Dieta massa/ non so cosa fare assolutamente

[Jacksparrow90]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, Alto 1,82 peso circa 72kg...Ho deciso di prendere massa perchè credo di essere un po sottopeso, premetto che sono longilineo (niente braccia assurde,anzi) vorrei arrivare a 77-78kg

Colazione: 250ml di latte con disciolte 40gr di anderson mass tek 50%proteine 50%carbo...
non so cosa altro aggiungere e se è il caso di farlo...

Spuntino: Panino integrale con 70gr di affettato magro e tonno al naturale

Pranzo 200gr pasta+ 200 gr di carne rossa/pollo/ 250gr pesce+ insalata

Spuntino pre allenamento: 4cpr di amminoacidi ramificati+ un panino con 50gr di affettato/ 300gr yogurt con biscotti
Domanda: E' il caso di inserire le restanti 40gr di proteine nello spuntino? non ci sono rischi nell unire amminoacidi ramificati e proteine insieme? dovrebbero essere la stessa cosa quindi non credo abbia senso...

dopo Allenamento altre 3cpr di amminoacidi

Cena: un panino circa 60gr, 200gr carne o pesce e una banana


Vi ripeto sono assolutamente un neofita, se vi servono altri dati ditemi pure non esisterò a darveli, per il resto grazie mille a tutti ogni consiglio è beneaccetto,ciao a tutti

[ale92]

a colazione puoi aggiungi 50gr di cereali e come fonte proteica puoi usare gli albumi
spuntinoanino 100gr con 100gr di affettato magro o tonno
pranzo: 150 gr di pasta +150 di pollo/carne o 200 di pesce
spuntinok ma puoi aumentare l'affettato o usare delle pro in polvere
cena:fai 100gr di riso e 150 di pollo/carne o 200 di pesce
se vuoi puoi aggiungere il prenanna con dei fiocchi di latte,anche se x ora nn è necessario
aggiungi olio a pranzo e a cena e negli spuntini circa 20gr di frutta secca

[Jacksparrow90]

Grazie mille per la risposta celere, solo che ancora non ho ben chiaro se sia vantaggioso o meno prendere a distanza di pochi minuti proteine e amminoacidi ramificati, attendo risposte

[max_power]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, Alto 1,82 peso circa 72kg...Ho deciso di prendere massa perchè credo di essere un po sottopeso, premetto che sono longilineo (niente braccia assurde,anzi) vorrei arrivare a 77-78kg

Colazione: 250ml di latte con disciolte 40gr di anderson mass tek 50%proteine 50%carbo...
non so cosa altro aggiungere e se è il caso di farlo...

Aggiungi 60 g di cereali.

Spuntino: Panino integrale con 70gr di affettato magro e tonno al naturale

Aggiungi anche 30 g di frutta secca.

Pranzo 200gr pasta+ 200 gr di carne rossa/pollo/ 250gr pesce+ insalata

L'insalata è da condire con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino pre allenamento: 4cpr di amminoacidi ramificati+ un panino con 50gr di affettato/ 300gr yogurt con biscotti

Assolutamente togli i biscotti.

Domanda: E' il caso di inserire le restanti 40gr di proteine nello spuntino? non ci sono rischi nell unire amminoacidi ramificati e proteine insieme? dovrebbero essere la stessa cosa quindi non credo abbia senso...

Non è che ci sono rischi, è che come dici tu non ha molto senso. Tuttavia c'è da considerare che solo le proteine ad alto VB hanno un alto contenuto in aminoacidi ramificati. Un esempio è il latte, la cui frazione proteica delle proteine del siero è molto ricca in BCAA.

dopo Allenamento altre 3cpr di amminoacidi

Cena: un panino circa 60gr, 200gr carne o pesce e una banana

Riduci la carne a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.


Vi ripeto sono assolutamente un neofita, se vi servono altri dati ditemi pure non esisterò a darveli, per il resto grazie mille a tutti ogni consiglio è beneaccetto,ciao a tutti

In grassetto le correzioni.

[Jacksparrow90]

Grazie mille per le correzioni, sei stato fondamentale max

[Wawis]

Resta da capire perchè chi si è appena iscritto si mette a dare diete dal nulla.

[Djdo]

Resta da capire perchè chi si è appena iscritto si mette a dare diete dal nulla.

Non c'entra niente la data di iscrizione al forum. Potrebbe benissimo avere tutta la competenza necessaria anche con 2 post all'attivo e con la registrazione il 23/09/2010... Comunque siamo OT Chiudiamo qua va

[Wawis]

Non c'entra niente la data di iscrizione al forum. Potrebbe benissimo avere tutta la competenza necessaria anche con 2 post all'attivo e con la registrazione il 23/09/2010... Comunque siamo OT Chiudiamo qua va

Non mi pare corretto innanzitutto perchè non si da una motivazione ai consigli e credo invece importi l'anzianità nel forum anche perchè dopo un tot di tempo si impara e si hanno delle "credenziali".
Lo sai bene quanto me che è pieno di ragazzini che danno una dieta intera (e non parlo di semplici consigli) facendo un copia incolla da altre.
La parola va lasciata agli esperti.punto.
Chiuso OT

[max_power]

Non mi pare corretto innanzitutto perchè non si da una motivazione ai consigli e credo invece importi l'anzianità nel forum anche perchè dopo un tot di tempo si impara e si hanno delle "credenziali".
Lo sai bene quanto me che è pieno di ragazzini che danno una dieta intera (e non parlo di semplici consigli) facendo un copia incolla da altre.
La parola va lasciata agli esperti.punto.
Chiuso OT

Avete ragione tutt'e due. Diciamo che il fatto di avere pochi post all'attivo non significa non essere competenti, ma è altresì vero che con l'anzianità sul forum si capiscono molte cose.

Basta polemiche ragazzi, siamo qui per aiutare

[lucav79]

mi stona un po quella banana a cena...non che sia grave, ma io personalmente l avrei spostata

[ale92]

scusa ma stavi parlando di me?