dieta per massa

[meinz]

l anno scorso seguivo questa dieta...ma ero gia a buon punto! invece ora sono punto a capo e vorrei riniziare in palestra come prima cosa vorrei una dieta adeguata!
questa e quella che seguivo

COLAZIONE
80 gr di fiocchi d avena
200 ml di latte
30 gr di proteine
1 caps di vitamina c

SPUNTINO
80 gr di pane
100 gr di bresaola,tonno,fesa di tacchino
1 frutto

PRANZO
100 gr di pasta o riso
250 gr di carne o pesce
verdura

SPUNTINO
10 gallette di riso
100 gr di bresaola,fesa di tacchino o tonno

CENA
300 gr di carne
verdura


consigli?

[gokugogeta]

dati altezza peso età per favore

[meinz]

scusate mi sono scordato...


età 17
altezza 1.74
peso 64 kg

[maranzano]

l anno scorso seguivo questa dieta...ma ero gia a buon punto! invece ora sono punto a capo e vorrei riniziare in palestra come prima cosa vorrei una dieta adeguata!
questa e quella che seguivo

COLAZIONE
80 gr di fiocchi d avena
200 ml di latte
30 gr di proteine
1 caps di vitamina c

SPUNTINO
80 gr di pane
100 gr di bresaola,tonno,fesa di tacchino
1 frutto
mancano i grassi (es.frutta secca)

PRANZO
100 gr di pasta o riso
250 gr di carne o pesce
verdura
mancano i grassi (es. olio)

SPUNTINO
10 gallette di riso
100 gr di bresaola,fesa di tacchino o tonno
mancano i grassi (es. frutta secca)

CENA
300 gr di carne
verdura
mancano i grassi (es. olio)

prenanna non lo fai?


consigli?

correzioni in neretto

[meinz]

pre nanna che posso mangia?

[Djdo]

Fiocchi di latte, affettato magro+frutta secca, caseine, parmigiano/grana...

[gokugogeta]

ilo tuo post wo qual'e?

[meinz]

post wo 30 gr di proteine
1 banana