dieta massa

[elgitano]

Salve ragazzi vorrei chiedervi se la dieta che sto seguendo è ok per la massa.Sono alto 1.70 e peso 70Kg.

COLAZIONE: 15 uova (solo il bianco),1/2 litro latte scremato e 100-120gr di cereli

1 SPUNTINO: 1 mela,40gr di proteine,15gr di mandorle

2 SPUNTINO: 1 mela,2-3 Yogurt magri

PRANZO: 100-120gr di pasta, 150-200gr di carne o pesce

SPUNTINO: 1 mela,40gr di proteine,15gr di mandorle

CENA: 120-150 gr di riso con 2 cucchiaini di olio exstravergine,200gr di ricotta o 100gr di pane con 120gr di fesa di tacchino o 100gr di pane e 160gr di tonno al naturale

PRENANNA: 200gr di fiocchi di latte

Colazione ore 6.00, 1 spuntino alle 9.00, 2 spuntino alle 12.00, pranzo 15.00, spuntino 18.00, cena 21.00, prenanna 24.00

grazie

[Djdo]

A prima vista direi che ci sono troppe proteine, a che ora ti alleni?

[tonio76]

mi sembra che superi i 2 gr di proteine per kg corporeo.. non ho mai usato fiocchi di formaggio , potresti postarmi i valori energetici?

[Djdo]

Fiocchi di formaggio? Fiocchi di latte Comunque basta che fai una ricerca con google, i valori dipendono dalla marca.

[elgitano]

Djdo nei giorni WO lo spuntino pomeridiano corrisponde al pre WO,mangio 1 mela e 20min prima 7 bcca quando mi alleno alle 19.00 e ceno alle 22.00

[elgitano]

Tonio sono fiocchi di latte,valori: Proteine 13gr,Carboidrati 1.5gr,Grassi 4.3gr

[elgitano]

Ragazzi qualche consiglio sulla mia dieta?Va modificata o la lascio???

GRAZIE

[Djdo]

Ok allora il riso a cena lo tieni solo per quando ti alleni, altrimenti lo levi o lo sostituisci con delle patate se non ti danno problemi. Per il resto, come ho detto sopra, ci sono troppe proteine secondo me: hai fatto per caso un calcolo di quante sono?

[blackbart]

hai fatto per caso un calcolo di quante sono?

A occhio mi sembra non siano meno di 240-250 grammi con una botta di 70 solo a colazione.
Decisamente troppe!

[Djdo]

A occhio mi sembra non siano meno di 240-250 grammi con una botta di 70 solo a colazione.
Decisamente troppe!

è più o meno a quanto sono arrivato io, così a occhio. Chiedevo un dato più preciso per conferma, comunque quoto black e quindi ribadisco ciò che ho già detto: troppe proteine.

[tonio76]

Tonio sono fiocchi di latte,valori: Proteine 13gr,Carboidrati 1.5gr,Grassi 4.3gr

io ho trovato formaggio fresco leggero in fiocchi
valori nutrizionali:
proteine 12,7 g
carbo 3,1 g
grassi 2,2 g
non è la stessa cosa? non va bene per il prenanna?

[leo89]

Cavolo a colazione abbassa le pro...15 bianchi sono 500 gr su per giu...

[elgitano]

Grazie per le risposte , vi riscrivo la dieta:
COLAZIONE: 8 uova (solo il bianco),1/2 litro latte scremato e 100-120gr di cereli, 1 caps di multivitaminico ADAM

1 SPUNTINO: 1 mela,40gr di proteine,15gr di mandorle

2 SPUNTINO: 1 mela,2 Yogurt magri

PRANZO: 100-120gr di pasta, 150-200gr di carne o pesce

SPUNTINO: 1 mela,40gr di proteine,15gr di mandorle, quando non mi alleno
nei giorni WO 1 mela e 20min prima 7 bcca.Post WO 40gr di Virtago,7 Bcaa e 20 min dopo 40gr di WHEY e ceno dopo 2 ore con 120-150gr di riso con 2 cucchiani di evo

CENA:Verdura con 2 cucchiaini di olio exstravergine,200gr di ricotta o 100gr di pane con 120gr di fesa di tacchino o 100gr di pane e 160gr di tonno al naturale

PRENANNA: 200gr di fiocchi di latte
Facendo i calcoli sono cira 200gr di pro,me la potete correggere
GRAZIE

[Djdo]

Diminuisci le pro in polvere di 10-15g in tutte le assunzioni.

[elgitano]

Grazie Djdo, abbasso le pro e per il resto lascio tutto cosi'