ciao ragazzi, mi chiamo federico ho 25 anni e ne ho le scatole piene del fisico che mi ritrovo.
sono alto 1,67 e peso ben 71-72 kg.
un anno e mezzo fa avevo raggiunto la soglia dei 75-76 kg il punto di non ritorno che mi ha fatto scattare la molla in testa di dover assolutamente fare qualcosa.
mi sono messo a correre quasi tutti i giorni per 3 mesi, abbinando una drastica modifica all'alimentazione, controllo meticoloso del quantitativo di pasta o riso mangiato al giorno (sui 80g) non più di una volta al giorno, preferivo carni magre e fatte alla piastra etc... sono uno studente ma allora abitavo fuori sede e quindi da mangiare me ne facevo io. i risultati ci furono arrivai a pesare 66kg con solo questi accorgimenti.
sono poi tornato ad abitare con i miei, e facevo il pendolare. ad ottobre dello scorso anno mi sono messo ad andare in palestra, 3 giorni alla settimana facevo body tonic con 13 minuti di cardio all'inizio, metà attività e fine allenamento, e un giorno alla settimana facevo 45 minuti di cardio (15*3 attrezzi diversi) 3 serie da 100 di torsioni con il bastone e altri 45 minuti con la stessa modalità di cardio. che dire ho preso un paio di kg ma il girovita e la mia figura sono rimaste tali.
a febbrario sono stato operato e ho dovuto smettere e ad aprile sono partito per l'erasmus in germania. terra di birra wurstell e cose così.
mi ero ripromesso di andare a correre e fare nuoto ma alla fine non ho fatto niente di tutto ciò. ho passato l'ultimo mese con un livello di stress altissimo che sfogavo a volte sul cibo. la mia dieta è completamente si è completamente sballata. mangiavo in mensa o panini a pranzo, e pasta più che altro alla sera (quanto mai!!!!!!) beh sono ingrassato come un maiale, tornando ad essere 72 kg
tra l'altro l'ultimo periodo mi sentivo gonfissimo stavo proprio male.
ho deciso che ora di dare un taglio a tutto questo. il 28 torno in italia e ho già contattato la mia vecchia palestra.
l'intenzione questa volta è seria. voglio:
buttare già la pancia e far sparire le maniglie dell'amore (che attualemente non uso
se avessi la morosa almeno )
mettere su massa alle braccia (avevo fatto un po' di muscoli e cominciavo ad aver qualche risultato di mio non sono molto muscoloso)
vorrei fare spalle petto e schiena (sono abbastanza aperto di torace per la mia statura e ho ancora i risultati degli allenamenti per la schiena che avevo fatto fino a febbraio)
come vedete non ho obiettivi peso perchè appunto voglio fare massa ma voglio buttare giù il lardo che mi ritrovo.
mi dovrei laureare a gennaio-febbraio e vorrei sfoggiare un nuovo IO. non mi piaccio più. non voglio diventare un body builder ma voglio avere un bel fisico tonico, muscoloso il giusto, asciutto.
voglio ripartire da zero con dieta allenamento qualsiasi cosa. che mi consigliate?
sono 4 giorni che ho cominciato a variare la mia dieta per sgonfiarmi un po' e sta funzionando in quanto ora non mi sento più come un pallone, ma la ciccia c'è.
faccio colazione con latte 250-300 ml
a pranzo mangio del riso (pescato ovvero cotto come si cuoce la pasta) in mensa o a casa condito con verdure. sui 100gr e un frutto e un grosse Kaffee tedesco
cena merluzzo alla piastra con verdure tipo spinaci, faccio un due filetti circa
se mi vien fame nel pomeriggio o a mettà mattina mangio un frutto o due.
io così mi sento già meglio ma so che è una dieta povera in tutto ma la sto facendo per disintossicarmi. ah sono 2 settimane che non tocco birra tedesca
cosa mi consigliate?
dieta: dietologo o la impronto io? obiettivo sarebbe perdere minimo 7-8 kg in 2-3 mesi non eliminano la massa magra... anzi credo che sia il caso di aumentare le proteine per metterne su giusto?.
palestra: quanti allenamente a settimana? di che tipo?
cardio
pesi
se abbino il tutto ad una camminata a stomaco vuoto la mattina di una mezzoretta, correre non ce la faccio dopo 5 minuti mi partono i crampi allo stomaco e mi viene mal di testa etc per carenza di zuccheri...
per prepararmi alla palestra tra una settimana cosa dovrei fare in questi sette giorni? come mangiare e che tipo di attività!
