dieta per massa (finalmente)

[La_Bestia]

dopo un dimagrimento di 30 kg (durante il quale sono comunque riuscito ad aumentare considerevolmente tutti i carichi e a mettere una discreta massa) vorrei finalmente mettere su massa in modo decente e per questo mi servirebbero consigli sulla dieta da seguire
come da regolamento, ecco cio che mangio

COLAZIONE
200 mL di latte parzialmente scremato con 40 gr cereali

SPUNTINO
barretta (quelle tipo fitness, special k ecc)

PRANZO
60 gr pasta
180 gr pesce (in genere tonno o sgombro al naturale) o carne (rossa o bianca) oppure 2 uova sode
una porzione di verdura e una di frutta
1 cucchiaio di olio evo

MERENDA
50 gr di affettato (bresaola, crudo o cotto sgrassati) + un barretta dello stesso tipo di quella dello spuntino

CENA
30 gr pasta
per il resto uguale al pranzo

INFORMAZIONI
mi alleno con i pesi da quasi un anno e la "definizione" è finita 2 mesetti fa)
eta 18 anni
altezza 173 cm
peso 66 kg (ero partito da 95 )
circonferenza polso 17 cm
circonferenza braccio 36 cm
(servono altre misure?)

[brosgym]

Sicuramente poche proteine, quando ti alleni?

[La_Bestia]

allora mi alleno 3 volte a settimane per circa 70/80 minuti

[brosgym]

A che ora?

[La_Bestia]

al pomeriggio
non ho un orario preciso in quanto preferisco studiare prima di allenarmi perchè studiare dopo non riesco

comunque in genere comincio nell arco di tempo che va dalle 17 alle 18

[brosgym]

dopo un dimagrimento di 30 kg (durante il quale sono comunque riuscito ad aumentare considerevolmente tutti i carichi e a mettere una discreta massa) vorrei finalmente mettere su massa in modo decente e per questo mi servirebbero consigli sulla dieta da seguire
come da regolamento, ecco cio che mangio

COLAZIONE
200 mL di latte parzialmente scremato con 40 gr cereali

Mancano pro, albumi, affettato magro o pro in polvere

SPUNTINO
barretta (quelle tipo fitness, special k ecc)

come colazione, metti l'affettato come il pomeriggio, ed evita queste barrette, prendi del pane o frutta

PRANZO
60 gr pasta
180 gr pesce (in genere tonno o sgombro al naturale) o carne (rossa o bianca) oppure 2 uova sode
una porzione di verdura e una di frutta
1 cucchiaio di olio evo

MERENDA
50 gr di affettato (bresaola, crudo o cotto sgrassati) + un barretta dello stesso tipo di quella dello spuntino

se non passano più di 3 ore dal pranzo, usa la merenda come post wo, usa pane bianco o gallette di riso al posto della barretta

CENA
30 gr pasta
per il resto uguale al pranzo

va bene, ma 30g di pasta sono davvero tristi.....

INFORMAZIONI
mi alleno con i pesi da quasi un anno e la "definizione" è finita 2 mesetti fa)
eta 18 anni
altezza 173 cm
peso 66 kg (ero partito da 95 )
circonferenza polso 17 cm
circonferenza braccio 36 cm
(servono altre misure?)

[La_Bestia]

grazie di tutto l unica cosa sulla quale ho qualche dubbio è la pasta la sera: ho un metabolismo lentissimo e ad aumentare le dosi avrei paura a mettere troppa massa grassa (cosa che vorrei evitare)

[brosgym]

grazie di tutto l unica cosa sulla quale ho qualche dubbio è la pasta la sera: ho un metabolismo lentissimo e ad aumentare le dosi avrei paura a mettere troppa massa grassa (cosa che vorrei evitare)

Allora evitala.

[La_Bestia]

ah si mi è venuta in mente una cosa
vedendo diete di gente in massa ho notato il "prenanna"
in genere in cosa consiste?
me lo consigli?

[brosgym]

Un pasto con proteine a lenta assimilazione (fiocchi di latte, grana), ha senso se passano almeno 2 ore e mezza, 3 dalla cena

[max_power]

ah si mi è venuta in mente una cosa
vedendo diete di gente in massa ho notato il "prenanna"
in genere in cosa consiste?
me lo consigli?

Il pre-nanna è consigliato, ma non è essenziale ai fini della crescita muscolare. Sono infatti ben altri i fattori coinvolti nell'anabolismo. Diciamo che sono finezze, tutto qui.