cercando la massa pulita

[grandezollo]

salve ho 23 anni sono alto 185 cm per 80 kg
obiettivo: massa più pulita possibile
bf:13-14


colazione
250ml di latte scremato + 30 gr whey + 60 gr cereali special k o corn flakes+banana

quando mi alleno non faccio lo spuntino mattutino qui sotto ma come post wo: latte+whey +50 gr gallette

spuntino:
salmone in scatola o sgombro +10 gr mandorle o noci + frutto

pranzo

150 gr di riso + tonno 110gr + verdura+ 2 cucchiai di olio evo

spuntino:
100 gr di tacchino + 15 gr di mandorle + frutto

cena

200 gr di pollo + verdura+2 cucchiai di evo + 100 gr legumi in scatola

prenanna

bicchieri di latte scremato + caseine

a voi consigli e critiche

[grandezollo]

nessun consiglio?
allora spero voglia dire che è ben fatta
comunque tengo questa dieta finche non mi fermo a salire di peso poi aumento un pò i carbo e così via

[Djdo]

Non capisco perchè molti diluiscano le proteine col latte... Comunque non è male

[grandezollo]

con il latte sono molto più buone tutto qui
grazie della risposta comnuque

[max_power]

Non capisco perchè molti diluiscano le proteine col latte... Comunque non è male

Per una questione di gusto. Anche a me piacciono molto di più col latte.

[max_power]

salve ho 23 anni sono alto 185 cm per 80 kg
obiettivo: massa più pulita possibile
bf:13-14


colazione
250ml di latte scremato + 30 gr whey + 60 gr cereali special k o corn flakes+banana

quando mi alleno non faccio lo spuntino mattutino qui sotto ma come post wo: latte+whey +50 gr gallette

spuntino:
salmone in scatola o sgombro +10 gr mandorle o noci + frutto

Togli le mandorle e le noci.

pranzo

150 gr di riso + tonno 110gr + verdura+ 2 cucchiai di olio evo

Ottimo.

spuntino:
100 gr di tacchino + 15 gr di mandorle + frutto

ottimo.

cena

200 gr di pollo + verdura+2 cucchiai di evo + 100 gr legumi in scatola

Riduci a 150 g il pollo.


prenanna

bicchieri di latte scremato + caseine

Va bene.

a voi consigli e critiche

In grassetto le correzioni.

[grandezollo]

grazie max seguirò i tuoi consigli
da lunedi però volevo modificare leggermente la dieta perchè mi sono fermato con il peso in questo modo che ne pensi

colazione
250ml di latte scremato + 30 gr whey + 60 gr cereali special k o corn flakes+banana

quando mi alleno non faccio lo spuntino mattutino qui sotto ma come post wo: latte+whey +50 gr gallette

spuntino:
salmone in scatola o sgombro + frutto

pranzo

150 gr di riso +100gr di legumi in scatola+ tonno 110gr + verdura+ 2 cucchiai di olio evo

spuntino:
60-70gr di pane integrale+100 gr di tacchino + 15 gr di mandorle

cena

200 gr di pollo + verdura+2 cucchiai di evo

prenanna

bicchieri di latte scremato + caseine

[max_power]

Per me va bene.

[grandezollo]

ok grazie max

[max_power]

Prego