Modifca Dieta

***Lipidiman*** · 25-09-2010, 16:31:46

raga come mai neanche un commento?

**luna80** · 25-09-2010, 17:14:46

secondo me ci son troppe pro, io le abbasserei un pò e risuddividerei i grassi, togliendo l'uovo della colazione e aggiungendo 1 cucchiaio di evo a cena (2 in tutto)...nel pranzo lascerei comunque un piccola dose di carboidrati e varierei la verdura (non sempre e solo insalata verde)

**Domy92** · 27-09-2010, 14:38:45

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

Salve Ragazzi, la mia situazione è questa sto in ipocalorica da qualche mese cercando d scendere di BF per arrivare ad un addome scolpito per poi riprendere lentamente a salire d peso mettendo si spera qualche muscolo. attualmente peso 72Kg per 175cm, e finalmente ho trovato una dieta che è riuscita a farmi vedere dei cambiamenti nel fisico in positivo che ora vi posto:

Giorni wo

Mattina: 330ml di albumi + 1 uovo intero + 60gr avena/corn flakes + 5gr olio di lino/ 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale
troppo incasinata per me. fare il tutto così:
250 ml di latte con 60 gr di avena\cereali\riso\basmati + 2 albumi\70 gr di bresaola. i grassi a colazione meglio toglierli, ma cmq sono finezze.

Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
abbassa a 80 gr la bresaola e l'insaccato magro e anche il tonno.

Pranzo: 150gr di carne o pesce + insalata a volontà a foglia verde + 1 cucchiaio di olio evo
inserisci 80 gr di pasta.

Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
lo stesso come lo spuntino mattutino.

Cena (se cade come post wo): 150gr di carne o pesce + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale + insalata o foglie verde a volontà e limita l’olio
togli verdure e olio.

nei giorni in cui NON ti alleni togli i cho. e inserisci verdure con olio evo.

Giorno off
Mattina: 200ml di albumi + 1 uovo intero + 60gr avena + 5gr olio di lino/ 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled o basmati o integrale
Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Pranzo: 150gr di carne o pesce + insalata a volontà a foglia verde + 1 cucchiaio di olio evo
Spuntino: 100gr di bresaola o 150gr di insaccato magro o 120gr di tonno sgocciolato o 35gr di whey + 10gr di noci o 15gr di mandorle
Cena: 150gr di carne o pesce + insalata o foglie verde a volontà e 1 cucchiaio di olio evo

vedi le correzioni sopra del giorno on.

correzioni in grassetto.

la dieta a me sinceramente non piace. troppe pro la mattina e negli spuntini. i carbo sono pochissimi, mettili almeno a pranzo, pochi, ma mettili.

con il fisico che hai con quella dieta rischi di 'scomparire'.

***Lipidiman*** · 27-09-2010, 18:31:07

x la verdura la cambio ogni volta, nel senso che se c'è l insalata mangio quella, se c sono i pomodori mangio quelli, idem x spinaci ecc

x quanto riguarda la colazione ovviamente nn mi mangio albumi cereali uovo bresaola olio d lino e riso,lo slash "\" significa ke c'è l alternativa.
cmq passando alle correzioni il latte e i latticini li evito, quindi probabilmente rimarrò con i 330g d albume + 60g cereali e stop?? senza grassi? io sapevo che l uovo alzava il testo è vero?

x gli spuntini io ho scritto 100g d bresaola ma me ne mangio sempre 80 xkè prendo quella confezionata ke è già così

il tonno invece è 112g sgocciolato e l affettato a 100g quelli che prendo freschi

per il pranzo come mai 80g d pasta ? che differenza cè con riso o gallette d riso o patate?

per la cena ok tolgo verdure e olio, ma cè un motivo particolare? x i grassi credo xkè rallentano l assimilazione delle pro mentre x le verdure?

più o meno a Kcal sono uguali quindi ottimo

**Domy92** · 27-09-2010, 18:53:20

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

x la verdura la cambio ogni volta, nel senso che se c'è l insalata mangio quella, se c sono i pomodori mangio quelli, idem x spinaci ecc
ottimo.

x quanto riguarda la colazione ovviamente nn mi mangio albumi cereali uovo bresaola olio d lino e riso,lo slash "\" significa ke c'è l alternativa.
si ma non ha cmq senso. ad esempio: 5gr olio di lino/ 100gr di bresaola
non ha senso perchè sono 2 fonti di macronutrienti diversi.

