Mangio per...FORZA:::!!

[spicca86]

allora si ricomincia il periodo di forza vediamo assieme se sbaglio qualcosa....:

• colazione: latte 300ml con zucchero, 80g di fette bisc interali, multivit, 30g proteine
• spuntino ore 10:00: 50 g di pane integrale 150g affettato magro 15 g frutta secca
• pranzo: 150 g pasta o riso 200 g carne pesce verdura frutto
• spuntino (2 ore prewo): 50 g pane 100 g affettato magro
• cena 200 g carne pesce verdura ortaggi
• pre nanna 30 g proteine con 15 frutta secca

integrazione: prewo no explode bcaa gluta

i miei dati1.90 87kg 11%bf anni 24 allenamento 1 anno bene bene

che ne pensate?

[gokugogeta]

post wo?l'integrazione qualora volessi apri un post nell'apposita sezione

[maranzano]

allora si ricomincia il periodo di forza vediamo assieme se sbaglio qualcosa....:

• colazione: latte 300ml con zucchero, 80g di fette bisc interali, multivit, 30g proteine
• spuntino ore 10:00: 50 g di pane integrale 150g affettato magro 15 g frutta secca
• pranzo: 150 g pasta o riso 200 g carne pesce verdura frutto
• spuntino (2 ore prewo): 50 g pane 100 g affettato magro
• cena 200 g carne pesce verdura ortaggi
• pre nanna 30 g proteine con 15 frutta secca

integrazione: prewo no explode bcaa gluta

i miei dati1.90 87kg 11%bf anni 24 allenamento 1 anno bene bene

che ne pensate?

direi che ci siamo, ma ti consiglio di assumere grassi anche a cena e a pranzo (no se uno dei due è postwo)

[spicca86]

nel post vado direttamente a cena, quindi non ho bisogno di integrare, l'unica cosa mangio un alimento ad alto indice glicemico per ristabilire i livelli di glicogeno nel sangue, cercando di abinare una fonte più proteica possibile a cena. cmq penso che 30g di grassi sani, come noci vadano bene a cena...che ne pensate?

[centos]

nel post vado direttamente a cena, quindi non ho bisogno di integrare, l'unica cosa mangio un alimento ad alto indice glicemico per ristabilire i livelli di glicogeno nel sangue, cercando di abinare una fonte più proteica possibile a cena. cmq penso che 30g di grassi sani, come noci vadano bene a cena...che ne pensate?

la frutta secca la metterei in entrambi gli spuntini e la toglierei nel prenanna
potresti usare 20 gr di evo sia a pranzo che a cena

mattina whey, prenanna caseine? sarebbe meglio