Aiuto per dieta

[Robs84]

Sono alto 1.93, 17cm di polso, 26cm di caviglia, 71kg e ho iniziato bb da poco meno di un mese (sono aumentato 4 kg ).
In queste settimane buttavo giù pasta, carne e latte in quantità per 7 pasti .. ma ho fatto il calcolo dei nutrienti e stavo al 40% e passa di grassi ..
Pensavo di strutturare la dieta così.. ovviamente l'obiettivo è la massa:

- Colazione 7:15
Latte scremato (300ml) e 50gr Corn Flakes
4 Fette Biscottate con marmellata

- Seconda Colazione 11:00
50gr Gainer con 300ml latte scremato

- Pranzo 14:00
180gr Pasta al pomodoro
160gr petto di pollo
10gr olio

- Spuntino 17:30
50gr Gainer con 300ml di latte scremato
2 Toast Bresaola e mozzarella (246kcal ognuno)

- Cena 20:00
160gr petto di pollo
80 gr di tonno o 90gr Simmenthal

- Pre Nanna 22:30
1 Toast Bresaola
1 succo di frutta (162kcal)


Sto' complessivamente appena sotto le 3000kcal .. ho notato che inizio ad ingrassare sopra le 3000
Più o meno in totale sono 32% pro, 46% carbo, 22% grassi

Mi alleno dalle 15:30 alle 16:30-17:00.. dovrei cambiare qualcosa per il post work-out ?

Può andare ? Fa' schifo ? Cosa Cambiereste ?

[MISTER X]

sei molto alto e pesi poco,mangia tanto e non ti preoccupare troppo.

per me devi mangiare davvero tanto.

[Gawain]

anche un po' di carbopidrati a cena non ti farebbero male

[Robs84]

Originally posted by MISTER X
sei molto alto e pesi poco,mangia tanto e non ti preoccupare troppo.

per me devi mangiare davvero tanto.

Il fatto è che dopo 2 settimane "a regime" mangiando davvero tanto (pasta, carne, latte e latticini) ho notato che cominciavo a ingrassare sull'addome .. lo so' che non si può pretendere di mettere massa senza mettere qualche chilo di grasso .. però non me ne vorrei passare


Aspetto sempre consigli per il prenanna e il post-workout

[Robs84]

Originally posted by Gawain
anche un po' di carbopidrati a cena non ti farebbero male

Quindi pasta anche a cena o basta qualche fetta di pane ?

[Gawain]

A seconda della tua tendenza ad ingrassare.
Se ti alleni, potresti mangiarti anche un po' di pasta, negli altri giorni limitati a qualche fetta di pane

[MISTER X]

Originally posted by Robs84


Il fatto è che dopo 2 settimane "a regime" mangiando davvero tanto (pasta, carne, latte e latticini) ho notato che cominciavo a ingrassare sull'addome .. lo so' che non si può pretendere di mettere massa senza mettere qualche chilo di grasso .. però non me ne vorrei passare


Aspetto sempre consigli per il prenanna e il post-workout

allora fai una dieta ipercalorica,ma se vedi che metti troppo grasso aggiusta le kcal.

però ricorda di mangiare cmq tanto,hai molto da crescere

[Robs84]

Originally posted by MISTER X
allora fai una dieta ipercalorica,ma se vedi che metti troppo grasso aggiusta le kcal.

però ricorda di mangiare cmq tanto,hai molto da crescere

E' quello che sto' facendo ... ora provo sulle 2900-3000 mantenendo sul 20-25% i grassi... vediamo come va'

[Gawain]

Io in fase di massa assumevo circa 4000Kcal (sono 190)