dieta massa finale

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    • Sep 2010
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    dieta massa finale

    ciao a tutti vi elenco la mia dieta massa definitiva in modo che potete darmi una mano per migliorarla.
    allora sono alto 1.80 perso 71.5 vado in palestra da 2 anni il mio basale è di 1690 la stima di kcl per mettere massa e di 2650

    mattina
    100 avena
    250 ml albume
    1 uovo itero
    1 frutto

    pro 33/cho 75/gras 20

    spuntino
    5 wasa
    50 bresaola /70 pollo-tacchino affett magri/1 tonno piccolo
    20 mandorle

    pro 15 /cho 24/grass 12

    pranzo
    120 riso/130 pasta integrale
    160 pollo
    verdura
    2 cucchiai evo

    pro 36/ cho 90/gras 25

    spuntino
    come sopra ma senza mandorle

    pro 15 /cho 24

    cena
    70 riso basmati
    200 carne(prevalentemente bianca)
    250 pesce
    verdura
    2 cucchiai evo
    pro 44/cho 40 /gras 25

    pre nanna 30 caseina
    30 pro


    Totale
    259 cho =1036 kcl
    173 pro= 692 kcl
    83 gras = 747 kcl TOT kcl 2475

    ok sono piu basso di quello che dovrei ma ho sottostimato i valori a aumentare cìe sempre tampo.
    cosa ne pensate ragazzi? dovrei gia aggiungere....cosa?
    come scelta degli alimenti cosa ne pensate?
    ah dimenticavo nei giordi di allenamento assumo 30 di malto piu 12g bcaa poi dopo 30-40 min ceno

    grazieeeeeeeee
Working...
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