La mia dieta

[GrandePuffo]

I miei Dati:
24 Anni
1,79 cm
peso attuale 70kg
Sono una persona che non tende ad ingrassare

Questa è l'alimentazione che stò cominciando a seguire, vorrei sapere cosa ne pensate voi che siete più esperti e capire (perchè amo conoscere meglio ciò che faccio) dove è sbagliata e perchè:

Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 150g formaggi o 100g bresaola o 2 uova
verdura ed insalata

Pre-work
1 Banana + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
1 yogurt magro

Cena
300g pesce/carne o 200g formaggi o 2-3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Forza ragazzi, avanti con le critiche

[Djdo]

Vedendo i dati penso il tuo obiettivo sia mettere massa, giusto?

Comunque a prescindere da questo, ti si può consigliare già qualcosina.

Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Mancano proteine.

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto

Mancano proteine e grassi.

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 150g formaggi o 100g bresaola o 2 uova
verdura ed insalata

Limiterei molto i formaggi. 2 uova inoltre non sono l'equivalente di 200g di carne/pesce...

Pre-work
1 Banana + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
1 yogurt magro

Metterei dell'altro... Carboidrati più proteine comunque.

Cena
300g pesce/carne o 200g formaggi o 2-3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Stesso consiglio del pranzo.

Forza ragazzi, avanti con le critiche

[GrandePuffo]

Grazie Djdo,l'obiettivo è quello di mettere sù un pò di massa (arriavare a 75 kg sarebbe già un buonissimo risultato per me) quindi da quello che vedo devo dare una sistematina qui e là, per le proteine a colazione e per lo spuntino cosa consigli (per quest'ultimo stavo valutando qualche fetta di fresa di tacchino mantenendo lo yogurt magari....)?

Volevo inserire anche della frutta secca (mandorle) come potrei inserirle nella dieta secondo te? grazie in anticipo

[Djdo]

Sì bè le fonti proteiche son sempre quelle: whey, tonno, albumi, affettato magro... Vedi tu che preferisci

[GrandePuffo]

Intanto miglioriamola così......

Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 misurini di whey (1 misurino circa 50 g pro)
Metà mattina
yougut magro o 1 frutto
20g mandorle

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 100g bresaola o 3 uova
verdura ed insalata

Pre-work
1 Banana + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
Cosa metto?
avevo dimenticato che assumo aminoacidi in caps subito dopo l'allenamento
Cena
300g pesce/carne o 3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Volevo chiedere, al posto delle fette biscottate a colazione potrei utilizzare cereali? in che quantità e che tipo di cereali sarebbero più adatti?

[Djdo]

Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 misurini di whey (1 misurino circa 50 g pro)

Di solito 1 misurino è 30g di pro... Sicuro siano 50g? Se son 50g son troppi 2 misurini...

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto
20g mandorle

Mancano sempre delle proteine.

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 100g bresaola o 3 uova
verdura ed insalata

3 uova son sempre poche, e poi preferisci solo gli albumi.

Pre-work
1 Banana + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
Cosa metto?
avevo dimenticato che assumo aminoacidi in caps subito dopo l'allenamento

Non è abbastanza. Farei gallette con affettato magro.

Cena
300g pesce/carne o 3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Volevo chiedere, al posto delle fette biscottate a colazione potrei utilizzare cereali? in che quantità e che tipo di cereali sarebbero più adatti?

Cereali integrali, 40-60g circa, dipende dalla % di carbo.

In quote

[GrandePuffo]

Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 misurini di whey (1 misurino circa 50 g pro)

Di solito 1 misurino è 30g di pro... Sicuro siano 50g? Se son 50g son troppi 2 misurini...(Sono andato a memoria, quando torno a casa controllo questo dato cmq se fossero 30g 2 misutrini sarebbero ok no?)

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto
20g mandorle

Mancano sempre delle proteine. (Scusa ma non le assumo con le mandorle che son ricche di proteine????)

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 100g bresaola o 3 uova
verdura ed insalata

3 uova son sempre poche, e poi preferisci solo gli albumi. (ok, comunque solitamente il per il pranzo mi organizzo con riso con il tonno così da mangiare con un solo pasto primo e secondo, sai all'università è più comodo)

Pre-work
1 Banana + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
Cosa metto?
avevo dimenticato che assumo aminoacidi in caps subito dopo l'allenamento

Non è abbastanza. Farei gallette con affettato magro. (Mi avevano detto che nel post-work era preferibile assumere cibi non solidi per aver miglior giovamento? è così? in caso potrei integrare anche qui con le whey?)

Cena
300g pesce/carne o 3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Volevo chiedere, al posto delle fette biscottate a colazione potrei utilizzare cereali? in che quantità e che tipo di cereali sarebbero più adatti?

Cereali integrali, 40-60g circa, dipende dalla % di carbo. (Ok, quindi potrei alternare alle fette biscottate.....)

comincio a capire, pian piano mi perderò sempre meno nell'enorme campo dell'alimentazione.....

