Buongiorno a tutti,
come mi hanno suggerito nella sezione arti marziali posto qui il mio problema :
da ormai 2 anni pratico karate 2 o 3 volte la settimana ed il mio problema sicuramente è l'integrazione e l'alimentazione : l'allenamento dura 1 ora e mezza ed alla fine sono FINITO....ho cominciato a prendere 2 misurini di enervit g sport su di un litro d'acqua per riprendermi ed ad assumere 4 bcaa prima dell'allenamento e 4 bcaa dopo per poi cenare con quello elencato di seguito.
alle volte prendo anche 2 pastiglie di creatina gensan pd6 prima dell'allenamento ma il tutto mi porta ad una stanchezza enorme la sera stessa dell'allenamento e soprattutto la mattina dopo.
Ho quasi 40 anni, sono 1,85 cm x 78,5 kg e non mi interessa sviluppare una massa enorme ma vorrei essere competitivo sul punto di vista della forza (soprattutto delle gambe perchè me le sento tagliate in due).
Di solito mangio così :
colazione -> 250 cc di latte intero con 5 biscotti ed un pò di marmellata su pane
spuntino mattino -> un pacchetto di crackers
pranzo -> 130/150 gr di pasta al pomodoro ed una scatoletta di tonno da 120 gr oppure una fetta di carne rossa
spuntino pomeridiano -> un pacchetto di crackers
cena -> 80 gr di pasta, molta insalata e pomodori, 1 fetta di carne bianca
Sicuramente è un'alimentazione che non sarà il massimo per il karate ma sono qui a chiedervi consiglio apposta per migliorare, pensavo anche di prendere delle whey tipo vpx zero carb ma non so quando assumerle e soprattutto pernsavo di prendere delle vitamine tipo eas.
La mia salute è sempre stata buona anche da tutti i risultati degli esami che si eseguono ogni anno ma la forza mi manca .... attenzione non è che non ne abbia anzi a karate vado forte ma è la stanchezza che mi segue e non mi molla che alle volte mi porta anche a svariati raffreddori che prima non avevo.
qualcuno, gentilmente, mi consigli.
p.s. : quando non ho assunto l'enervit g sport ed i bcaa stavo ancora peggio.
come mi hanno suggerito nella sezione arti marziali posto qui il mio problema :
da ormai 2 anni pratico karate 2 o 3 volte la settimana ed il mio problema sicuramente è l'integrazione e l'alimentazione : l'allenamento dura 1 ora e mezza ed alla fine sono FINITO....ho cominciato a prendere 2 misurini di enervit g sport su di un litro d'acqua per riprendermi ed ad assumere 4 bcaa prima dell'allenamento e 4 bcaa dopo per poi cenare con quello elencato di seguito.
alle volte prendo anche 2 pastiglie di creatina gensan pd6 prima dell'allenamento ma il tutto mi porta ad una stanchezza enorme la sera stessa dell'allenamento e soprattutto la mattina dopo.
Ho quasi 40 anni, sono 1,85 cm x 78,5 kg e non mi interessa sviluppare una massa enorme ma vorrei essere competitivo sul punto di vista della forza (soprattutto delle gambe perchè me le sento tagliate in due).
Di solito mangio così :
colazione -> 250 cc di latte intero con 5 biscotti ed un pò di marmellata su pane
spuntino mattino -> un pacchetto di crackers
pranzo -> 130/150 gr di pasta al pomodoro ed una scatoletta di tonno da 120 gr oppure una fetta di carne rossa
spuntino pomeridiano -> un pacchetto di crackers
cena -> 80 gr di pasta, molta insalata e pomodori, 1 fetta di carne bianca
Sicuramente è un'alimentazione che non sarà il massimo per il karate ma sono qui a chiedervi consiglio apposta per migliorare, pensavo anche di prendere delle whey tipo vpx zero carb ma non so quando assumerle e soprattutto pernsavo di prendere delle vitamine tipo eas.
La mia salute è sempre stata buona anche da tutti i risultati degli esami che si eseguono ogni anno ma la forza mi manca .... attenzione non è che non ne abbia anzi a karate vado forte ma è la stanchezza che mi segue e non mi molla che alle volte mi porta anche a svariati raffreddori che prima non avevo.
qualcuno, gentilmente, mi consigli.
p.s. : quando non ho assunto l'enervit g sport ed i bcaa stavo ancora peggio.
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