mia alimentazione

[trasporto]

età: 28
altezza: 1.70
peso : 71
anzianità: non li ho mai contati, però seriamente 5/6

ci sono anche le mie foto nell'ultimo post fatto da me

spero che questa alimentazione vada bene per l'aumento di massa

colazione: 6 fette biscottate int. di cui 2 con marmellata e burro una tazza di 250 ml di latte

spuntino: 120g di tonno/bresaola, 4 fette biscottare e una manciata di mandorle

integratore: 3,5g di creatina

pranzo: 100g di pasta int/ riso 150g di petto di pollo/ manzo/ pesce, contorno( insalata/ pomodori)con olio di oliva, frutta di stagione

spuntino: 100 g di tonno/ bresaola 4 fette biscottate, 1 banana

integratori pre work: 4g di creatina e 5g di bcaa
integratori post work 4g di creatina e 5g di bcaa

cena: se vado in palestra mangio due patate lesse, poi 150g di pollo/manzo/ pesce/ contorno(verdura) e frutta ( qualche volta mangio un pò di parmiggiano)

pre nanna: 200g di fiocchi di latte


accetto consigli

[Djdo]

Toglierei la frutta dai pasti principali e ASSOLUTAMENTE toglierei il burro dalla colazione.

[trasporto]

lo so che la frutta non è consigliata, ma mi piace troppo! hhhah

per il burro, mi avevano consigliato di inserirlo di prima mattina perchè il corpo ne ha bisogno.

avevo provato anche a mangiare una frittatina di albume d'uovo, quello che vende preconfezionato l'aia ( mi pare si chiamasse AEQUILIBRIUM) solo che pareva un pò pesantuccio di prima mattina.

pensavo di inserire un gainer e togliere i BCAA

che ne dite?

[Djdo]

Ok fai come credi per la frutta.

Il corpo non ha assolutamente bisogno dei grassi del burro, tanto meno a colazione...

La frittatina di albumi pesante? No no è solo una tua impressione Ovviamente dipende da come la fai... Se usi burro/olio diventa più pesante ovviamente.

Di integrazione se ne parla nella sezione apposita, chiedi là

[brosgym]

Toglierei la frutta dai pasti principali e ASSOLUTAMENTE toglierei il burro dalla colazione.

lo so che la frutta non è consigliata, ma mi piace troppo! hhhah

per il burro, mi avevano consigliato di inserirlo di prima mattina perchè il corpo ne ha bisogno.

avevo provato anche a mangiare una frittatina di albume d'uovo, quello che vende preconfezionato l'aia ( mi pare si chiamasse AEQUILIBRIUM) solo che pareva un pò pesantuccio di prima mattina.

pensavo di inserire un gainer e togliere i BCAA

che ne dite?

Perchè la frutta dovrebbe essere sconsigliata ai pasti?
Anzi molte vitamine si assorbono meglio con i cibi e agiscono in sonergia con essi.
Unico problema puà fermentare il fruttosio presente e dare gonfiore di stomaco dopo i pasti, solo in questo caso va sconsigliata.

Anche i grassi a colazione non sono il demonio, ovvero una piccola quantita (ad esempio un tuorlo d'uovo) ci sta tranquillamente, in quanto non rallenterà più di tanto la digestione.

L'albume è tra i cibi più digeribili che ci siano.

Giusto passaggio veloce sugli integratori, se vuoi aggiungi il gainer, ma i BCAA puoi anche tenerli.

[max_power]

Perchè la frutta dovrebbe essere sconsigliata ai pasti?
Anzi molte vitamine si assorbono meglio con i cibi e agiscono in sonergia con essi.
Unico problema puà fermentare il fruttosio presente e dare gonfiore di stomaco dopo i pasti, solo in questo caso va sconsigliata.

Anche i grassi a colazione non sono il demonio, ovvero una piccola quantita (ad esempio un tuorlo d'uovo) ci sta tranquillamente, in quanto non rallenterà più di tanto la digestione.

L'albume è tra i cibi più digeribili che ci siano.

Giusto passaggio veloce sugli integratori, se vuoi aggiungi il gainer, ma i BCAA puoi anche tenerli.

[Djdo]

Perchè la frutta dovrebbe essere sconsigliata ai pasti?
Anzi molte vitamine si assorbono meglio con i cibi e agiscono in sonergia con essi.
Unico problema puà fermentare il fruttosio presente e dare gonfiore di stomaco dopo i pasti, solo in questo caso va sconsigliata.

Sì ma io che ne so se a Tizio da problemi e a Caio no? Nel dubbio sconsiglio... Io comunque la vedo meglio negli spuntini, dove si fanno pasti più leggeri

Anche i grassi a colazione non sono il demonio, ovvero una piccola quantita (ad esempio un tuorlo d'uovo) ci sta tranquillamente, in quanto non rallenterà più di tanto la digestione.

Giustissimo, io demonizzavo il burro infatti Ma anche lì dipende dalla qualità, dalla quantità, etc etc... Nel dubbio sconsiglio.

[brosgym]

Sì ma io che ne so se a Tizio da problemi e a Caio no? Nel dubbio sconsiglio... Io comunque la vedo meglio negli spuntini, dove si fanno pasti più leggeri



Giustissimo, io demonizzavo il burro infatti Ma anche lì dipende dalla qualità, dalla quantità, etc etc... Nel dubbio sconsiglio.

Meglio risolvere il dubbio chiedendo!

Anche perchè sono più i casi in cui non da problemi.

[max_power]

Sì ma io che ne so se a Tizio da problemi e a Caio no? Nel dubbio sconsiglio... .

No, tu nel dubbio non sconsigli, chiedi e spieghi. Se vuoi aiutare spiega il perchè delle cose, senza sconsigliarle a priori, non ha molto senso.

[Djdo]

As you wish.

[trasporto]

grazie a tutti,

quindi così dovrebbe andare bene?

ps: se inserisco l'albume d'uovo la mattina elimino il latte?

[brosgym]

Se ne usi almeno 250ml puoi evitare il latte, se ti va diminuisci gli albumi e tieni il latte.

[trasporto]

grazie...tutti

suppongo quindi che la dieta va bene per l'aumento di massa!