un paio di domande

[Atomix]

salve ragazzi,

vorrei porvi un paio di domande...

1) la mattina non riesco a fare uno spuntino (tra colazione e pranzo), va bene se a colazione oltre alle proteine whey mescolo anche delle proteine della caseina così che queste ultime vengano digerite più tardi?

2) sono quasi 3 mesi che mi alleno, ma non mi sono mai alimentato in modo diverso per i giorni di WO, solitamente mi alleno verso le 14, ovvero 1 ora e mezza dopo aver pranzato, che tipo di alimentazione mi consigliate pre WO?

grazie

Atomix

[mr oat]

1) si

2) se il tuo pre-wo non è il pranzo, farei un pre-wo del genere

pane di segale+tacchino+frutta secca

oppure

fiocchi di avena+albumi+fonte di grassi

oppure senza grassi

1)fiocchi di latte + 1 mela

2) whey+latte p.s + maltodex

3) total fage + wasa+tic

le aternative ci sono..le quantità dipendono dalla dieta

[Sly83]

ok per il blend a colazione, si tratta di un compromesso ma pur sempre da non scartare.
Per l'alimentazione pre w/o, la cosa piu' importante è che sia ben digeribile per non appesantirti troppo

[Atomix]

grazie delle risposte,

penso però che sia meglio rivedere il pranzo in modo che mi funga anche da pre WO...

solitamente mangio 150gr di pasta e 80gr di tonno o affettati

come modifichereste il pranzo in modo che sia adatto al WO (che eseguo dopo 1 ora e mezza)...?

mi dite anche in linea generale che caratteristiche deve avere il pasto pre-wo e perchè? ad esempio deve contenere (proteine a veloce rilascio, carboidrati ad alto IG) ecc?


visto che ci sono faccio anche una domanda sul post WO, tanto per vedere se è giusto...

il mio post wo è così:

1 banana (2 se sono piccole)
40gr di whey disciolte in 300ml di acqua
2 cucchiaini di zucchero

sec voi va bene?

atomix

[mr oat]

il pranzo cerca di non farlo troppo pesante..casomai aggiungi solo 1 cucchiaio di olio

il post-wo non mi piace proprio..

fai

40gr whey
la quantità dei carbo varia in base la dieta e il tipo di allenamento(ipertrofia,dimagrimento,forza) comunque le migliori fonti sono in linea generale:

maltodestrine
waize
vitargo
destrosio

in massa ti consiglierei un bel mix di maltodestrine+destrosio+whey

oppure in definione farei in questo modo:

subito post-wo vitargo

dopo 20-30' whey



queste sono alcune alternative


leva lo zucchero che è una scelta non delle migliori e togli la banana

[Atomix]

le maltodestrine e il destrosio sono integratori o le posso trovare anche al supermercato?

scusa l'ignoranza

come mai meglio togliere la banana? non vanno bene come carboidrati ad alto indice glicemico?

atomix

[mr oat]

le maltodestrine e il destrosio sono integratori o le posso trovare anche al supermercato?

scusa l'ignoranza

come mai meglio togliere la banana? non vanno bene come carboidrati ad alto indice glicemico?

atomix

la banana non è ad alto indice glicemico..o meglio..dipende dal grado di maturazione..in genere una banana gialla ha indice glicemico su 56-58 quindi medio-alto ma non è la scelta ottimale...e poi per stimolare l'insulina non pensare che basta mangiare solo 2 banane come molti pensano e sbagliano...ci vuole una buona quantità di carboidrati, diciamo intorno a 50gr in su..

il destrosio e maltodestrine sono carboidrati in polvere che trovi anche sul sito e-commerce del forum, ma difficilmente li trovi al supermercato..forse il destrosio, ma non le maltodestrine

[Atomix]

capito grazie delle risposte,

visto che ho speso un po' troppo ultimamente, non ho proprio il dinero per poter prendere altri integratori...

nel frattempo se volessi cmq fare un post wo decente cosa potrei prendere come carboidrati ad alto indice glicemico?

Atomix

[mr oat]

capito grazie delle risposte,

visto che ho speso un po' troppo ultimamente, non ho proprio il dinero per poter prendere altri integratori...

nel frattempo se volessi cmq fare un post wo decente cosa potrei prendere come carboidrati ad alto indice glicemico?

Atomix

l'indice glicemico non è un fattore determinante..

tuttavia ti consiglio come alternativa

100gr di riso

oppure

10-12gallette di riso

[Atomix]

l'indice glicemico non è un fattore determinante..

da quello che sapevo io l'alto indice glicemico causando uno sbalzo glicemico, favoriscono il recupero del livello del glicogeno nei muscoli e facilitano anche l'assorbimento delle proteine...

è sbagliato?

Atomix

[Atomix]

ho ancora un po' di confusione in testa,

leggendo qua e la vari post sia in alimentazione che in integrazione, leggo che molti prendono le proteine come pre WO, ma sempre leggendo in giro, molti sconsigliano di assumere proteine o cibi proteici prima del WO perchè possono inibire la produzione di testosterone... dove sta la verità?

atomix

[Atomix]

bevande zuccherate, sono proprio da bandire?

salve ragazzi,

ho una domanda un po' scema, ma il fatto è che voglio una rassicurazione , che prob non mi verrà data...

io solitamente durante i pasti bevo thè freddo o sciroppo di lampone, lo so che gli zuccheri non sono proprio il massimo, se non in determinate circostanze (post WO e colazione)... è meglio abbandonare definitivamente le bevande zuccherate ai pasti, o 1/2 bicchieri possono starci?

atomix

[Sean]

Continua qui.

[Atomix]

allenamento anaerobico nello stesso giorno, come integrare?

Salve ragazzi,

purtroppo per me i miei amici han deciso di mettere la partita di calcetto al giovedì sera, e visto che io mi alleno il lunedì e il giovedi pomeriggio, volevo sapere se finita la partitella di calcetto è il caso di integrare, se si con che alimenti o beveraggi? prima, dopo, durante?

tenete conto che cmq si tratta di una partita tra amici, però tra una cosa e l'altra si arriva a stare in campo 1 oretta e mezza...

Atomix

[max_power]

salve ragazzi,

ho una domanda un po' scema, ma il fatto è che voglio una rassicurazione , che prob non mi verrà data...

io solitamente durante i pasti bevo thè freddo o sciroppo di lampone, lo so che gli zuccheri non sono proprio il massimo, se non in determinate circostanze (post WO e colazione)... è meglio abbandonare definitivamente le bevande zuccherate ai pasti, o 1/2 bicchieri possono starci?

atomix

Ciao Atomix, vecchia guardia . Il fatto di inserire bevande zuccherate o meno dipende molto dal contesto della tua dieta. Se sei una persona che tendenzialmente non ingrassa facilmente e se sei in massa, direi di inserirle senza problemi. Anzi, le bevande zuccherate ti forniscono ulteriori calorie che potrebbero risultare utili.