Aiuto, newbie e ho bisogno di voi! Massa...

**Bryan2010** · 23-09-2010, 12:43:28

Originariamente Scritto da TonyManero Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sono relativamente nuovo nel forum! Vi leggo da un po' e finalmente quest'anno mi sono deciso ad aprire un diario e cominciare a FAR PALESTRA secondo quello che mi suggerirete voi e non il mio "istruttore"

.

Il diario è qua: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ros-diary.html

Prima di tutto ho bisogno di gran consigli per la dieta che attualmente ho impostato così:

COLAZIONE
250 gr yogurt magro bianco
80 gr cereali (prevalentemente crusca)

SPUNTINO
Barretta dieta a zona
cambialo con del pane interale e una fonte proteica(tonno,tacchino ecc.)
PRANZO
100 gr pasta/riso/pane ai cereali (meglio se integrali)
150 gr carne/200 gr pesce
Verdura con 2 cucchiai olio EVO

SPUNTINO
Barretta dieta a zona
come lo spuntino della mattina
CENA
50 gr pane integrale
150 gr carne/200 gr pesce
2 cucchiai olio EVO
Frutta la frutta mettila nei pasti prima non alla sera

PRE NANNA (ma non si può chiamarlo in altro modo!?)
200 gr Fiocchi di latte

Grazie a tutti! sono nelle vostre mani e non dubito di aver risultati mostruosi rispetto a quello che ho avuto in questi anni!

Consigli in neretto

**TonyManero** · 23-09-2010, 13:00:50

Grande!!! Sei il primo a darmi un consiglio! Quando sarò grosso mi ricorderò di te!!

Purtroppo avevo paura che tu mi dessi questo consiglio! Mi toccherà portarmi pane e scatoletta di tonno al lavoro...

Che vergogna!

Però quest'anno sono determinato a bestia quindi eseguo gli ordini!

La mattina dici che vado bene con yogurt + cereali? O sarebbe meglio un bell'etto di prosciutto sgrassato e un po' di pane integrale o gallette di riso?

**Bryan2010** · 23-09-2010, 13:14:40

Originariamente Scritto da TonyManero Visualizza Messaggio

Grande!!! Sei il primo a darmi un consiglio! Quando sarò grosso mi ricorderò di te!!

Purtroppo avevo paura che tu mi dessi questo consiglio! Mi toccherà portarmi pane e scatoletta di tonno al lavoro...

Che vergogna!

Però quest'anno sono determinato a bestia quindi eseguo gli ordini!

La mattina dici che vado bene con yogurt + cereali? O sarebbe meglio un bell'etto di prosciutto sgrassato e un po' di pane integrale o gallette di riso?

Classico!!! a me dicono ma quanto mangi???mangi 10000000volta..

Comunque il trucco sta nel prepararsi tutto prima, cosi poi basta che ''butti'' tutto in bocca.
Si il prosciutto sarebbe meglio dello yogurt, oppure prendi lo yogurt greco che contiene una buona quantita di pro..

**Gibbo1989** · 23-09-2010, 13:33:16

Secondo me per lo spuntino è molto più comodo il pane con la fesa di tacchino, così se sei al lavoro eviti di dover sgocciolare il tonno e mangiarlo, con la fesa di tacchino ti fai un panino a casa e sei a posto

**TonyManero** · 28-09-2010, 09:32:47

Alllora, attualmente la dieta da iniziare ad Ottobre sarebbe:

COLAZIONE
250 gr yogurt magro bianco
80 gr cereali (prevalentemente crusca)

SPUNTINO
Scatoletta tonno 80g + pane integrale

PRANZO
100 gr pasta/riso/pane ai cereali
150 gr carne / 200 gr pesce
Verdura con 2 cucchiai olio EVO
Frutta

SPUNTINO
80 gr di affettato magro + pane integrale

CENA
50 gr pane integrale
150 gr carne / 200 gr pesce
2 cucchiai olio EVO

PRE NANNA
170 gr Yogurt greco Fage Total 0

Ora faccio il calcolo delle calorie... ed aggiorno con i grammi precisi.
Al posto del pane integrale sarebbero meglio le gallette di riso!?

***max_power*** · 28-09-2010, 14:59:26

Originariamente Scritto da TonyManero Visualizza Messaggio

Alllora, attualmente la dieta da iniziare ad Ottobre sarebbe:

COLAZIONE
250 gr yogurt magro bianco
80 gr cereali (prevalentemente crusca)

SPUNTINO
Scatoletta tonno 80g + pane integrale

PRANZO
100 gr pasta/riso/pane ai cereali
150 gr carne / 200 gr pesce
Verdura con 2 cucchiai olio EVO
Frutta

SPUNTINO
80 gr di affettato magro + pane integrale

CENA
50 gr pane integrale
150 gr carne / 200 gr pesce
2 cucchiai olio EVO

PRE NANNA
170 gr Yogurt greco Fage Total 0

Ora faccio il calcolo delle calorie... ed aggiorno con i grammi precisi.
Al posto del pane integrale sarebbero meglio le gallette di riso!?

Per me la dieta va bene. Preferisco il pane integrale alle gallette

**TonyManero** · 29-09-2010, 09:13:34

Ok, das luned' prossimo parto con questa dieta... aggiornerò il diario, una bella foto della situazione, aggiornamento misure... e via con questo nuvo percorso in stile "bodyweb". Sono gasatissimo...

**TonyManero** · 06-10-2010, 13:22:05

Per motivi vari mi trovo ad avere in casa un barattolone di proteine whey... per non buttarle avrei deciso di inserirle nella dieta di cui sopra. Va nene se aggiungo 20gr alla mattina insieme allo yougurt magro (250gg) e ai cereali (80gr) visto che nell'insieme sono poveri di proteine?

Grazie!

**Gibbo1989** · 06-10-2010, 15:20:27

Se hai fatto il calcolo dell'introito proteico e sei sotto i 2 gr/kg puoi aggiungerle tranquillamente

**TonyManero** · 06-10-2010, 18:16:36

Provo a spanne...

250 gr yogurt magro a 4,2 g = 10,5 gr
80 gr tonno a 22 g= 17,6 g
150 gr carne a 22 g = 33,0 g
80 gr tonno a 22 g= 17,6 g
150 gr carne a 22 g = 33,0 g
150 gr yocca a 10g = 15,0 g

Totale 126,5 gr di proteine al giorno

Mio peso attuale 83 Kg -> 166 gr di proteine da assumere al giorno

Quindi ho margine per assumere 40 grammi in più di pro al giorno

Mattiamo che 20 grammi li assumo senza accorgermi da pane, frutta, verdura... me ne restano 20 di margine. Ergo, posso assumere 20gr do proteine whey la mattina... che tra l'altro leggevo che la mattina è pure il momento più indicato!!!

Dico bene??