Perdere qualche kilo prima della palestra

[_Nameless_]

Salve a tutti! Vi espongo la mia situazione. Ho 18 anni, sono alto 1 e 84 e peso 87 kili. Un anno fa a quest'ora pesavo 72,5 kili dopo una dieta molto accurata, ma durante il dimagrimento avevo perso completamente massa magra, questa è una foto di allora:




Durante l'inverno ho smesso la dieta e mi sono lasciato andare, però d'altrocanto ho cominciato a fare esercizi come flessioni 3 volte a settimana e bicipiti con i manubri. Arrivata l'estate, verso agosto ho smesso pure di fare questi esercizi (ci tengo a specificare che fino ad allora ho fatto gli esercizi con costanza maniacale senza saltare neanche un giorno e infatti un notevole aumento di forza e un pò di massa si sono fatti vedere). In totale ho ripreso quasi 15 kili fra massa e pancia. Adesso mi ritrovo così:




Siccome fra circa un mese dovre ricominciare ad andare in palestra, mentre aspetto la possibilità vorrei ricominciare ad allenarmi e sopratutto a mangiare bene per "prepararmi". Cosa mi consigliate? Che esercizi posso fare? E che dieta posso seguire non troppo drastica per non perdere quel che ho "messo su" con gli allenamenti di questo inverno? Grazie in anticipo

[Sean]

Per l'allenamento apri un topic nella sezione Allenamento.
Per l'alimentazione va bene qua, tenendo presente che non è possibile fare diete da zero:
Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale interverranno gli utenti.

[_Nameless_]

Il mio regime alimentare è orribile :S Mio padre ha un panificio e io mangio la, fate un pò voi xD Comunque sia, apparte gli scherzi, una giornata di alimentazione "standardizzata", che seguo spesso quando voglio perdere peso, può essere questa:

COLAZIONE:

Tazza di latte + 4 Fette biscottate con marmellata

MERENDA:

1 Yougut Magro

PRANZO:

150gr di Pasta in bianco o al sugo
Insalata con un cucciaio di olio

SPUNTINO:

2 Frutti (No banana, no ananas (o altri frutti con troppi "liquidi"))

CENA:

300gr Petto di Pollo
Insalata

[Djdo]

Ciao! Consigli in quote

COLAZIONE:

Tazza di latte + 4 Fette biscottate con marmellata

Quanto latte?

MERENDA:

1 Yougut Magro

Inserirei dei grassi.

PRANZO:

150gr di Pasta in bianco o al sugo
Insalata con un cucciaio di olio

Manca fonte proteica.

SPUNTINO:

2 Frutti (No banana, no ananas (o altri frutti con troppi "liquidi"))

Farei proteine+grassi.

CENA:

300gr Petto di Pollo
Insalata

Mancano i grassi.

[_Nameless_]

COLAZIONE:

150gr di latte + 4 Fette biscottate con marmellata


MERENDA:

1 Yougut


PRANZO:

150gr di Pasta in bianco o al sugo
Insalata con un cucciaio di olio
1 tonno al naturale, oppure mozzarella

SPUNTINO:

2 Frutti (No banana, no ananas (o altri frutti con troppi "liquidi"))
Qui che posso aggiungere?? O.o

CENA:

300gr Petto di pollo o tacchino o vitello magro
Insalata
2 uova

Ora va meglio? E comunque che posso aggiungere allo spuntino per dare più "proteine e grassi"? Ma come mai tutta questa aggiunta di grassi.. Cioè sono... Grassi xD

[Djdo]

E tu pensi di perdere grasso non mangiandoli? Annamo bbene

Per lo spuntino pomeridiano potresti fare affettato+frutta secca ad esempio.

[_Nameless_]

Ok, allora vada per un pò di bresaola e qualche noce