ciao ragazzi,
apro questa discussione per parlare con voi di queste tre tipologie di allenamento;ho letto qui sul forum alcune discussioni in cui si diceva che l'hiit non prevede scatti e riposi ma bensi andamento a frequenza cardio con maggiore intensità nei momenti di sforzo, per poi ritornare in cardio dopo l'intensità,ecco, con voi vorrei discutere proprio di questi aspetti, visto che solo qui riesco a trovare interlocutori preparati e disponibili allo scambio di informazioni.
senza perderci in chiacchiere:
l'hiit non prevede il raggiungimento del vo2max negli intervalli di intensità?e in quelli di riposo, non prevede andature blande?ho letto di articoli in cui si asserisce che è addirittura possibile smettere di pedalare (nel caso di bici su strada) dopo la fase di sforzo;voi cosa mi dite?
siete della scuola cardio+innalzamento bpm, oppure, bassi bpm + vo2max?
per quanto concerne la composizione dell'attività hiit, quale pensate sia la migliore divisione tra sforzo e recupero?20/10?o scendere nel recupero?
io come periodo iniziale, diciamo le prime tre sedute, ho sempre fatto 30+30, voi?
e per quanto concerne la durata dell'attività?20-30 minuti?quale è per voi la durata ideale?io non sono mai riuscito ad andare oltre i 25minuti, voi?
capitolo tabata, questo protocollo si basa su 4 minuti "terrificanti", 20 di intensità e 10 di riposo, cosa ne pensate?utile?migliore o peggiore dell'hiit "prolungato"?
spot reduction, ovviamente, what do you think about?cosa ne pensate?
va sempre alternato a hiit e cardio?o ne consigliate anche l'uso isolato?
io, nei cicli che ho visto e letto, è sempre alternato all'hiit,inoltre, sempre e solo riferito ad una determinata zona, ad ex:
hiit, spot reduct zona x, hiit, spot reduc zona x (sono 4 gg settimanali)
avevo in mente di provare a fare due sedute riferite a due zone diverse, tipo martedì zona x e giovedì zona y (esempio casuale,anche nei gg citati);voi cosa ne pensate?
sono impaziente di leggere le vostre idee in merito.
buona giornata
PS
poi magari si potrebbe parlare anche dell'alimentazione ideale per queste attvità, visto che non penso basti una semplice ipocalorica
apro questa discussione per parlare con voi di queste tre tipologie di allenamento;ho letto qui sul forum alcune discussioni in cui si diceva che l'hiit non prevede scatti e riposi ma bensi andamento a frequenza cardio con maggiore intensità nei momenti di sforzo, per poi ritornare in cardio dopo l'intensità,ecco, con voi vorrei discutere proprio di questi aspetti, visto che solo qui riesco a trovare interlocutori preparati e disponibili allo scambio di informazioni.
senza perderci in chiacchiere:
l'hiit non prevede il raggiungimento del vo2max negli intervalli di intensità?e in quelli di riposo, non prevede andature blande?ho letto di articoli in cui si asserisce che è addirittura possibile smettere di pedalare (nel caso di bici su strada) dopo la fase di sforzo;voi cosa mi dite?
siete della scuola cardio+innalzamento bpm, oppure, bassi bpm + vo2max?
per quanto concerne la composizione dell'attività hiit, quale pensate sia la migliore divisione tra sforzo e recupero?20/10?o scendere nel recupero?
io come periodo iniziale, diciamo le prime tre sedute, ho sempre fatto 30+30, voi?
e per quanto concerne la durata dell'attività?20-30 minuti?quale è per voi la durata ideale?io non sono mai riuscito ad andare oltre i 25minuti, voi?
capitolo tabata, questo protocollo si basa su 4 minuti "terrificanti", 20 di intensità e 10 di riposo, cosa ne pensate?utile?migliore o peggiore dell'hiit "prolungato"?
spot reduction, ovviamente, what do you think about?cosa ne pensate?
va sempre alternato a hiit e cardio?o ne consigliate anche l'uso isolato?
io, nei cicli che ho visto e letto, è sempre alternato all'hiit,inoltre, sempre e solo riferito ad una determinata zona, ad ex:
hiit, spot reduct zona x, hiit, spot reduc zona x (sono 4 gg settimanali)
avevo in mente di provare a fare due sedute riferite a due zone diverse, tipo martedì zona x e giovedì zona y (esempio casuale,anche nei gg citati);voi cosa ne pensate?
sono impaziente di leggere le vostre idee in merito.
buona giornata
PS
poi magari si potrebbe parlare anche dell'alimentazione ideale per queste attvità, visto che non penso basti una semplice ipocalorica
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