Mettiamo fine a questa avventura, dimagrimento + tonificazione

[mattia1692]

Salve a tutti, io aprii qualche post per il mio dimagrimento durante questa estate: la mia situazione è questa:
ho perso 30 kg in un anno (12 in 9 mesi e 18 nell'estate), ora peso 84 kg.
Durante il mio dimagrimento non ho fatto palestra, solo un'ora al giorno di cardio.
Ora il mio obiettivo per i prossimi 3-4 mesi è questo, tonificare mettendo su un pò di muscoli, ma cosa + importante perdere 10 kg senza toccare la massa magra.

Questa è la mia scheda di palestra:

10'' bike cardio 70%
panca piana 15 x 3 ripetizioni (15-20 kg)
crunch max
pressa orizzontale 1 x 3 ripetizioni (80 kg)
10'' ellittica cardio 70%
lat machine avanti 15 x 3 ripetizioni (35-40 kg)
crunch max
hyperextention 15 x 3 ripetizioni
10" bike cardio 70%
spinte in alto a 2 manubri 15 x 2 ripetizioni (7 kg x 2)
crunch max
15" tapis roulant cardio 70%

Questa è la mia dieta:

- colazione:

1 caffè + tazza di latte
+ corn flakes 30g (kellogs 30gr = 113 kcal)

- pranzo ore 13.00:

pasta 30g in bianco
+ carne rossa o bianca 200g con un filo di olio
+ verdure grigliate con poco olio
no pane


- ore 17.30

un frutto sulle 90-120 kcal

- cena ore 19.30:

250g di carne magra
oppure pesce sui 200g
oppure bresaola 100 gr
+ verdure scondite

Allora, secondo voi sto facendo bene? Da una settimana faccio questa scheda e ho preso un kilo, è possibile perdere grasso con questa scheda? ora la mia priorità è perdere grasso, grazie in anticipo, ciao

[luna80]

Ora il mio obiettivo per i prossimi 3-4 mesi è questo, tonificare mettendo su un pò di muscoli, ma cosa + importante perdere 10 kg senza toccare la massa magra.

mi spiace ma non è possibile, se perdi peso perderai anche massa magra...sta nella dieta e nell'allenamento di fare in modo che sia la minore possibile

quanto sei alto? e quanti anni hai?

la dieta è da rivedere,...ma prima devi dirci i tuoi dati...

[mattia1692]

Scusatemi, mi sono dimenticato, ho 18 anni, sono alto 1.72 peso 84 kg faccio quella scheda 4-5 volte a settimana

[mattia1692]

ragazzi , ma se continuo cn quella scheda tutti i gg, in ipocaloria, non riesco a mantenere la mia massa muscolare perdendo grasso?

[luna80]

in ipocalorica per forza di cose perdi ANCHE massa magra, sta in una buona dieta e un buon allenamento a fare in modo che la perdita di muscolo sia la minore possibile. la stessa scheda 4-5 volte a settimana non la farei...fatti preparare un allenamento meglio impostato...puoi eventualmente chiedere aiuto qui nella sezione allenamento.

[TheIronmike]

ciao

leggendo un pochino il forum ti accorgerai che la parabola del dimagrimento unito alla tonificazione intesa come mantenimento della massa magra e un'utopia, per forza di cose limitare le calorie significa perdere grasso e in percentuale anche muscolo

la tua dieta mi pare esser fatta da un dietologo vero?????

se e cosi attieniti a ques'tultima e appena raggiunti i tuoi abbiettivi (intesi come calo di peso) potrai affrontare il discorso tonificazione muscolare