cmq passando alle correzioni il latte e i latticini li evito, quindi probabilmente rimarrò con i 330g d albume + 60g cereali e stop?? senza grassi?
abbasserei gli albumi. farei 2-3 albumi. potresti inserire anche succhi di frutta visto che la dieta è carente in frutta

io sapevo che l uovo alzava il testo è vero?
di solito un po' tutti i grassi, anche l'olio.

x gli spuntini io ho scritto 100g d bresaola ma me ne mangio sempre 80 xkè prendo quella confezionata ke è già così

il tonno invece è 112g sgocciolato e l affettato a 100g quelli che prendo freschi
va bene.

per il pranzo come mai 80g d pasta ? che differenza cè con riso o gallette d riso o patate?
nulla. o meglio quelli sono cho ad alto ig, e vengono preferiti post wo. ma nulla vieta di mangiarli anche a pranzo.

per la cena ok tolgo verdure e olio, ma cè un motivo particolare? x i grassi credo xkè rallentano l assimilazione delle pro mentre x le verdure?
anche le verdure (fibre) come i grassi rallentano l'assimilazione.

più o meno a Kcal sono uguali quindi ottimo

.

***Lipidiman*** · 27-09-2010, 19:19:20

sisi lo so che l olio e la bresaola hanno macro diversi ma nel caso della colazione lo slash era x indicare l alternativa all albumi+cereali con bresaola+riso, qll che voglio dire è che nn mi mangio tutto o una opzione o l altra

x quanto riguarda i 330g d albumi diciamo ke sono costretto xkè 1 brick da un litro dura 3 giorni e quindi faccio 330g ogni giorno almeno nn spreco nulla. i succhi d frutta mi gonfiano :S

ma l eliminazione dei grassi a colazione è dovuta sempre al fatto dell assimilazione ?

**Domy92** · 27-09-2010, 19:29:16

nono. sono finezze della dieta

***Lipidiman*** · 28-09-2010, 11:48:30

okok anche perchè io senza le finezze non posso andare avanti, già faccio fatica a vedere risultati figuriamoci senza fare le cose alla perfezione :S

cmq ricapitolando

Giorni wo
Mattina: 330ml di albumi + 60gr avena/corn flakes OPPURE 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled/basmati/integrale
Spuntino: 80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
Pranzo: 150gr di carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo + 80g pasta/riso ora vedo cosa sia meglio
Spuntino: 80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
Cena (se cade come post wo): 150gr carne/pesce + 60gr di riso parboiled/basmati/integrale

Giorno off
Mattina: 330ml di albumi + 60gr avena/corn flakes OPPURE 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled/basmati/integrale
Spuntino: 80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
Pranzo: 150gr di carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo
Spuntino: 80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
Cena (se cade come post wo): 150gr carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo

**Domy92** · 28-09-2010, 14:33:59

Originariamente Scritto da Lipidiman Visualizza Messaggio

okok anche perchè io senza le finezze non posso andare avanti, già faccio fatica a vedere risultati figuriamoci senza fare le cose alla perfezione :S

cmq ricapitolando
Giorni wo

Mattina:
330ml di albumi + 60gr avena/corn flakes OPPURE 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled/basmati/integrale
va bene. anche se abbasserei le pro.

Spuntino:
80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
abbassa l'insaccato a 80 gr.

Pranzo:
150gr di carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo + 80g pasta/riso ora vedo cosa sia meglio
va bene.

Spuntino:
80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
anche qui, abbassa l'insaccato.

Cena (se cade come post wo):
150gr carne/pesce + 60gr di riso parboiled/basmati/integrale
va bene.

Giorno off

Mattina:
330ml di albumi + 60gr avena/corn flakes OPPURE 100gr di bresaola + 60gr di riso parboiled/basmati/integrale
vedi sopra.

Spuntino:
80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
vedi sopra.

Pranzo:
150gr di carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo
aggiungi 80 gr di pasta\pane\riso.

Spuntino:
80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
vedi sopra.

Cena (se cade come post wo):
150gr carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo
nei giorni off non cade come post wo . Cmq va bene.

fede io la vedrei così.

abbassa un pochino le pro la mattina e nei spuntini e va benissimo