Dieta per definizione

[Andrea.G]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto, ad oggi non ho una vera e propria dieta, quindi vorrei iniziare a seguire un regime dietetico organizzato. Vi scrivo qui sotto i miei dati e le mie abitudini alimentari.

eta: 24
h: 175 cm
w: 72 kg
BF: 10% circa (misurato con i noti algoritmi su web)
attività: studente universitario
anzianità di allenamento: 7 anni
morfotipo: mesomorfo

obiettivi: definizione estrema, senza necessariamente aumentare di massa magra.

Regime alimentare attuale:

Colazione (ore 7.30)

caffè espreso
150 mL latte p.s.
1 croissant

Spuntino (ore 10.30)

Toast (50g pane + 50g prosciutto cotto + sottiletta)

Pranzo (ore 13.15)

80g pasta con sughi vari
60g pane
100g carne rossa (oppure 1 uovo oppure filetto di salmone oppure 1 hamburger)
insalata/verdure
1 frutto

Spuntino (ore 17.30)

Toast (50g pane + 50g prosciutto cotto + sottiletta)

Ore 18.30 w.o.

Cena (ore 20.30)

80g pasta con sughi vari
60g pane
100g carne rossa (oppure 1 uovo oppure filetto di salmone oppure 1 hamburger)
insalata/verdure
1 frutto

Ogni consiglio è ben accetto!

[gokugogeta]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto, ad oggi non ho una vera e propria dieta, quindi vorrei iniziare a seguire un regime dietetico organizzato. Vi scrivo qui sotto i miei dati e le mie abitudini alimentari.

eta: 24
h: 175 cm
w: 72 kg
BF: 10% circa (misurato con i noti algoritmi su web)
attività: studente universitario
anzianità di allenamento: 7 anni
morfotipo: mesomorfo

obiettivi: definizione estrema, senza necessariamente aumentare di massa magra.

Regime alimentare attuale:

Colazione (ore 7.30)

caffè espreso
150 mL latte p.s.
1 croissant

Spuntino (ore 10.30)

Toast (50g pane + 50g prosciutto cotto + sottiletta)

Pranzo (ore 13.15)

80g pasta con sughi vari
60g pane
100g carne rossa (oppure 1 uovo oppure filetto di salmone oppure 1 hamburger)
insalata/verdure
1 frutto

Spuntino (ore 17.30)

Toast (50g pane + 50g prosciutto cotto + sottiletta)

Ore 18.30 w.o.

Cena (ore 20.30)

80g pasta con sughi vari
60g pane
100g carne rossa (oppure 1 uovo oppure filetto di salmone oppure 1 hamburger)
insalata/verdure
1 frutto

Ogni consiglio è ben accetto!

a colazione manca la fonte proteica e come fonte glucidica usa carbo puliti come fette biscottate integrali e cereali integrali,a merenda evita le sottilette e aggiungi una fonte di grassi buoni,a pranzo evita i sughi vari e il pane,come pasta usa quella integrale,condisci i pasti con olio,nella seconda merenda fai come le prima ma quando ti alleni togli i grassi,la cena quando coincide col post wo falla con pasta e fonte proteica e basta altrimenti fai come a pranzo ma senza pasta,

[AlessandroM]

Ciao Andrea, io farei così (in neretto le mie correzioni):

obiettivi: definizione estrema, senza necessariamente aumentare di massa magra.

Colazione (ore 7.30)

caffè espreso
300 mL latte p.s.
una fonte proteica magra come degli albumi d'uovo o dello yogurt greco
70-80g di cereali integrali
un frutto

Spuntino (ore 10.30)

50g pane + 70g prosciutto crudo o 70g di petto di tacchino o 50g di bresaola
20g di frutta secca

Pranzo (ore 13.15)

80g pasta con sughi vari (meno grassi possibile meglio olio e.v.o. e formaggio parmigiano)
100g carne bianca (oppure 1 uovo (con degli albumi) oppure filetto di salmone o tonno)
molta insalata/verdure con 1 cucchiaio di olio e.v.o

Spuntino (ore 17.30)

come al mattino nei giorni in cui non ti alleni altrimenti un paio di frutti nei giorni di w.o.

Ore 18.30 w.o.

Cena (ore 20.30)

minestrone di verdure o legumi con un cucchiaio di olio e.v.o.
80g pane (solo nei giorni di w.o.)
100g carne bianca o rossa (oppure 1 uovo (con degli albumi) oppure filetto di salmone o tonno)
molta insalata/verdure con 1 cucchiaio di olio e.v.o

Spuntino (ore 00.00)

50g di parmigiano reggiano

[Andrea.G]

Grazie per i preziosi consigli.