Corretta alimentazione praticando 2 sport,una mano please ^_^

[Augu]

Salve ragazzi,non essendo un nutrizionista,ne un personal trainer, ma semplicemente un ragazzo che pratica sport vorrei chiedere se qualcuno possa darmi una dritta sull'alimentazione da seguire
Ho 20 anni e peso 83 kg per 185 cm e pratico nuoto e body building.BB per aumentare la massa magra e nuoto perchè asciuga il grasso e rende tonico il corpo...alla fine non mi interessa diventare il solito body builder con i muscoli che scoppiano...mi interessa il corpo ben definito e ,ond' evitare che praticando questi due sport io possa diventare una balena per tutto quello che mi verrebbe da mangiare con tutte le calorie che spreco,mi servirebbe una bella dieta che compensi tutti questi sforzi.Assumo BCAA se interessa
BB 3 volte a settimana e nuoto 2 volte
Se devo riportare altri dati non c'è problema

Grazie mille per chiunque possa aiutarmi a svolgere il mio allenamento nel migliore dei modi

[albumino89]

non si possono postare diete da zero, scrivi qual è la tua alimentazione tipo con i grammi degli alimenti ke mangi...dacci anke info riguardo età, peso, altezza ecc

[Augu]

Il fatto è che non seguo dieta al momento.Cerco di non eccedere con la pasta e di mangiare sano però alla fine quello che mi serve è anche la quantità,perchè magari mangio di meno di quano dovrei.La grammatura in linea di massima potrei dirti che mangio:
COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato con cereali di frumento integrale
SPUNTINO:
Due fette di pan carrè con tre fette di fesa ti tacchino (70 gr circa)
PRANZO:
100-120 grammi di pasta,100 gr di tonno e insalata a volte
SPUNTINO:
Stesso dell'altro spuntino...però,per esempio,ieri che ho fatto sia nuoto che BB ho mangiato in più una pesca e una piccola mela perchè avevo troppo bisogno di mangiare
CENA:
Vario tra una fetta di carne e insalata e un po' di pane;oppure pesce e insalata...o spinacina con contorno di insalata o patate

DIMENSIONI

185 cm di altezza
83 kg circa
20 anni
CIRCONFERENZE
Bicipite 36 cm da rilassato
Giro vita altezza ombellico 89.5
" " " sotto ombellico 93 cm
Quadricipite 58 cm
Torace 103 cm

Se ne servono altre dimmelo

[maranzano]

Il fatto è che non seguo dieta al momento.Cerco di non eccedere con la pasta e di mangiare sano però alla fine quello che mi serve è anche la quantità,perchè magari mangio di meno di quano dovrei.La grammatura in linea di massima potrei dirti che mangio:
COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato con cereali di frumento integrale
SPUNTINO:
Due fette di pan carrè con tre fette di fesa ti tacchino (70 gr circa)
PRANZO:
100-120 grammi di pasta,100 gr di tonno e insalata a volte
SPUNTINO:
Stesso dell'altro spuntino...però,per esempio,ieri che ho fatto sia nuoto che BB ho mangiato in più una pesca e una piccola mela perchè avevo troppo bisogno di mangiare
CENA:
Vario tra una fetta di carne e insalata e un po' di pane;oppure pesce e insalata...o spinacina con contorno di insalata o patate

DIMENSIONI

185 cm di altezza
83 kg circa
20 anni
CIRCONFERENZE
Bicipite 36 cm da rilassato
Giro vita altezza ombellico 89.5
" " " sotto ombellico 93 cm
Quadricipite 58 cm
Torace 103 cm

Se ne servono altre dimmelo

manca una fonte proteica nobile al mattino

prenanna non mangi nulla?

comunque secondo me mangi poco, e se vuoi mettere massa devi mettere carboidrati anche a cena...

[Djdo]

comunque secondo me mangi poco, e se vuoi mettere massa devi mettere carboidrati anche a cena...

Non sono d'accordo ma, come si sa, ognuno ha i suoi punti di vista

[maranzano]

Non sono d'accordo ma, come si sa, ognuno ha i suoi punti di vista

certamente, mi fa piacere ci siano questi confronti

pure io non penso che i cho a cena vanno sempre presi quando siamo in massa, però vista la stazza di augu e visto che pratica due sport non credo sia controproducente inserirli

[Augu]

quindi dovrei mettere pure un po' di carboidrati?per esempio?pane?il fatto è che comunque ho la tendenza a mettere subito la pancia...alla fine sono abbastanza impostato e in carne...penso che avrei bisogno di più proteine che dite?xkè credo che con questi alimenti non raggiunga l'apporto giusto

[maranzano]

beh se tendi ad ingrassare allora come dice l'amico djdo niente carboidrati a cena, aumentali comunque a colazione... hai bisogno di energie se ti alleni tutti i giorni!
le proteine, come detto in precedenza, aumentali si. e metti una fonte proteica nobile al mattino

[Augu]

beh se tendi ad ingrassare allora come dice l'amico djdo niente carboidrati a cena, aumentali comunque a colazione... hai bisogno di energie se ti alleni tutti i giorni!
le proteine, come detto in precedenza, aumentali si. e metti una fonte proteica nobile al mattino

un esempio di fonte proteica nobile?

[maranzano]

un esempio di fonte proteica nobile?

per il mattino direi albumi o affettati magri, oppure proteine ad assorbimento veloce (WHEY)

[Augu]

e invece ritieni utile assumere creatina e glutammina?alla fine,per quanto ho potuto leggere,sono due ottimi aminoacidi per il recupero muscolare

[maranzano]

leggendo i tuoi obbiettivi eviterei la creatina, mentre invece la glutammina potrebbe andare (attento che non sono proprio la stessa cosa)

[Augu]

Ti ringrazio ^___^

[maranzano]

Ti ringrazio ^___^

di nulla, facci sapere e buon lavoro