dieta 40-30-30 per definizione e massa?!? follia o no?!?

**Djdo** · 22-09-2010, 15:05:19

Dipende dal tuo fabbisogno giornaliero e da come reagisci alla presenza di carbo. Però, perchè no?

P.S. Però solo un 10% mi sembra pochetto... O hai troppe calorie per la definizione o hai troppe poche calorie per la massa...

**lucav79** · 22-09-2010, 15:19:11

ma che vuol dire massa pulita?`non e' detto. allora facciamo le ipercaloriche con proteine e grassi a sto punto...
hai provato a fare la zona e a fare come dici te 6 allenamenti settimanali? beh io ci ho provato...alla fine sono scoppiato, nonostante integrassi come un cavallo e facessi un post WO non in zona.

**CAMELOX** · 22-09-2010, 15:47:37

x massa pulita intendo cercando di non mettere troppa trippa intanto che metto massa...
io una simil zona x la definizione con 6 o 7 allenamenti settimanali l'ho fatta per 10 mesi con i risultati che vede sul mio diario... il quesito era + che altro per la massa.
Ora dopo 2 mesi di inattività causa lavoro estivo ho preso qualche chilo e perso un po in massa magra e pensavo di sgrassare un pò per un mesetto e mettermi a fare massa... Ma sono quasi certo che se abbondo con la pasta, riso e patate... come molti fanno quando sono in massa mi combino un *****!!! per questo volevo modificare il mio solito regime alimentare aumentando i carbo ma non troppo ed eliminando il cardio...
se guardi le foto sul diario in 10 mesi ho perso un casino di massa grassa e sono riuscito a mettere su un po di muscoli... penso che anche solo togliendo il cardio la mattina potrei mettere ancora + velocemente massa magra... e che se aumento un pò (quel 10% che dicevo anche se sembra poco) i carbo dovrei andare ancora meglio... tenendo a bada la trippa....

Ovviamente il post wo fuori zona lo facevo anche io :-)

PS: luca tu come hai impostato la tua dieta?!?!

**lucav79** · 22-09-2010, 15:52:26

se tu guardi il mio diario, vedi come mi sono ridotto con una zona da 20 blocchi. La zona ha i suoi pregi ma anche i suoi limiti. Lasci troppo traqnuilla l insulina, ormone anabolico per eccellenza. Credimi e' davvero molto dura fare massa. Chiaro qualche kg di muscolo forse lo prendi ma veramente con mooolta calma, integrazione e sfruttare almeno la finestra anabolica post WO.

**CAMELOX** · 22-09-2010, 16:03:44

dalla foto sul diario non ti vedo affatto male...
certo, che definizione!!! :-)
cmq tu che approccio mi consigli?

PS: hai qualche link dove trovo un esempio della tua dieta? x curiosità...

**lucav79** · 22-09-2010, 16:06:27

no. ho fatto una paleo zona con carbo di sola frutta e verdura. patate nel pasto post WO. + saturi nei giorni ON.

**CAMELOX** · 22-09-2010, 16:20:53

io nn sono così estremo... e o sabato sera o domenica a pranzo mangio il mondo...

**lucav79** · 22-09-2010, 16:23:12

si un free meal lo tenevo anche io. pero ricorda che la zona e' un regime alimentare con un forte impatto ormonale. non e' la dieta dimagrante di 2 settimane delle riviste femminili...

**CAMELOX** · 22-09-2010, 21:21:31

ne sono pienamente convinto... infatti mi chiedo se la zona, con i giusti adattamenti al mio modo di reagire agli stimoli, possa diventare uno stile alimentare + che una cosa provvisoria...

**lucav79** · 23-09-2010, 07:49:46

con la zona non si scherza. non e' una dieta da 2 settimane. e' una dieta ad impatto ormonale (giochi con insulina glucagone prostaglandine ecc se LA FAI COME SI DEVE). Devi pero' stare molto attento
1) a contenere dopo un po il dimagrimento, giocando con i grassi solitamente
2) all attivita' sportiva che deve essere blanda, con sedute in genere anaerobiche, full body e "brevi"
altrimenti cuoci...

**CAMELOX** · 23-09-2010, 09:14:09

a contenere il dimagrimento.... fino a quando sgrasso per bene ne passerà tempo... :-)

per le sedute considera che in genere divido l'allenamento anaerobico in 4 sessioni (lun-merc-ven-lun) non + di 40 min/sessione, comunque non full body ma allenando in giorni diversi i diversi gruppi muscolari...

**lucav79** · 23-09-2010, 09:18:04

nn mi sembri appanzato...no?
ok per le 4 sedute secondo me. vedi pero di fare un bel post WO con whey e carbo alto IG

**CAMELOX** · 23-09-2010, 09:47:28

mi sono appanzato in 2 mesi quest'estate... ho interrotto palestra e cardio e ho mangiato male... causa doppio lavoro... meno male che è finita e riprendo...
cmq in un mese spero di sgrassare... poi taglio il cardio e vediamo se riesco a far massa... sennò rivediamo la dieta...
post wo faccio un 30 gr di whey e un 90 di datteri...
per ora ho eliminto gli aminoacidi semmai li riprendo in massa...

te che dici dopo un ora dal post wo faccio la cena? o faccio il post wo al posto della cena?

tipo:
ore 16 spuntino
ore19 post wo
ore 20 cena
ore 23 pre nanna

oppure faccio:
ore 16 spuntino
ore 19 post wo
ore 22/23 pre nanna
ore 19 post wo