Ciao, innanzitutto i miei dati :
Preciso che so che non esiste dimagrimento localizzato, e che so che è impossibile diminuire la pancia mentre aumento la massa del resto del corpo. Infatti la mia priorità è levare la pancetta, poi partire con la massa.
Le mie abitudini : mi alzo la mattina intorno alle 8, mi doccio e alle 9 sono al lavoro. Sto seduto fino alle 18 visto il lavoro che faccio, con due pause al giorno di circa 15 minuti in cui faccio gli spuntini alle macchinette del caffe. In pausa pranzo spesso gioco una ventina di minuti a ping pong o a biliardino.
Cerco di dormire 8 ore ogni notte, quindi svegliandomi alle 8 in linea di massima a mezzanotte cerco di stare nel letto. Fumo non tantissimo, non so se incide.
Questa è la dieta che seguo da un paio di mesi, con un paio di settimane non consecutive di sgarro per vacanza (soprattutto la settimana scorsa in un villaggio turistico) :
Prima mangiavo a *****, facevo merenda con uno o due succhi di frutta e uno o due merendine per es. A pranzo pizza piena d'olio. Merenda non ne parliamo. La sera prima cenavo e poi mi mangiavo altro prima di andare a dormire.
Non sono mai stato grasso, anzi, ho un metabolismo per cui pur mangiando tanto non ingrasso. Sono sempre stato sottopeso direi, almeno fino a una decina d'anni fa, quando piano piano da 55Kg sono salito fino ad arrivare anche a 72Kg circa. Ma comunque mai stato grasso, ho braccia e gambe piuttosto magre. Il problema è che il peso si è concentrato tutto sulla pancia, in seguito anche a una vita sregolata che dai 19 ai 25 anni mi ha portato a andare a dormire alle 6 della mattina e anche a bere parecchio.
Ora, dopo anni in cui tolleravo per pigrizia la pancetta, in questi due mesi mi sono messo sotto e tra palestra e dieta devo ammettere che la pancia è già diminuita, soprattutto nella parte alta. Resta la piccola ciambellina, che è la priorità.
Come attività fisica in palestra faccio pesi, insieme al cardio alla ciclette. Tra poco dovrei anche ricominciare a giocare a calcetto. Ovvio che sono disposto a fare quello che è meglio per abbattere la pancia.
Dopo questo papiro di roba, che pensate della mia dieta? In cosa posso migliorarla?
- 30 anni
- 68 Kg
- 175 cm
- body fat misurata in palestra con la bilancia 17% (anche la bilancia a casa mi da lo stesso valore)
- grasso localizzato solo ed esclusivamente sulla parte inferiore dell'addome
Preciso che so che non esiste dimagrimento localizzato, e che so che è impossibile diminuire la pancia mentre aumento la massa del resto del corpo. Infatti la mia priorità è levare la pancetta, poi partire con la massa.
Le mie abitudini : mi alzo la mattina intorno alle 8, mi doccio e alle 9 sono al lavoro. Sto seduto fino alle 18 visto il lavoro che faccio, con due pause al giorno di circa 15 minuti in cui faccio gli spuntini alle macchinette del caffe. In pausa pranzo spesso gioco una ventina di minuti a ping pong o a biliardino.
Cerco di dormire 8 ore ogni notte, quindi svegliandomi alle 8 in linea di massima a mezzanotte cerco di stare nel letto. Fumo non tantissimo, non so se incide.
Questa è la dieta che seguo da un paio di mesi, con un paio di settimane non consecutive di sgarro per vacanza (soprattutto la settimana scorsa in un villaggio turistico) :
- Colazione ore 9/9.30 125 gr. di jogurt bianco magro o intero con una barretta di cereali kellogs o un grancereale mulino bianco (entrambi con cioccolato fondente)
- Spuntino ore 11 - un frutto, mela o banana di solito. Essendo in ufficio mi serve qualcosa che sia comodo da portarmi appresso o che possa comprare al supermercato qui vicino e lasciare in stanza (non ho frigo).
- Pranzo ore 13 - 100 gr di riso con 100 gr di fiocchi di latte o con un paio di fette di petto di pollo (circa 200 gr). Oppure 3 fette di petto di pollo (circa 250gr) con tanta insalata e 3/4 fette di pane integrale o ai cinque cereali mulino bianco. Difficilmente uso sale.
- Merenda ore 16 - Di nuovo un frutto, vale lo stesso discorso della merenda mattutina.
- Cena ore 20/21 - Cerco di evitare carboidrati completamente. Niente pane, pasta, riso o altro. Di solito carne, con tanta insalata. A volte mozzarella, sempre con insalata. A volte formaggi, ma non in dosi massicce. Non sempre un frutto. Purtroppo la sera a cena cucina la mia compagna e non posso rompere le balle più di tanto per farle cucinare una cena specifica per me. Cerco di regolarmi mangiando comunque il giusto.
Prima mangiavo a *****, facevo merenda con uno o due succhi di frutta e uno o due merendine per es. A pranzo pizza piena d'olio. Merenda non ne parliamo. La sera prima cenavo e poi mi mangiavo altro prima di andare a dormire.
Non sono mai stato grasso, anzi, ho un metabolismo per cui pur mangiando tanto non ingrasso. Sono sempre stato sottopeso direi, almeno fino a una decina d'anni fa, quando piano piano da 55Kg sono salito fino ad arrivare anche a 72Kg circa. Ma comunque mai stato grasso, ho braccia e gambe piuttosto magre. Il problema è che il peso si è concentrato tutto sulla pancia, in seguito anche a una vita sregolata che dai 19 ai 25 anni mi ha portato a andare a dormire alle 6 della mattina e anche a bere parecchio.
Ora, dopo anni in cui tolleravo per pigrizia la pancetta, in questi due mesi mi sono messo sotto e tra palestra e dieta devo ammettere che la pancia è già diminuita, soprattutto nella parte alta. Resta la piccola ciambellina, che è la priorità.
Come attività fisica in palestra faccio pesi, insieme al cardio alla ciclette. Tra poco dovrei anche ricominciare a giocare a calcetto. Ovvio che sono disposto a fare quello che è meglio per abbattere la pancia.
Dopo questo papiro di roba, che pensate della mia dieta? In cosa posso migliorarla?
Consigli in quote.
Comunque niente frutta.
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