Dieta invernale

[bisy999]

Salve a tutti..la prossima settimana inzierò un bel ciclo di allenamento invernale ( ipertrofia- pre. forza- forza-massa...) e avrei pensato a questa alimentazione impostata sulle 3000-3400 kcal.

Dati:

Età: 22
Altezza: 182 cm
Peso: 80 kg
Bf: 12-13 %

COLAZIONE H: 10.00

Latte ps (250ml) + Cereali(80gr) + 1 Mela\Banana + 2 Kiwi + Albumi 200ml + 1 Tuorlo

PRANZO H: 13.00

PASTA( 150gr) + Carne Rossa Magra(200gr)\Pesce(250gr) + Verdure(400-500gr) + evo (20gr)

SPUNTINO H: 17.00
Tonno al Nat(100gr)\Bresaola(70gr)\Fiocchi di latte(200gr) + 6 Gallette\Wasa + 1 Frutto + Frutta Secca(20gr)

CENA H: 21.00

Riso (150gr)\Patate Lesse(400gr) nei giorni off + Carne Bianca\Rossa(200gr) + Verdure + Evo (20 gr)

Cosa ne pensate..?? inoltre potrebbe andare bene per l'intero ciclo di allenamento o và modificata di conseguenza..?

grazie attendo i vostri suggerimenti

[spot86]

che ansia però
l'estate è finita ieri e già si pensa 'invernale'


cmq, a me piace

chiedi se va modificata, io rispondo

-innanzitutto non puoi 'entrare' subito in questa dieta se ora sei a kcal molto più basse, ma devi fare degli 'step'. se ora sei a 2000kcal, conviene che fai una settimana a 2500-2700 e nella prossima iniziare con questa dieta
-poi x eventuali modifiche dovrai vedere tu: se metti meno di 1kg in 1 mese, allora devi aumentare, se metti più di 2kg, diminuisci