Aiuto a sostituire integrazione

[c34]

Ciao volevo avere un consiglio su come sostituire con cibo il mio integratore che ormai è alla fine
l mio obiettio massa pulita
1.70 x 66kg
mattino:
3 crostini integrali-banana-caffè
mezzo-mattino:
integratore liquido proteine myoform
pranzo:
riso in bianco 100 gr
petto di pollo (circa 10 gr )
verdura cotta
merenda in gg allenamentoquindi post workout)
integratore liquido proteine
merenda in gg non-allenamento
wasa con tacchino 80gr o 160 gr tonno al naturale in scatola
cena
petto di pollo e verdure cotte o insalata
prenanna: 30 gr noci o arachidi
aspetto aiuto

[hostel]

non ho capito bene, vuoi sostituire le proteine liquide che prendi al mattino e post-wo?

[c34]

esatto
1 x dare nuovi stimoli ( 2 contenitori di fila gia' presi)
2 x dare respiro al conto in banca

[hostel]

esatto
1 x dare nuovi stimoli ( 2 contenitori di fila gia' presi)
2 x dare respiro al conto in banca

la prima non l' ho capita.

beh post-workout vai di proteine magre e a veloce assorbimento
esempio: albume (in brick), anche tonno al naturale ben sgocciolato, oppure il pollo o il tacchino (anche affettato di fesa d tacchino).

a metà mattina non hai scritto le quantità ma grosso modo qualsiasi fonte va bene, anche affettato come prosciutto crudo sgrassato o cotto.

[c34]

uova sode non vanno bene ? sarebero comode e pratiche sul lavoro

[Djdo]

Te ne servirebbero troppe per avere una buona quantità di proteine... Meglio solo gli albumi

[catskill]

uova sode non vanno bene ? sarebero comode e pratiche sul lavoro

Uova sode?!? Nooo
Capisco benissimo la praticità delle uova sode, ma...
Come già ti ha detto Djdo finiresti per mangiare troppe uova per raggiungere la quota proteica. Il tuorlo d'uovo ha valori molto alti di colesterolo! Non per tutti va bene, quindi attenzione!
Le uova sode poi sono 'pesantissime'. Quando il tuorlo si solidifica diventa decisamente lento a essere digerito. Nella maggior parte dei casi un uovo sodo staziona nel ns stomaco anche il triplo del tempo di un uovo cucinato a-la coquè e anche cinque volte rispetto a un uovo in camicia.

[c34]

lol sono un mostro insomma le uova sode
ma solo albumi come gli assumo??

[hostel]

lol sono un mostro insomma le uova sode
ma solo albumi come gli assumo??

compri i brick che ti ho citato (ad esempio marca AIA), butti un tot di millilitri nella piastra (antiaderente) e li fai cuocere, semplice...

[c34]

ok li cerco e provo
e li preparo la sera prima e li consumo la mattina seguente si mantengono ???

[maranzano]

se li metti in frigo e li chiudi in recipiente penso di si, certo devi provare com'è a sapore