Linee guida x novizio

[24Kobe24]

Allora, vi espongo il mio problema.

Ho 25 anni, sono alto 173 cm, peso 66kg.
Fino ad inizio giugno andavo in palestra 3 volte a settimana, 2 volte giocavo a basket.

Ieri ho riniziato palestra(d'estate non riesco, alla fine faccio poco), sono andato in una nuova palestra in cui mi han calcolato la % di massa grassa.

22.4% di massa grassa nella zona addominale.

Pensavo di essere una persona attenta all'alimentazione, non seguivo diete ma non faccio il maiale in giro, ho un pò di pancetta, ma non una cosa eccessiva(tutti mi dicono che son magro e quest'estate son comunque dimagrito, ho perso 3kg e i pantaloni mi van larghi.)

Secondo i dati della bilancia ho scoperto di avere un metabolismo molto lento

Adesso mi voglio rimettere a regime d'allenamento, 2 volte basket, 3 palestra + magari la corsetta domenicale ma vi chiedo di aiutarmi per il mangiare, probabilmente sbaglio quello(sennò mi devo rassegnare)

L'obiettivo è aggiungere massa muscolare magra e diminuire sensibilmente la % di grasso

[Djdo]

Da regolamento non si fanno diete da 0, posta come mangi al momento, con grammi più o meno precisi, poi vediamo

[24Kobe24]

Adesso a colazione mangiavo cappuccino + brioche

Pranzo una porzione di pasta(onestamente non saprei dire il peso) e verdure e frutta

Cena un etto e mezzo di carne circa e della verdura.

(so che sono informazioni molto approssimative)

[24Kobe24]

Da regolamento non si fanno diete da 0, posta come mangi al momento, con grammi più o meno precisi, poi vediamo

Sisi l'avevo letto, infatti stavo già provvedendo, scusami.

[paolino87]

Adesso a colazione mangiavo cappuccino + brioche

Pranzo una porzione di pasta(onestamente non saprei dire il peso) e verdure e frutta

Cena un etto e mezzo di carne circa e della verdura.

(so che sono informazioni molto approssimative)

Ti consiglierei di analizzare le grammature indicative e ripostare!
Comunque in linea generale è da rifare

[24Kobe24]

Ti consiglierei di analizzare le grammature indicative e ripostare!
Comunque in linea generale è da rifare

Diciamo che le grammature precise non le so, direi che sono sull'etto e mezzo di pasta, ad occhio, idem per la carne la sera.

edit: quella bilancia calcolava anche il metabolismo e, non vorrei dire una stupidaggine ma stasera torno in palestra il valore era 1450 o una roba simile

[paolino87]

Diciamo che le grammature precise non le so, direi che sono sull'etto e mezzo di pasta, ad occhio, idem per la carne la sera.

edit: quella bilancia calcolava anche il metabolismo e, non vorrei dire una stupidaggine ma stasera torno in palestra il valore era 1450 o una roba simile

io non mi fiderei molto delle bilancie per il calcolo massa magra e Kcal!
Considera che hanno a disposizione pochi dati dell'utente e non rilevano direttamente la massa grassa come i plicometri

[24Kobe24]

io non mi fiderei molto delle bilancie per il calcolo massa magra e Kcal!
Considera che hanno a disposizione pochi dati dell'utente e non rilevano direttamente la massa grassa come i plicometri

l'istruttore ha detto che funzionano.
il fatto che mi può far dubitare è che mi abbia fatto pesare con maglietta e pantaloncini(ok eravamo in mezzo alla palestra ma per fare le cose veramente bene avrei dovuto pesarmi in mutande giusto?)
cosi come non mi ha chiesto se ero in fase digerente ecc

Però effettivamente un pò di pancetta ce l'ho, quest'anno volevo far le cose bene e mettere della massa muscolare quindi la cosa non fa che motivarmi(anche se 22 % è tanto)

[Hunterboy]

magari non lo sai.. massa --> dieta ipercalorica mangi più di quello che hai bisogno
dimagrimento -- dieta ipocalorica mangi meno del tuo bisogno
ora se dici che vuoi mettere massa e perdere peso sono due cose che insieme non si possono fare.
O fai l'una o l'altra!

[Djdo]

Le bilancie lasciale perdere, sono inattendibili

[24Kobe24]

magari non lo sai.. massa --> dieta ipercalorica mangi più di quello che hai bisogno
dimagrimento -- dieta ipocalorica mangi meno del tuo bisogno
ora se dici che vuoi mettere massa e perdere peso sono due cose che insieme non si possono fare.
O fai l'una o l'altra!

quello lo so, però vorrei perdere massa grassa, penso che mantenendo lo stesso peso sia possibile diminuire la % di grasso o nn è possibile?

[Djdo]

quello lo so, però vorrei perdere massa grassa, penso che mantenendo lo stesso peso sia possibile diminuire la % di grasso o nn è possibile?

Sì, certo che è possibile.

[paolino87]

quello lo so, però vorrei perdere massa grassa, penso che mantenendo lo stesso peso sia possibile diminuire la % di grasso o nn è possibile?

Direi di no, dato che in definizione perdi sia acqua che grasso il peso corporeo dovrà necessariamente diminuire

[24Kobe24]

Direi di no, dato che in definizione perdi sia acqua che grasso il peso corporeo dovrà necessariamente diminuire

quindi devo perdere prima quei 4-5kg e poi puntare a metter su peso?ok thx

quindi oltre all'esercizio fisico devo tagliare ulteriormente quel che mangio?

[paolino87]

quindi devo perdere prima quei 4-5kg e poi puntare a metter su peso?ok thx

quindi oltre all'esercizio fisico devo tagliare ulteriormente quel che mangio?

Io non ti ho detto che devi perdere peso; questo sei tu a stabilirlo in base alle necessità!
Chiaramente la perdita di peso è data principalmente dall'alimentazione, quindi regola prima quella e poi contribuisci con l'attività