Eccoci qui, un mese dopo l'inizio di questas nuova avventura.
Sto elaborando un pò alla volta delle giornate tipo per una dieta che mi aiuti a definire.
Alcuni dei miei dati:
· Altezza 181cm
· Peso 81Kg
· Circonferenza fianchi 90cm
· Circonferenza vita 86cm
· Circonferenza collo 38cm
· BMI 24.7 Kg/m²
· BMI 20.12 cal/Kg peso ideale
· WHR 0.96
· Massa grassa 16.7%
· Massa magra 67.5Kg
· Fabbisogno giornaliero 2183 K/cal
· I.M indice morfologico 10.05 Tipo 3
· Peso desiderabile 72Kg
· Peso ideale 75.2Kg
I dati del fabbisogno sono calcolati grazie alla tabella proposta da luna nell'altra sezione (che ringrazio)
Il mio primo profilo di dieta giornata tipo è il seguente:
COLAZIONE: 50g pane integrale (24.2/3.2/0.7) + 200ml latte p.s (10/7/3) [34.2/10.2/3.7]
SPUNTINO: 50g pane integrale (24.2/2.6/0.5) + 40g fesa (0/9.5/0.5) + 30g reggiano (1/10/8.50) [25.5/21.1/9.50]
PRANZO: 100g pasta (30.3/4.7/0.5) + 50g tonno (0/11/1) + Olio Extra (0/0/5) [30.3/15.7/6.6]
SPUNTINO: 2 albumi d’uovo 80g (0/8.5/0)+ 18g pane integrale (11/1.3/0.2) [11/10/0.2]
CENA: 300g petto di pollo (0/90/3) + insalata + Olio Extra (0/0/5) [0/90/8]
RIEPILOGO = 101g CARBO + 148g PRO + 28.3g GRASSI
404 + 592 + 254.7 = CIRCA 1250 K/cal non considerando il pomodoro della pasta e l'insalata oltre a una crema di caffè durante la giornata e quindi intorno alle 1500 K/cal
Nelle parentesi è indicata la quantità di macronutrienti (carboidrati/proteine/grassi) nelle parentesi quadre il riepilogo generale.
Questo è un primo profilo giornata tipo durante una giornata di lavoro in palestra.
Qualche consiglio? E' troppo sbilanciata?
Appena ricevo consigli e l'ok, preparo tutti gli altri profili giornata tipo e li posto tutti insieme.
Un saluto al forum
Sto elaborando un pò alla volta delle giornate tipo per una dieta che mi aiuti a definire.
Alcuni dei miei dati:
· Altezza 181cm
· Peso 81Kg
· Circonferenza fianchi 90cm
· Circonferenza vita 86cm
· Circonferenza collo 38cm
· BMI 24.7 Kg/m²
· BMI 20.12 cal/Kg peso ideale
· WHR 0.96
· Massa grassa 16.7%
· Massa magra 67.5Kg
· Fabbisogno giornaliero 2183 K/cal
· I.M indice morfologico 10.05 Tipo 3
· Peso desiderabile 72Kg
· Peso ideale 75.2Kg
I dati del fabbisogno sono calcolati grazie alla tabella proposta da luna nell'altra sezione (che ringrazio)
Il mio primo profilo di dieta giornata tipo è il seguente:
COLAZIONE: 50g pane integrale (24.2/3.2/0.7) + 200ml latte p.s (10/7/3) [34.2/10.2/3.7]
SPUNTINO: 50g pane integrale (24.2/2.6/0.5) + 40g fesa (0/9.5/0.5) + 30g reggiano (1/10/8.50) [25.5/21.1/9.50]
PRANZO: 100g pasta (30.3/4.7/0.5) + 50g tonno (0/11/1) + Olio Extra (0/0/5) [30.3/15.7/6.6]
SPUNTINO: 2 albumi d’uovo 80g (0/8.5/0)+ 18g pane integrale (11/1.3/0.2) [11/10/0.2]
CENA: 300g petto di pollo (0/90/3) + insalata + Olio Extra (0/0/5) [0/90/8]
RIEPILOGO = 101g CARBO + 148g PRO + 28.3g GRASSI
404 + 592 + 254.7 = CIRCA 1250 K/cal non considerando il pomodoro della pasta e l'insalata oltre a una crema di caffè durante la giornata e quindi intorno alle 1500 K/cal
Nelle parentesi è indicata la quantità di macronutrienti (carboidrati/proteine/grassi) nelle parentesi quadre il riepilogo generale.
Questo è un primo profilo giornata tipo durante una giornata di lavoro in palestra.
Qualche consiglio? E' troppo sbilanciata?
Appena ricevo consigli e l'ok, preparo tutti gli altri profili giornata tipo e li posto tutti insieme.
Un saluto al forum
Commenta