Dieta massa che non arriva (bis)

[nerdpentito]

29 anni 1,82x72 kg 9 mesi di allenamento... 9mesi fa pesavo 82kg e portavo quasi la taglia 50 ora porto la 46

da marzo circa seguo questa dieta (sospesa x agosto)

COLAZIONE 7:30
250ML latte parzialmente scremato
~50 gr cereali classici
125gr yogurt magro alla frutta


SPUNTINO 11:00
80gr bresaola/fesa tacchino/prosciutto +2fette pane bianco (30gr)


PRANZO 13:15
120gr pasta con condimento random
100gr bistecca tacchino/vitello
1 frutto o verdura


MERENDA 16:00
60-70gr bresaola/fesa tacchino/prosciutto +2fette pane bianco (30gr)


CENA
100-120gr pasta in bianco con un cucchiaio d’olio e formaggio
100gr bistecca + insalata
1 frutto


PRENANNA
250ml latte + noci




brucio tutto quello che mangio e sono fermo a pesi piuttosto irrisori... vorrei integrare ma per questo apro apposito 3d

[gokugogeta]

alza i carbo se nn cresci

[nerdpentito]

non ce la faccio a mangiarmi 2 etti di riso in bianco lol che ne dici di un gainer prima del wo?
mi alleno uscendo dall'ufficio verso le 18:00 e alle 20:30 ceno

[gokugogeta]

si se nn ce la fai a inferire cibo solido fai con le polveri,per maggiori consigli su gainer etc posta nella sezione integrazione....

[Djdo]

non ce la faccio a mangiarmi 2 etti di riso in bianco lol che ne dici di un gainer prima del wo?
mi alleno uscendo dall'ufficio verso le 18:00 e alle 20:30 ceno

Non c'è bisogno di arrivare a 2 etti di riso. Basta che alzi di 10g i carbo in tutti i pasti (tranne prenanna) e già hai ottenuto altri 50g di carbo totali (200kcal)...