Salve ragazzi,mi alleno per gare di powerlifting e di mio con quelle poche conoscenze che ho ho impostato una dieta per la forza,modificando di poco la mia alimentazione "normale"...vorrei qualche consiglio dove possibile o se è da rifare proprio nn lo so' 
.ditemi voi...
allora,ho 23 sono alto 171cm - polso 16,5cm - giro vita 71cm . peso attuale quasi 55 kg,nn credo di avere molta massa grassa per quel poco che ne capisco...cmq a mettere peso per me è davvero dura..sono arrivato anche a pesare 57kg prima dell'estate,ma mi basta mangiare meno per un paio di giorni e perdo un kg
.Cmq ora come ora rientro nella categoria -56 kg quindi nn so' nemmeno se è giusto prendere peso,ma forza quella ne voglio mettere e come,voglio alimentarmi bene per avere le giuste energie diciamo..dato che gli allenamenti sono belli pesanti.Vi posto la "dieta":
COLAZIONE ORE 8.00:
• 300 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO + UN CUCCHIAIO DI MIELE + DUE CUCCHIAI DI NESQUIK + 100 GR DI BISCOTTI MULINO BIANCO
•
SPUNTINO ORE 11.00:
• PANINO ALL’OLIO + SCATOLETTA DI TONNO + 25 GR DI EMMENTHAL/SCAMORZA/GRANA
• oppure FRULLATO PROTEICO(6 ALBUMI + 3 CUCCHIAI DI CACAO MAGRO + 1 CUCCHIAIO DI MIELE + 1 o 2 BANANE + 100 ML DI LATTE) CIRCA 450 ML DI FRULLATO TOTALE
•
PRANZO ORE 13.30:
• PRIMO: 100-120 GR DI PASTA AL POMODORO/MINESTRONE/RISO/ECC
• SECONDO: 200 GR DI PETTO DI POLLO/TACCHINO/PESCE ECC + INSALATA + UN CUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA
• 1 o 2 FRUTTI MELA/PERA/PESCA
•
SPUNTINO ORE 16.30:
• PANINO ALL’OLIO + 80 DI BRESAOLA + 25 GR DI GRANA/GALBANINO + 15 GR DI FRUTTA SECCA NOCI/MANDORLE
• OPPURE FRULLATO PROTEICO COME SOPRA
SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO ORE 19.30:
• 1 BANANA + 1 CAFFè
CENA ORE 22.30:
• 200 GR DI PETTO DI POLLO/PATATE LESSE
• INSATATA CONDITA FAGIOLI/MAIS/TONNO/PISELLI/ECC + UN CUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA
• 1 o 2 FRUTTI MELA/PERA
•
SPUNTINO PER-NANNA PRE 24.00:
• YOGHURT ALLA FRUTTA
la seguo dal primo settembre e sono arrivato a prendere un kg nei primi dieci giorni,da dopo a questa parte nessun incremento...grazie a tutti in anticipo e scusate l'ignoranza nel settore
.ditemi voi...allora,ho 23 sono alto 171cm - polso 16,5cm - giro vita 71cm . peso attuale quasi 55 kg,nn credo di avere molta massa grassa per quel poco che ne capisco...cmq a mettere peso per me è davvero dura..sono arrivato anche a pesare 57kg prima dell'estate,ma mi basta mangiare meno per un paio di giorni e perdo un kg
.Cmq ora come ora rientro nella categoria -56 kg quindi nn so' nemmeno se è giusto prendere peso,ma forza quella ne voglio mettere e come,voglio alimentarmi bene per avere le giuste energie diciamo..dato che gli allenamenti sono belli pesanti.Vi posto la "dieta":COLAZIONE ORE 8.00:
• 300 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO + UN CUCCHIAIO DI MIELE + DUE CUCCHIAI DI NESQUIK + 100 GR DI BISCOTTI MULINO BIANCO
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SPUNTINO ORE 11.00:
• PANINO ALL’OLIO + SCATOLETTA DI TONNO + 25 GR DI EMMENTHAL/SCAMORZA/GRANA
• oppure FRULLATO PROTEICO(6 ALBUMI + 3 CUCCHIAI DI CACAO MAGRO + 1 CUCCHIAIO DI MIELE + 1 o 2 BANANE + 100 ML DI LATTE) CIRCA 450 ML DI FRULLATO TOTALE
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PRANZO ORE 13.30:
• PRIMO: 100-120 GR DI PASTA AL POMODORO/MINESTRONE/RISO/ECC
• SECONDO: 200 GR DI PETTO DI POLLO/TACCHINO/PESCE ECC + INSALATA + UN CUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA
• 1 o 2 FRUTTI MELA/PERA/PESCA
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SPUNTINO ORE 16.30:
• PANINO ALL’OLIO + 80 DI BRESAOLA + 25 GR DI GRANA/GALBANINO + 15 GR DI FRUTTA SECCA NOCI/MANDORLE
• OPPURE FRULLATO PROTEICO COME SOPRA
SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO ORE 19.30:
• 1 BANANA + 1 CAFFè
CENA ORE 22.30:
• 200 GR DI PETTO DI POLLO/PATATE LESSE
• INSATATA CONDITA FAGIOLI/MAIS/TONNO/PISELLI/ECC + UN CUCCHIAIO DI OLIO D’OLIVA
• 1 o 2 FRUTTI MELA/PERA
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SPUNTINO PER-NANNA PRE 24.00:
• YOGHURT ALLA FRUTTA
la seguo dal primo settembre e sono arrivato a prendere un kg nei primi dieci giorni,da dopo a questa parte nessun incremento...grazie a tutti in anticipo e scusate l'ignoranza nel settore
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