[Djdo]

Sono andato a memoria, quando torno a casa controllo questo dato cmq se fossero 30g 2 misutrini sarebbero ok no?

No. Secondo me restano troppi. Io farei 1 misurino se fosse 30g o mezzo misurino se invece fosse 50g.


Scusa ma non le assumo con le mandorle che son ricche di proteine????

Sì ma su 20g di mandorle quante proteine pensi di assumere?


ok, comunque solitamente il per il pranzo mi organizzo con riso con il tonno così da mangiare con un solo pasto primo e secondo, sai all'università è più comodo

Va bene


Mi avevano detto che nel post-work era preferibile assumere cibi non solidi per aver miglior giovamento? è così? in caso potrei integrare anche qui con le whey?

Sì ma non fa una gran differenza. Bè vedi tu come assumere le pro


Ok, quindi potrei alternare alle fette biscottate....

Sì.

In quote

[GrandePuffo]

Perfetto...appena torno a casa sistemo anche la scheda della dieta e poi la posto...grazie mille....

[GrandePuffo]

Vediamo se ci siamo :

Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero) o 60g cereali
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
30g di whey (che corrispondono a 24 g proteine)

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto
50g arrosto di tacchino (dici che è troppo?)
20g mandorle

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 100g bresaola
verdura ed insalata a go go ()

Pre-work
1 Banana (con cosa potrei sostituirla????) + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
Qui mi resta un piccolo dubbio, potrei rimettere le whey ma quanto sempre 30g?
calcolando che ceno dopo circa 2 ore
Aminoacidi

Cena
300g pesce/carne o 3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Prenanna
1 bicchiere di latte (ci può stare? calcolando che non vado a letto prima delle 11.30, lo berrei e poi a nanna!)

[GrandePuffo]

Dieta Massa, qualcosa da sistemare?

Ecco la mia dieta, sistemata seguendo i consigli del forum, mi restano solo un paio di punti oscuri....cosa ne dite?


Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero) o 60g cereali
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
30g di whey (che corrispondono a 24 g proteine)

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto
50g arrosto di tacchino (dici che è troppo?)
20g mandorle

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne o 150g bresaola
verdura ed insalata a go go ()

Pre-work
1 Banana (con cosa potrei sostituirla????) + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
Qui mi resta un piccolo dubbio, potrei rimettere le whey ma quanto sempre 30g?
calcolando che ceno dopo circa 2 ore
Aminoacidi

Cena
300g pesce/carne o 3 uova (max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Prenanna
1 bicchiere di latte (ci può stare? calcolando che non vado a letto prima delle 11.30, lo berrei e poi a nanna!)

[brosgym]

Ecco la mia dieta, sistemata seguendo i consigli del forum, mi restano solo un paio di punti oscuri....cosa ne dite?


Colazione
5 fette biscottate (2 con marmellata senza zucchero) o 60g cereali
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
30g di whey (che corrispondono a 24 g proteine)

Metà mattina
yougut magro o 1 frutto
50g arrosto di tacchino (dici che è troppo?) NOOOOO!!!!
20g mandorle

Pranzo
90 g Pasta/Riso o 60g d pane
200g pesce/carne 200pesce/150carne o 150g bresaola anche 100 vanno bene
verdura ed insalata a go go ()

Pre-work
1 Banana (con cosa potrei sostituirla????)altra frutta, anche meglio + 1 bustina di magnesio

Post-work (quando non mi alleno a ridosso della cena)
Qui mi resta un piccolo dubbio, potrei rimettere le whey ma quanto sempre 30g?si puoi metterle 30g, se passa tempo dalla cena metti dei carbo, gallete di riso ad esempio
calcolando che ceno dopo circa 2 ore
Aminoacidi cioè? BCAA? Se si prendili subito dopo e sposta le whey o evita le whey.

Cena
300g pesce/carne200 pesce/150 carne o 3 uova meglio uno intero + 3-4 albumi (o 150ml pastoreizzati)(max 2 volte a settimana)
Verdura/insalata a volontà...

Prenanna
1 bicchiere di latte (ci può stare? calcolando che non vado a letto prima delle 11.30, lo berrei e poi a nanna!)

Il latte insomma....meglio fiocchi di latte o yogurt greco, ma non è obbligatorio.

Olio?

[GrandePuffo]

Grazie per le correzioni....Olio ne metto un cucchiaio nel riso a pranzo....

[brosgym]

Grazie per le correzioni....Olio ne metto un cucchiaio nel riso a pranzo....

Due se la sera ti alleni, se non ti alleni uno a pranzo uno a cena.

[GrandePuffo]

Ok per l'olio....l'unica cosa che non riesco proprio ad inserire sono i fiocchi di latte nel pre-work (non mi piacciono proprio!)
Ma scusa....per il post work io prendo i BCAA appena finito l'allenamento (dopo la doccia.....)poi il tempo di tornare a casa circa 10 min in motorino 30 con la macchina, non potrei prendere le whey? come mai? mangio solo un paio di gallette di riso?