1,67x65 kg
sono calato parecchio (pesavo 70 kg) ma nn faccio pale da quasi 1 mese per riposo vacanze...
Iniziamo con la dieta, vorrei prendere parecchia massa muscolare quest'anno mi concentrerò molto sulla dieta perciò accetto consigli di ogni genere per migliorare sempre di più dopo 1 anno di anzianità allenamento...
ho fatto dei calcoli dove ho trascurato solo la termogenesi dei cibi e la mia dieta ipercalorica dovrebbe aggirarsi sulle 2100 calorie, poi ovviamente in caso mettessi poca massa o troppa adipe potrei anche variarle.
quindi calorie totali 2300 nei giorni WO ON mentre 2100 nei giorni OFF..proviamo così po mi regolerò di conseguenza...
vorrei provare una 50-20-30
quindi 460 cal di pro/4 =115 gr di pro VB ALTO E BASSO
690 lipidi /9 =76 gr di grassi
carbo 1150/4 =287 gr di carbo
come conti ci siamo?
sono calato parecchio (pesavo 70 kg) ma nn faccio pale da quasi 1 mese per riposo vacanze...

Iniziamo con la dieta, vorrei prendere parecchia massa muscolare quest'anno mi concentrerò molto sulla dieta perciò accetto consigli di ogni genere per migliorare sempre di più dopo 1 anno di anzianità allenamento...
ho fatto dei calcoli dove ho trascurato solo la termogenesi dei cibi e la mia dieta ipercalorica dovrebbe aggirarsi sulle 2100 calorie, poi ovviamente in caso mettessi poca massa o troppa adipe potrei anche variarle.
quindi calorie totali 2300 nei giorni WO ON mentre 2100 nei giorni OFF..proviamo così po mi regolerò di conseguenza...
vorrei provare una 50-20-30
quindi 460 cal di pro/4 =115 gr di pro VB ALTO E BASSO
690 lipidi /9 =76 gr di grassi
carbo 1150/4 =287 gr di carbo
come conti ci siamo?
Commenta