 62, anche perchè così ancora sono un pò in sovrappeso e nello specchio si vede!!)

colazione: bicchiere di latte + 40 gr. cereali
metà mattino: barretta cereali kellogs (89 Kcal)
pranzo: 100/110 gr. pasta + verdura
merenda: frutta (pesca)
cena: carne (100 gr) + verdura + 50 gr. pane

vabbè che devi dimagrire.. ma secondo me assumi POCHISSIME proteine! i grassi? non ne prendi?
non mi sembra per niente una dieta equilibrata

[Enigmista93]

e quindi cosa consigli?

[max_power]

e quindi cosa consigli?

Personalmente consiglio di riattivare il metabolismo aggiungendo del lavoro con i pesi e aumentando gradualmente le calorie della dieta. Hai raggiunto il cosiddetto "plateau", ossia la fase di stallo, è una cosa normale dato che il tuo metabolismo si è abbassato a tal punto da far sì che all'organismo basti quello che mangi.

[maranzano]

colazione: bicchiere di latte + 40 gr. cereali + fonte proteica nobile (albumi, affettato magro, whey)
metà mattino: barretta cereali kellogs (89 Kcal) quali valori nutrizionali ha?
pranzo: 100/110 gr. pasta + verdura + carne/pesce/affettato + olio
merenda: frutta (pesca) + frutta secca + proteine
cena: carne (150/200 gr) + verdura + olio, niente pane

a che ora ti alleni?
comunque se vuoi dimagrire, la sezione del forum più adatta penso sia, appunto, quella sul dimagrimento.

[maranzano]

Personalmente consiglio di riattivare il metabolismo aggiungendo del lavoro con i pesi e aumentando gradualmente le calorie della dieta. Hai raggiunto il cosiddetto "plateau", ossia la fase di stallo, è una cosa normale dato che il tuo metabolismo si è abbassato a tal punto da far sì che all'organismo basti quello che mangi.

concordo, resta il fatto che, se sei d'accordo con me, la sua alimentazione sia abbastanza da rivedere..

[Enigmista93]

io mi alleno il pomeriggio dalle 4 alle 5.30 o dalle 5.00 alle 6.30... comunque minimo 2-3 ore dopo il pranzo.

[maranzano]

quindi fai merenda dopo?

[Enigmista93]

si, quasi sempre dopo: ma un semplice frutto...

[maranzano]

dopo allenamento proteine e carbo ad alto IG

[max_power]

concordo, resta il fatto che, se sei d'accordo con me, la sua alimentazione sia abbastanza da rivedere..

Assolutamente sì

[Enigmista93]

quindi se ho capito bene l'unico pasto da modificare è la merenda mettendo al posto della frutta qualcosa di proteico? (naturalmente ho capito che per aumentare il metabolismo devo fare esercizi mirati nell'aumento di massa)

[Djdo]

quindi se ho capito bene l'unico pasto da modificare è la merenda mettendo al posto della frutta qualcosa di proteico? (naturalmente ho capito che per aumentare il metabolismo devo fare esercizi mirati nell'aumento di massa)

Non solo.

Personalmente consiglio di riattivare il metabolismo aggiungendo del lavoro con i pesi e aumentando gradualmente le calorie della dieta. Hai raggiunto il cosiddetto "plateau", ossia la fase di stallo, è una cosa normale dato che il tuo metabolismo si è abbassato a tal punto da far sì che all'organismo basti quello che mangi.

[Enigmista93]

Ho letto che le proteine aumentano la termogenesi, cioè il dispendio calorico nella digestione: quindi per aumentare il metabolismo che si è ridotto notevolmente durante la dieta devo ridurre un pò i carboidrati sostituendoli con proteine, frazionare bene i pasti, bere molto, aumentare la massa muscolare per bruciare più calorie da fermo. E' una buona sintes dei cambiamenti che devo avere oppure manca qualcosa? (aumenterò le calorie quotidiane progressivamente, ovvio)

[Enigmista93]

e inoltre le proteine in quali pasti è bene che le concentri? Oltre a dopo l'allenamento, meglio la mattina/pomeriggio o la sera?