Aiutatemi per la maledetta dieta!

[sandro81]

salve ragazzi, da domani si ritorna al 100% in palestra e soprattutto a mangiare nuovamente pulito....purtroppo tutto agosto e settembre mi sono lasciato andare....
Avevo pensato a questa dieta, premesso che sono 192 cm per 93 kg e dovrei perdere qualche kg di grasso posto soprattutto nella zona addominale e le cosiddette maniglie..:

Colazione: 50 gr di biscotti o fette biscottate o gallette di riso + 30 gr. di Pro

Spuntino: panino con 140 di fesa di tacchino o 80 di Bresaola + mela

pranzo: 80 gr di pasta + 200 di carne + insalata

Merenda: 30 gr. proteine o panino come lo spuntino

Cena: 100 gr. di tonno o salmone o carne con insalata o pomodorini.



che ne pensate?devo cambiare qualcosa?

Grazieeee

[albumino89]

beh innazitutto devi toglier i biscotti a colazione e usare una fonte di cho con poki grassi come le fette biscottate, fiokki d'avena, cereali ecc..poi nn capisco xke se mangi bresaola ti tieni sugli 80 gr e se mangi fesa di takkino la quota sale a 140...se vuoi perdere kili ti consiglio di evitare il panino nel secondo spuntino, se proprio hai fame come cho prediligi un frutto

[albumino89]

salve ragazzi, da domani si ritorna al 100% in palestra e soprattutto a mangiare nuovamente pulito....purtroppo tutto agosto e settembre mi sono lasciato andare....
Avevo pensato a questa dieta, premesso che sono 192 cm per 93 kg e dovrei perdere qualche kg di grasso posto soprattutto nella zona addominale e le cosiddette maniglie..:

Colazione: 300 ml latte scremato,5 fette biscottate integrali + 30 gr. di Pro

Spuntino:50 gr panino con 80 di fesa di tacchino o 80 di Bresaola e 10 gr frutta secca

pranzo: 80 gr di pasta + 150 di carne o 200 di pesce + insalata con 2 C EVO

Merenda: 30 gr. proteine e se vuoi un frutto a basso IGM piu 10 gr frutta secca nei gg off...30 gr pro piu frutto ad alto igm(banana, fichi, uva, cachi) se è post wo

Cena: 200 gr. di carne/pesce con insalata o pomodorini e 2 EVO



che ne pensate?devo cambiare qualcosa?

Grazieeee

così va meglio, attendi anke i pareri dei piu esperti xo

[sandro81]

così va meglio, attendi anke i pareri dei piu esperti xo

che cos'è l'Evo?? i gr. tra bresaola e fesa cambiano perchè la bresaola contiene molte + protenie, infatti ne contiene circa il 40% mentre la fesa meno del 20....almeno cosi ho sempre saputo

[paolino87]

he cos'è l'Evo??

olio d'oliva

[sandro81]

dimenticavo....sono intollerante al latte....

[sandro81]

olio d'oliva

grazie

[sandro81]

Mozzarella di Bufala...

secondo voi, 250 gr. di Mozzarella di bufala, quanti grassi e proteine può contenere? potrebbe essere inserita in una dieta a pranzo o ad uno spuntino senza aggiungere altro?

[paolino87]

Basta guardare l'etichetta!
Comunque è sufficente che la inserisci nella dieta, regolando i macro di conseguenza e và bene!

[paolino87]

100 grammi di prodotto contengono:
Acqua (g) 55,5
Proteine (g) 16,7
Lipidi (g) 24,4
Colesterolo (mg) -
Carboidrati disponibili (g) 0,4
Amido (g) -
Zuccheri solubili (g) 0,4
Fibra totale (g) -
Fibra insolubile (g) -
Fibra solubile (g) -
Alcool (g) -
Energia (kcal) 288
Sodio (mg) -
Potassio (mg) -
Ferro (mg) 0,2
Calcio (mg) 210
Fosforo (mg) 195
Magnesio (mg) -
Zinco (mg) -
Rame (mg) -
Selenio (µg) -
Tiamina (mg) -
Riboflavina (mg) -
Niacina (mg) -
Vitamina A retinolo eq. (µg) 164
Vitamina C (mg) -
Vitamina E (mg) 0,24

[Alphard]

Messaggio di moderazione

secondo voi, 250 gr. di Mozzarella di bufala, quanti grassi e proteine può contenere? potrebbe essere inserita in una dieta a pranzo o ad uno spuntino senza aggiungere altro?

Continua pure in questa discussione.

[paolino87]

secondo voi, 250 gr. di Mozzarella di bufala, quanti grassi e proteine può contenere? potrebbe essere inserita in una dieta a pranzo o ad uno spuntino senza aggiungere altro?

Mi sembra comunque troppo alta di grassi rispetto alle pro

[sandro81]

Mi sembra comunque troppo alta di grassi rispetto alle pro

magari 1-2 volte a pranzo in una settimana potrebbe essere utile per cambiare, no?

[max_power]

magari 1-2 volte a pranzo in una settimana potrebbe essere utile per cambiare, no?

Sì, ma devi togliere qualsiasi fonte di grassi dal pasto.

[albumino89]

anke se xo i grassi del pasto(olio d'oliva) sono grassi monoinsaturi mentre quelli della mozzarella sono saturi quindi anke se sia grassi saturi ke insaturi hanno le stesse kcal(9 kcal x grammo) diciamo ke da un punto di vista nutritivo nn è la stessa cosa...poi cmq ke io sappia 100 gr mozzarella normale sono 18 gr pro e 19 gr grassi mentre la mozzarella di bufala arriva a 30 gr di grassi...quindi se tu ne mangi 250 gr i grassi saranno 75...anke ke togli i 2 cucchiai d'olio dal pasto(18 gr di grassi) c'è cmq una bella differenza...sec me 2 sono le cose: o ne mangi nn piu di 100 gr oppure se ne mangi 250 gr beh devi considerarlo uno sgarro, nn cm qlksa ke può rientrare in una dieta