Dieta massa 2800 kcal

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  • albumino89
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    • Jun 2010
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    Dieta massa 2800 kcal

    20 anni, 1,67 cm, 63 kg, 15% bf

    COLAZIONE
    300 ml latte ps
    30 gr whey
    5 fette biscottate integrali
    50 gr marmellata
    (kcal 510, cho 74.5, pro 38.5, grassi 6)

    SPUNTINO
    100 gr panino
    50 gr affettato magro/tonno naturale
    3 noci/1 EVO
    (kcal 411, cho 60, pro 21, grassi 10)

    PRANZO
    150 gr pasta/riso
    100 gr carne/150 gr pesce
    2 EVO
    100 gr insalata e pomodori
    (kcal 624, cho 100, pro 38, grassi 20)

    SPUNTINO GG ON (1,30 H PRE WO)
    100 gr panino
    50 gr affettato magro
    1 mela
    (kcal 411, cho 82, pro 21, grassi 0)

    SPUNTINO GG OFF
    100 gr panino
    50 gr affetato magro
    3 noci
    (kcal 411, cho 60, pro 21,fat 10)

    CENA GG ON(POST WO)
    1 banana
    150 gr riso
    100 gr petto di pollo
    (kcal 707, cho 142.5, pro 31, fat 0)

    CENA GG OFF
    300 gr patate
    200 gr albumi
    200 gr insalata e pomodori
    3 EVO
    (kcal 645, cho 67.5, pro 31, fat 31)

    PRE NANNA
    300 ml latte ps

    TOTALE
    GG ON: KCAL 2860, cho 473, pro 160(113 animali), grassi 36
    GG OFF: KCAL 2800, cho 376, pro 160, grassi 75.5

    PERCENTUALI
    GG ON: CHO 66%, PRO 22%, FAT 11%
    GG OFF: CHO 51%, PRO 24%, FAT 25%

    domande:
    1)prima a cena mangiavo 100 gr di riso e 150 di carne o 200 gr patate e 300 di albumi ma il mio istruttore mi ha consigliato di invertire i grammi degli alimenti x non esagerare con le pro(sono a 2,5 x kg) e avere un maggiore introito calorico xke vorrebbe farmi arrivare a 3000 kcal...voi ke ne dite?non sono esagerati 150 gr di riso a cena?xo se era meglio come facevo prima arriverei a 2600 kcal al posto di avvicinarmi alle 3000..
    2) potete notare nei gg on tantissimi carbo ma poki grassi dato ke li salto sia nello spuntino ke è pre wo sia nella cena ke è post wo...sono troppo poki 35 gr di grassi nei gg on(ke sn pure la maggioranza 4 a settimana)?se si dove potrei inserirli?e i carbo(473) nn sn troppi?

    aspeeto vostri commenti e modifiche
    Last edited by albumino89; 22-09-2010, 18:35:07.
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