help davvero davvero: LUNA

[miss]

ciao a tutti,
ho un disperato bisogno di alimentarmi in modo corretto.
da poco ho scoperto di essere intollerante a certi alimenti e questo mi ha portato ad avere una dieta completamente sbilanciata e a ingrassare.
sono alta 1,63cm per 61 kg. Ho bisogno davvero di consigli utili che possano aiutarmi a dimagrire e ad avere una alimentazione sana.
sono intollerante a latte, latticini e formaggi e al lievito naturale e di birra (non invece a quello chimico) e alle verdure dette solanacee (pomodoro, peperoni, melanzane..).
La mia dieta ora è un vero casino:
colazione: brioche confezionata (con lievito chimico) e latte di soia
spuntino a meta mattina e metà pomeriggio: succo di frutta (100% frutta) o centrifuga di frutta
pranzo e cena: fette biscottate (7-8), 100g tonno/carne e verdure (carote finicchio insalata rape rosse soprattutto)
la pasta non mi piace molto, e inoltre non potendo condirla con pomodoro o formaggio ma solo con un filo d'olio non mi alletta molto.
Ho bisogno di perdere quasi 10 kg per sentirmi di nuovo bene.
ho anche intenzione di iscrivermi in palestra soprattutto per fare un po' di cardio.

[luna80]

la dieta è da rivedere ma prima vorrei sapere la tua età...

[miss]

22 anni

[luna80]

colazione: brioche confezionata (con lievito chimico) e latte di soia
al posto delle brioche prendi delle fette biscottate, oppure delle fette wasa...non dovrebbero darti problemi
spuntino a meta mattina e metà pomeriggio: succo di frutta (100% frutta) o centrifuga di frutta
aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca, al posto del frullato (o la centrifuga) forse sarebbe meglio prendere un solo frutto
pranzo e cena: fette biscottate (7-8), 100g tonno/carne e verdure (carote finicchio insalata rape rosse soprattutto)
per pranzo va bene...ma condisci l'insalata con 1 cucchiaio da minestra di olio evo
per cena invece niente carboidrati (quindi togli le fette biscotate), anche in questo caso condisci la verdura con 1 C di olio evo


la pasta non mi piace molto, e inoltre non potendo condirla con pomodoro o formaggio ma solo con un filo d'olio non mi alletta molto.

qui sopra in neretto i miei consigli

ho anche intenzione di iscrivermi in palestra soprattutto per fare un po' di cardio.

perchè solo cardio? far lavorare un pò i muscoletti no?

[miss]

da due anni e mezzo corro 20 km a settimana circa..i muscoli nelle gambe sono parecchio sviluppati, i polpacci sono evidentissimi..al massimo potrei fare pesi per la parte alta, soprattutto braccia e addome ma non saprei da che parte farmi..forse è meglio mettere un post in allenamento?

[miss]

a poi un'altra cosa: quante fette biscottate o wasa al mattino? e: va bene qualsiasi tipo di fette biscottate? o devo prendere una marca o tipo preciso? Grazie

[luna80]

fai 5-6, va bene qualsiasi marca..i valori son sempre molto simili.

[miss]

per la colazione potrei mettere un po' di marmellata (100% frutta) sulle fette? e posso sostituirle con i cornflakes (pensavo contenessero latte in polvere, invece dipende solo dalla marca e ne ho trovata una senza)? quanti gr?

[miss]

perfavore, qualcuno mi può rispondere? Ringrazio anticipatamente

[brosgym]

Un paio di cucchiaini di marmellata ci stanno, meglio se usi la diet.

I cereali anche, usane 40g.