ciao a tutti mi chiamo anna, ho 24 anni, sono alta 1.67 e peso 54kg
per via del lavoro abbastanza frenetico e sedentario (lavoro in università) ho lasciato stare quel poco di attività fisica che facevo da circa un annetto e quest'estate mi sono lasciata un pò andare. Il mio peso forma sarebbe intorno ai 50 kg, e voglio rassodare la pancia togliendo quegli antiestetici rotolini quando sono seduta e rendere più sode le gambe che al tatto sembrano flaccide. Purtroppo per motivi di lavoro nn posso frequentare assiduamente palestre e in casa ha solo la ciclette.
Ho iniziato a cambiare alimentazione, se prima era.... diciamo improvvisata più che sregolata ora mi adatto in questo modo
COLAZIONE: latte cn massimo 5 pavesini (anche se sto pensando di cambiare i pavesini cn delle gallette di riso)
PRANZO: faccio pranzo verso le 14.30, di solito un pò di riso con verdure oppure pasta al sugo leggero ed una fetta di pane cn prosciutto (togliendo il grasso)
POMERIGGIO: mi porto uno yogurt o altrimenti un pò di frutta
quando mi trovo a casa massimo 2 fette biscottate e marmellata, nutella eliminata definitivamente
SERA: verso le 19.00 faccio un oretta un pò di ciclette e quando posso esco a farmi una corsetta, ora di cena per le 20 di solito mi faccio una fettina di carne (vitello o petto di pello) cn contorno di verdure, e una mela al massimo.
Ho eliminato le bevande gassate, le carni grasse, gli alcolici ed il fumo
cosa vi sembra di questa dieta? è equilibrata il giusto?
per quanto riguarda gli esercizi gentilmente mi potete consigliare qualche esercizio per rassodare gambe e pancia da fare in casa in tranquillità? come ho già spiegato purtroppo nn ho tempo materiale di andare in palestra e magari voglio il consilgio di gente più preparata di me prima di iniziare. Ringrazio tutti già da ora.
per via del lavoro abbastanza frenetico e sedentario (lavoro in università) ho lasciato stare quel poco di attività fisica che facevo da circa un annetto e quest'estate mi sono lasciata un pò andare. Il mio peso forma sarebbe intorno ai 50 kg, e voglio rassodare la pancia togliendo quegli antiestetici rotolini quando sono seduta e rendere più sode le gambe che al tatto sembrano flaccide. Purtroppo per motivi di lavoro nn posso frequentare assiduamente palestre e in casa ha solo la ciclette.
Ho iniziato a cambiare alimentazione, se prima era.... diciamo improvvisata più che sregolata ora mi adatto in questo modo
COLAZIONE: latte cn massimo 5 pavesini (anche se sto pensando di cambiare i pavesini cn delle gallette di riso)
PRANZO: faccio pranzo verso le 14.30, di solito un pò di riso con verdure oppure pasta al sugo leggero ed una fetta di pane cn prosciutto (togliendo il grasso)
POMERIGGIO: mi porto uno yogurt o altrimenti un pò di frutta
quando mi trovo a casa massimo 2 fette biscottate e marmellata, nutella eliminata definitivamente
SERA: verso le 19.00 faccio un oretta un pò di ciclette e quando posso esco a farmi una corsetta, ora di cena per le 20 di solito mi faccio una fettina di carne (vitello o petto di pello) cn contorno di verdure, e una mela al massimo.
Ho eliminato le bevande gassate, le carni grasse, gli alcolici ed il fumo
cosa vi sembra di questa dieta? è equilibrata il giusto?
per quanto riguarda gli esercizi gentilmente mi potete consigliare qualche esercizio per rassodare gambe e pancia da fare in casa in tranquillità? come ho già spiegato purtroppo nn ho tempo materiale di andare in palestra e magari voglio il consilgio di gente più preparata di me prima di iniziare. Ringrazio tutti già da ora.
nel riso e nelle verdure metti almeno un cucchiaio d'olio
inserisci le grammature nella dieta, così ci aiuti ad aiutarti 
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