dieta massa finale

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ciao a tutti vi elenco la mia dieta massa definitiva in modo che potete darmi una mano per migliorarla.
allora sono alto 1.80 perso 71.5 vado in palestra da 2 anni il mio basale è di 1690 la stima di kcl per mettere massa e di 2650

mattina
100 avena
250 ml albume
1 uovo itero
1 frutto

pro 33/cho 75/gras 20

spuntino
5 wasa
50 bresaola /70 pollo-tacchino affett magri/1 tonno piccolo
20 mandorle

pro 15 /cho 24/grass 12

pranzo
120 riso/130 pasta integrale
160 pollo
verdura
2 cucchiai evo

pro 36/ cho 90/gras 25

spuntino
come sopra ma senza mandorle

pro 15 /cho 24

cena
70 riso basmati
200 carne(prevalentemente bianca)
250 pesce
verdura
2 cucchiai evo
pro 44/cho 40 /gras 25

pre nanna 30 caseina
30 pro


Totale
259 cho =1036 kcl
173 pro= 692 kcl
83 gras = 747 kcl TOT kcl 2475

ok sono piu basso di quello che dovrei ma ho sottostimato i valori a aumentare cìe sempre tampo.
cosa ne pensate ragazzi? dovrei gia aggiungere....cosa?
come scelta degli alimenti cosa ne pensate?
ah dimenticavo nei giordi di allenamento assumo 30 di malto piu 12g bcaa poi dopo 30-40 min ceno

grazieeeeeeeee