ciao a tutti sono nuovo del forum e quindi colgo l'occasione per salutare tutti e farvi i complimenti per la vostra preparazione. Allora il mio problema è che pur mangiando tantissimo e allenandomi in maniera pesante non riesco a prendere tanta massa come vorrei...premetto che ho iniziato tre anni fa in questa condizione altezza 180 cm x60kg età 17...adesso ho 20 anni e sono 183 cm x 69kg...il mio metabolismo è velocissimo non ho nessuna traccia di grasso, la mia alimentazione fino ad oggi è stata:
COLAZIONE 200 ml latte intero + 2 merendine
SPUNTINO 2 merendine
PRANZO 150 gr pasta con pomodoro condito con olio o condimenti vari + 150 gra di carne rossa o bianca + 80 gr di pane + due frutti di stagione + 1 cucchiaio
SPUNTINO 250 ml di latte intero
CENA 200 gra di carne rossa o bianca , o 3 uova fritte + insalata di pomodori + 3 cucchiai di olio evo.
Il mio allenamento consiste in tre allenamenti settimanali:
Giorno 1 panca piana 3X12/10/8,croci su panca inclinata 3X12/10/8, distensioni su panca declinata 3X12/10/8, arnold 3X10/10/10, alzate laterali 3X10/10/10, tricipiti ai cavi 3X12/10/8, tricipi su panca piana presa stretta.
Giorno 2 lat machine avanti e dietro 3X12/10/8, pulley 3X12/10/8, trazioni alla sbarra 3X8, bicipiti bilancere e panca scott 3X12/10/8.
Giorno 3 pressa 4X10, squat 3 serie ad esaurimento, calf machine in piedi 3X10, leg extension e leg curl 3X10.
premetto che non ho mai usato nessun tipo di integratori e voglio iniziare quest'anno con proteine, aminoacidi e creatina(come mi hanno consigliato)
I miei obiettivi di quest'anno: principalmente aumentare la massa e sopratutto le gambe che sono il mio punto debole(in particolar modo i polpacci, 35 cm circonferenza
)
M affido alle vostre cure...
COLAZIONE 200 ml latte intero + 2 merendine
SPUNTINO 2 merendine
PRANZO 150 gr pasta con pomodoro condito con olio o condimenti vari + 150 gra di carne rossa o bianca + 80 gr di pane + due frutti di stagione + 1 cucchiaio
SPUNTINO 250 ml di latte intero
CENA 200 gra di carne rossa o bianca , o 3 uova fritte + insalata di pomodori + 3 cucchiai di olio evo.
Il mio allenamento consiste in tre allenamenti settimanali:
Giorno 1 panca piana 3X12/10/8,croci su panca inclinata 3X12/10/8, distensioni su panca declinata 3X12/10/8, arnold 3X10/10/10, alzate laterali 3X10/10/10, tricipiti ai cavi 3X12/10/8, tricipi su panca piana presa stretta.
Giorno 2 lat machine avanti e dietro 3X12/10/8, pulley 3X12/10/8, trazioni alla sbarra 3X8, bicipiti bilancere e panca scott 3X12/10/8.
Giorno 3 pressa 4X10, squat 3 serie ad esaurimento, calf machine in piedi 3X10, leg extension e leg curl 3X10.
premetto che non ho mai usato nessun tipo di integratori e voglio iniziare quest'anno con proteine, aminoacidi e creatina(come mi hanno consigliato)
I miei obiettivi di quest'anno: principalmente aumentare la massa e sopratutto le gambe che sono il mio punto debole(in particolar modo i polpacci, 35 cm circonferenza
)M affido alle vostre cure...
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