grazie mille a tutti quelli che mi vorranno aiutare!
fede
sono alto 1,67 e peso ben 71-72 kg.
un anno e mezzo fa avevo raggiunto la soglia dei 75-76 kg il punto di non ritorno che mi ha fatto scattare la molla in testa di dover assolutamente fare qualcosa.
mi sono messo a correre quasi tutti i giorni per 3 mesi, abbinando una drastica modifica all'alimentazione, controllo meticoloso del quantitativo di pasta o riso mangiato al giorno (sui 80g) non più di una volta al giorno, preferivo carni magre e fatte alla piastra etc... sono uno studente ma allora abitavo fuori sede e quindi da mangiare me ne facevo io. i risultati ci furono arrivai a pesare 66kg con solo questi accorgimenti.
sono poi tornato ad abitare con i miei, e facevo il pendolare. ad ottobre dello scorso anno mi sono messo ad andare in palestra, 3 giorni alla settimana facevo body tonic con 13 minuti di cardio all'inizio, metà attività e fine allenamento, e un giorno alla settimana facevo 45 minuti di cardio (15*3 attrezzi diversi) 3 serie da 100 di torsioni con il bastone e altri 45 minuti con la stessa modalità di cardio. che dire ho preso un paio di kg ma il girovita e la mia figura sono rimaste tali.
a febbrario sono stato operato e ho dovuto smettere e ad aprile sono partito per l'erasmus in germania. terra di birra wurstell e cose così.
mi ero ripromesso di andare a correre e fare nuoto ma alla fine non ho fatto niente di tutto ciò. ho passato l'ultimo mese con un livello di stress altissimo che sfogavo a volte sul cibo. la mia dieta è completamente si è completamente sballata. mangiavo in mensa o panini a pranzo, e pasta più che altro alla sera (quanto mai!!!!!!) beh sono ingrassato come un maiale, tornando ad essere 72 kg
tra l'altro l'ultimo periodo mi sentivo gonfissimo stavo proprio male. ho deciso che ora di dare un taglio a tutto questo. il 28 torno in italia e ho già contattato la mia vecchia palestra.
l'intenzione questa volta è seria. voglio:
buttare già la pancia e far sparire le maniglie dell'amore (che attualemente non uso
se avessi la morosa almeno )mettere su massa alle braccia (avevo fatto un po' di muscoli e cominciavo ad aver qualche risultato di mio non sono molto muscoloso)
vorrei fare spalle petto e schiena (sono abbastanza aperto di torace per la mia statura e ho ancora i risultati degli allenamenti per la schiena che avevo fatto fino a febbraio)
come vedete non ho obiettivi peso perchè appunto voglio fare massa ma voglio buttare giù il lardo che mi ritrovo.
mi dovrei laureare a gennaio-febbraio e vorrei sfoggiare un nuovo IO. non mi piaccio più. non voglio diventare un body builder ma voglio avere un bel fisico tonico, muscoloso il giusto, asciutto.
voglio ripartire da zero con dieta allenamento qualsiasi cosa. che mi consigliate?
sono 4 giorni che ho cominciato a variare la mia dieta per sgonfiarmi un po' e sta funzionando in quanto ora non mi sento più come un pallone, ma la ciccia c'è.
faccio colazione con latte 250-300 ml
a pranzo mangio del riso (pescato ovvero cotto come si cuoce la pasta) in mensa o a casa condito con verdure. sui 100gr e un frutto e un grosse Kaffee tedesco
cena merluzzo alla piastra con verdure tipo spinaci, faccio un due filetti circa
se mi vien fame nel pomeriggio o a mettà mattina mangio un frutto o due.
io così mi sento già meglio ma so che è una dieta povera in tutto ma la sto facendo per disintossicarmi. ah sono 2 settimane che non tocco birra tedesca
cosa mi consigliate?
dieta: dietologo o la impronto io? obiettivo sarebbe perdere minimo 7-8 kg in 2-3 mesi non eliminano la massa magra... anzi credo che sia il caso di aumentare le proteine per metterne su giusto?.
palestra: quanti allenamente a settimana? di che tipo?
cardio
pesi
se abbino il tutto ad una camminata a stomaco vuoto la mattina di una mezzoretta, correre non ce la faccio dopo 5 minuti mi partono i crampi allo stomaco e mi viene mal di testa etc per carenza di zuccheri...
per prepararmi alla palestra tra una settimana cosa dovrei fare in questi sette giorni? come mangiare e che tipo di attività!
grazie mille a tutti quelli che mi vorranno aiutare!
fede
Commenta